ツム弟のBike & Run

ロードバイクとマラソンに夢中な一児の父 目標はサブスリー!!

連休

今日から三連休。

待ちに待ってたやつ。

予定ありなので、4:50起床。

ただ外に出るのも寒いし、面倒だったでローラーにした。

 

■ローラー

60分  148W  111拍  89rpm

 

脚の張りが少し微妙なので、軽く回す。

iPad鉄血のオルフェンズ見ながら、内容が分かる程度で回す。

飽きちゃうローラーも映像あれば退屈にならんのでいい。

プライム会員最高。

本当はズイフトなんかいいんだろうけど、色々と対応してないので導入なし。

 

牡丹を見に恒例のところへ。
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初日なだけあっていい色してた。

朝一で行ったけど、人もそこそこ。

 

実家の建屋は改修工事中。
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こういうのも結構好き。

緊張感

仕事の繁忙期は無事に終了。

明日からお休み。

緊張感から解放されてたまらんね!

 

ローラーしようかと思って、先に体幹トレしてたら夢中になってしまって時間なくなり終了。

少しだけど、使いたいところが意識して動かせた気がする。

今の課題は中臀筋。

上手く意識ができずに大腿筋膜張筋が先に動いてしまっていたけど、今日は少し上手く動いた。

 

無意識でできるようになるまで反復あるのみ。

 

明日休みだし、早起きして外走ろうかな。

 

 

ジョグ

昨日も22時からジョグ。

 

■ジョグ

7km  36:36  5:12/km  129拍  180spm  252ms

 

少し右膝が張るけど、このぐらいならアイシングしてやれば大丈夫そう。

少し張ってきたと思えば、張ってきたほうが自然と接地が短くなってる。

こうなると意識では直らず。

身体が無意識で守ろうとしてるんだなと感じる。

よくできてるもんだ。

 

今日は休養日。

表彰なのに公開処刑されたような感じだった。笑

お尻痛い

繁忙期も終盤で少し疲れ気味。

 

昨日の話だけど、尻もちついたらお尻が痛い。

なので、昨日は何もやる気起きず練習なし。

 

今日もまだお尻(左)痛いけど、走れそうだから走る。

明日は一日中、雨予報だし…。

帰ったのが遅いけど、走れるときに走る。

22時スタートで7km。

 

■ジョグ

7km  34:08  4:51/km  142拍  182spm  248ms

 

このぐらいの時間になるととにかく静かだから走ってて気持ちいい。

去年までは朝練型だったけど、気がつけば今年は夜練型になってる。

というより意思が弱くて早起きできないなー。

 

体重が66kg前後になってきた。

2月から-2kg。

これだけでも身体が軽くなって快適。

 

繁忙期もあと少し。

がんばっぺ。∠( ゚д゚)/

今度こそブログ再開してみる

しばらく冬眠していたブログもそろそろ起こさないと。

何度か更新してみるもパタリと止まってたけど、今度こそ。

 

今日はチーム練習の案内あったけど、とても皆生フルコース走るにはまだ早いかな?

なので見送り。

 

故障からまだ完全復活ではないけど、少しずつジョグの回数も増やせてるのでいい感じなのかな?

今は無理して練習してもプラスになること少ないので、自分のペースで続けることが大事。

4月に入ってからは2日練習して1日休養のサイクルでやってる。

とりあえず今はこれで故障なく、少しずつ身体が戻って感じあるから続けてみる。

ボリュームを増やすのも用心しながら少しずつ。

最近は7kmを5分から5分30秒ペースで走ることが多かったけど、今日は練習時間を増やした。

ペースを落として60分走った。

少しできることが増えた。

 

■ジョグ

60分  10km  6分5秒/km 128拍  179spm

 

 

今日は子供を連れて道の駅オープン1周年のイベントに行った。
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チーム練習でよく走っていた日南コースを逆走で向かう。

車だけど、なんだか懐かしい気分。

リーダーのブログを見て、いつもエイドで使ってたコンビニがなくなっていたことは知っていたけど、実際に見るとなんだか寂しい感じだった。

 

道の駅のイベントは子連れの人で賑わっていたなー。
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山菜の天ぷら美味かった。

歩いて通勤

2ヶ月ほとんど運動していない。

そろそろ背中のお肉がヤバさを感じてきた。

義弟か歩いて通学してる話を聞いたので、真似して歩いて通勤してみる。

片道5km50分。

少し早歩きぐらい。

意外と楽しい。

往復したら中々いい運動になった。
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1月から交代勤務を外れて早起きもそんなに苦にはならないから週2ぐらいでやってみれたらいいな。

思い切って

練習中断中。

やっぱり良くなったり悪くなったりを繰り返してばかりなので思い切って練習は長めにお休みしてみる。

 

ストレッチが下手なようで一方に柔らかくなることを感じれてない。

ストレッチ上手くなりたいもんです。

先日整骨院に行ってみたけど、ストレッチしたほうがいいよと言われた・・・。

いつもしてるけど、ダメな場合はまだ無理しすぎなのかな。