リハビリ
昨日はジョグ。
最後に流し3本。
ジョグ 29分 4.7km 6:11/km 112拍 182spm
あんまりまともに練習といったことはできてないので毎日がリハビリのような感じ。
体幹トレしてから走ると気になってた左右差は自然になくなってた。
どちらかというと右の背中の張りが取れてきたほうが大きいのかな？
よくわからないけど、少しいい傾向だと思う。
右の大転子の出っ張り感も少し減ったような気もする。
あともう一息。
夜は肉で満腹。
なんだかんだでビールを1杯だけ飲んだ。
これもリハビリ。
呑まれないように。
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今日は朝から車のタイヤ交換。
なんだか雲行き怪しかったけど、しとかないとする時ないのでがんばる。
あと1本というところでまさかの本降りきたー・・・。
少し雨宿りしたら弱まったのでささっと終わらせて無事完了。
昼からは急遽代理で歌謡曲を聞きにいった。
さすがプロなので歌は上手い。
ただ世代が違うので知ってる曲は2～3曲だった。
その中で3時間過ごした。
夕方に60分できたので体幹トレとローラーをした。
ローラーの時間も大事だけど、今の自分には体幹トレのほうが大切だと思うので体幹トレを欠かさずにやる。
ローラー 30分 187W 128拍
間の10分だけ少し負荷を掛けた。
負荷といっても負荷と言えるほどのものかは微妙だけど・・・
背中とおなか周りがぷよぷよになってきたので落としたいけど、長く運動できないし、連日動けてないのでこれが落ちない。
とてもアスリートとはほど遠い身体。
まずは故障を気にせずに運動できる身体にできるようにがんばらねば。
自分にできることをやるのみ。
お休み
朝からぽんさくさんのところに行ってさっぱりしてもらう。
これで気持ちよく新年を迎えれそう。
右の背中と脚の張りもあるし練習なしで様子見。
前から気になってた本を買ったので、読みながらストレッチしようかな。
あと前から気になってたストレッチボードも購入。
最近健康オタクのように色々な道具が増えて来てるような。
その関係でランや自転車の道具はあんまり増えてない。。
冬支度
頂いたリアホイールにローラー用タイヤを付けて冬支度完了。
これでちょっとした時に気兼ねなく運動できる。
今日はリカバリーローラーで軽めに30分。
ローラー 30分 154W 114拍
昼食で偶然にもぽんさくさんと出会った。
今年もあと少しなので明日は散髪しにいこう。
ビルドアップ走
日曜日は夜勤明けの休み。
リアホイールを譲っていただいたのでこれで固定ローラーできそう。
ありがとうございました。
大事に使わせていただきます。
禁酒していたけど、お寿司食べながら飲んでしまった。
ま、少しならいいか。
夜勤明けもあってか2杯ですごく酔っ払った。
月曜日は体調不良でダウン。
何もなし。
火曜日は元気になってた。
ただ乾燥対策でマスク着用。
保湿されていい感じ。
ビルドアップ走 7.9km 4:47/km 154拍 184spm 5:30～4:10/km
走り始めたら自然とペースが上がっていったのでそのままビルドアップ走。
身体が重たくて4:30/kmでも結構キツイ。
膝のケアをしっかりと練習後と夜にアイシング。
最近アイシングが定番。
左右差
夜勤明け。
休憩時間で横になってもあんまり寝つけず。
たまにこういう日もある。
ジョグ 36分 6.4km 5:37/km 180spm 133拍
左50.5/49.5
変な脚の張りはなし。
今日は左右差を意識して走る。
ちゃんと見れるようにセットした。
見ながら走ったけど、着地を意識したら少しはセンターによるけど、センターにはならない。
如何に自分の感覚がいい加減かがわかる。
敢えて右側に寄せてみようとして全然寄らないし。
まずは着地を色々変えてみるけど、直らない。
もっと別のところに原因がありそう。
難しいけど、意識しながら走ってみよう。
