RISO朝練 今シーズン初参戦
昨日は軽めに練習予定だったけど、激しい睡魔に負けて20時には寝てた。
たまにはこういうときもある。
23時に目が覚めて、やり残したことを片付けて寝た。
で明けて、今日はRISO朝練へ。
ようやく今シーズン初参戦。
お待たせしました!
サイコン忘れたけど、735があるのでそのまま出発。
走りながら時計をチラチラと確認しながら走る。
メンバーはリーダー、パイセン、かっぱーさんに南部ストレートからH田さんの5人。
今シーズン最高人数らしい!
貢献できた!笑
兄ちゃんも来るかと思ってたけど、別で河川敷走ってたそうな。
■花回廊
24km 43:46 32.9km/h 216W 154拍
ローテには入るけど、すぐに下がる。
今の実力差考えたらツキイチでもいいぐらいだわ。( ゚д゚)
キツくなって二段坂近くなってきたら、ツキイチになってたがね。
一段目はなんとかリーダーとH田さんについて登れたけど、緩まったところで加速していったので追いかける脚なく見送り。
後ろからパイセンが追いついてるけど、ギリギリ追いつかれずに二段目へ。
しばらく差が変わらなかったけど、寺過ぎた辺から開いてきた。
シッティングで我慢したかったけど、ほとんど我慢できんかったな。
予想していたよりは登れてよかった。
小町坂はみんな発射していくけど、全然反応できんのでマイペース。
下り区間で工事してて片側通行になってて驚いた。
今シーズン初めての花回廊だったから全然知らんかったー。
河川敷で少し前に出てみようとするけど、全然歯が立たん。
なので、ここもマイペース。
八幡橋で自転車通勤のラ王さまに遭遇。
リュック背負ってのスピードとは思えないほどのスピードで引いてた。
ただただ凄いの一言。
無事に終了。
ありがとうございました。
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夜は万灯練習。
こちらのシーズンも始まりました。
祭り準備
いよいよ夏が近づいてきた。
今日は万灯の竹組み。
木曜日からこっちの練習も始まり忙しや。
今年もこのシーズンがやってきた。
去年の無念を晴らせるようがんばろう。
夜になって雨がやんできたので走りに出る。
今週は故障予防の回復週なので、ボチボチで。
■ジョグ
6.1km 35:00 5:41/km 127拍 176spm 258ms
走る前に体幹トレで意識したいところに刺激を入れる。
少しずつ変化があると信じて続けるのみ。
ちなみに肩甲骨の柔軟をしていたら、少し背中の羽根を自分で掴めるようになってきた。
最初は全くダメだったけど、継続してたら変わってきてたことに気がついた。
めげずにやるのみ。
休養
昨日練習の疲労が大きい。
呼吸も深い。
軽くローラーでも…なんて思ったけど、こんな日は割り切って溜った家事を消化していく。
消化し終わったら審判のお勉強。
とりあえず今週は回復週なので、ボリュームを落として来週に備える。
RISO練習会 横田
今日は楽しみにしていたRISO練。
しかもロングにフル参加したのはいつぶりかわからない。
掲示板に表明があったのはリーダーだけ。
だけど、朝一でDNSの連絡が…。
どうやら腰痛めたよう。
とりあえず集合場所に向かってみた。
そこに待ち構えていたのはカリスマさんとコンクイスタのTAKEさん。
これまた強烈なメンバー。
ロングで先は長いので最初からツキイチ宣言。
■ロング(横田)
114km 4:03:35 28.1/km 180W 151拍
スタートからTAKEさんが快調に走る。
ツキイチでもキツイ。
ロングなのでペース落としてもらう。
ペースの上げ下げなく、いいスピード感で気持ちよく走れたなー。(ツキイチ)
でも何度か車間が開いてそのまま千切れたりもした。(T_T)
なんとか折り返しのコンビニまで到着。
補給してから、同じ道を帰る。
帰りは最初の坂を登りきれば後は下り&追い風基調。
ビュンビュンなハイスピードで帰る。
自分の脚は売り切れてきて、何度も千切れたー。
下り&追い風で少しは楽になると思いきや、寧ろキツかった。笑
帰ったらしばらく放心状態で動けず。
リカバリータイムは57時間だそうな。
これが意外と便利。
FTPも更新してた。
秋に時計買ってから全然乗ってなかったから、こんな機能があるのも知らなかった。
便利なもんだ。
夕方は審判試験の勉強会。
昼寝してから行ったのでよかった。
寝てなかったら終わってた。笑
GW
昨日は倉敷のアウトレットモールへお買い物へ。
ランパン買って満足。
ランパンはやっぱりブリーフ付がストレスフリーで最高。
夏場になるとパンツに汗が染み込んで重たくなるストレスがないし、わざわざ変えのパンツも要らないし。
でもブリーフ付前提で選ぼうとすると中々少ない。
どう考えてもブリーフ付がいいのにな。
で今日は早速新しいランパンでジョグ。
■ジョグ
60分 11km 5:26/km 134拍 180spm 251ms
走り始めて2km弱でどうにも右のお尻の感覚悪いので、途中でベンチに横になって体幹トレで刺激入れ。
やってみるとそれ以降の感覚変わって、左右差もほぼセンターになった。
止まらないよう気をつけるより、気になったらやってみるべきだな。
艇庫の前を通ってみると、母校が陸トレしてた。
顧問の先生になんか高校生みたいだな。と言われた28歳。
今年29歳のアラサーになると喜んでいいのか、少し複雑。笑
今日も地味に60分走る。
ペース走やったあとなので、進む感覚はいい。
キロ6ペースの感覚でも5:30ぐらいになる感じ。
夜は家族でBBQ。
限定のがあったので今日はこれ。
姪の相手をするツム兄。
夜になって風が出ると少し肌寒かったかな。
肉を食べ過ぎた。
明日の練習会がんばろう!
100km走れるかな?
いつぶりの100kmかも記憶がない。笑
ペース走
世間はGWでお休みモードだけど、お仕事。
だけど、自分も明日から三連休。(二度目)
仕事の帰りにバイクカーニバルの参加者達が河川敷を走ってるのを見かけた。
羨ましい目で見つめながら帰った。
■ペース走
6km 24:01 4:20/km 163拍 183spm 245ms
前後に1kmずつアップダウンあるので計8km。
故障してから全くポイント練習してなかったけど、ようやく再開。
無理して怪我しないことが最優先なので、バリバリに追い込むことはせず、身体に刺激を入れて慣らしていく。
4:20/kmでもそこそこキツく感じる。
名和は4:00/kmペースを切るぐらいで走りたいけど、どうだろうか。
今夜も夜な夜な審判のお勉強。
気がつけばブログ更新の日付変わってる。
お勉強
昨日は飲み会。
日本酒飲み過ぎた。。。
朝が辛かったな。
浮腫も酷いし、目が充血。
二日酔いはなくてなんとか出勤できてよかった。
断捨離は順調に進んでいて、メルカ○で出品しまくった。
意外と小金が出来て驚いた。
今日は60分ジョグ。
■ジョグ
60分 10.2km 5:54/km 122拍 179spm 255ms
ペースは気にせず、集中して60分走ることが目的。
強度は抑えて、フォームとボリュームを意識。
名和マラソンは10km。
目標は40分切りたいな。どうだろ?厳しいかな?
今日は右のお尻の感覚が少し良くなって、膝の炎症が少ない感じ。
いい感じ。
今月末に審判の昇格試験を受けるのでマジメに勉強せねば。