6月まとめと7月
気がつけば7月。
6月の最終週は何かとバタバタとしててブログ更新できてなかった。
まずは忘れずに6月まとめから。
6月
ラン161km
バイク440km
スイム3.2km
ラン160kmとバイク400kmの目標は達成。
ラン最終日に達成できて滑り込みセーフ。
スイムは週1で泳ぐことが目標だったけど、2回しか泳いでないや。
昨年の故障から、ようやくここまでボリュームを増やしてこれたのが嬉しい。
今はあまり気にならなくなったけど、日々のケアを忘れずにしたい。
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今日は朝から市民レガッタに向けての練習。
懐かしいメンバーで漕いだ。
8年振りか…。
今はみんな漕いでないけど、こうやって年一回市民レガッタで漕ぐのも悪くない。
来週は楽しもう。
3km漕いだらお腹いっぱいでした。笑
そういえば、ウィギンスがボートのオリンピック目指すとか。
帰ってから、DHバーを取付けた。
T4が使ってみたかったので兄ちゃんから借りてみた。
Di2のボタンつけるためにカットしてあって、ボタンがないとかなり短い。
少し細工が必要かも…。
河川敷に出てポジション調整。
まだあんまりしっくりこないや。
また検討。
熱
月曜日は練習おやすみ。
火曜日は5:20に起きた。
朝練にはちょっと寝坊気味。
だけど、今月目標まであと少しなので負けずに走りに出た。
■快調走
10.3km 46:55 4:33/km 150拍 184spm 234ms
10km走るにはこのぐらいのペースで走らないと時間的に厳しいので、今日は快調走でリズムよく。
今のテーマはここをいかに楽に走るか。
まだ始めてから10kmは初めてだったけど、まずまず。
昼からやけにボーッとしてたと思ったら帰る前に熱測ったら37.9℃。
帰ってから測ったら38.3℃。
寝る準備して、布団で測ったら39.0℃。
もうダメ。
気がついたら6:55。
完全に寝すぎた。
寝坊ギリギリ。汗
熱があれば休もう。とドキドキしながら測ってみるけど、見事に一晩で熱が下がってた。
どうしようないのでダッシュで出社。
朝からヒヤッとした。汗
まだ喉痛いので今日は練習なし。
月間目標へのハードル下げて、ここは無理しないが一番。
明日のRISO朝練は病み上がりのため、DNSです。
ロングジョグ
とっとりクリテリウムに向けて車に自転車積んでたらパラパラと雨。
中止にならないことを願って現地へ向かうけど、だんだん強くなってきた…。
到着するとレースは中止だけど、希望者で走行会するそうな。
誰かチームメイト居ないかな？と探してみるけど、見当たらず。
雨の中の集団走行は疲れるし、万が一の落車も有り得るのでパス。
ようやく参加できると思ったけど、またの機会です…。
帰って、気持ちを切替えてラン。
■ジョグ120分
2:00:22 22.22km 5:12/km 131拍 180spm 248ms
最近、嫌な脚の張りがなくなってきたし、少しずつボリュームを増やせてるので120分走ることを目標にトコトコジョグ。
川沿いをひたすら空港方面に向かう。
最近暑くなってきてたから、長く走るには雨でちょうどいいぐらい。
雨の中走るのは結構集中できるので嫌いじゃない。
帰りは内浜線で帰るけど、市内に近づいてきたら歩道の傾斜が多くてかなり気になる。
次は通らないかな。
走り終わってみたら、走った距離がゾロ目。笑
今月の目標の160kmまであと30km。
足りてなかった分、取り返せたのでなんとか達成出来そう。
三種目
休みなので、久々にロング行こうかな？なんて思ったりもしたけど、木曜日なのでいつも通りRISO朝練へ。
今年はなんとかレギュラーメンバーになれてると思う。
■RISO朝練 花回廊
24km 45:11 31.8km/h 211W（NP253W) 145拍
今日はかっぱーさんがお休み。当直なのかな？
自分のローテは30秒がいいところ。
先頭で走っていたらオラオラ遅いぞ。とリーダーがまくってくるし。(>_<)笑
ま、そのうち調子も上がってくるので無理せず自分のペースで。
今日はH田さんの途中合流がないと思ったら、知らない内に集団内に居た。
さすがです。
二段坂手前の微登りでガツガツペースが上がらないので、いつもより余力ある状態で二段坂へ。
一段目の途中まで着いていけたけど、そこのペースアップに着けず終了。
平坦区間でも緩めず4倍弱で走れた。
そのまま二段目へ。
パイセンが少し前にいるので目標に。
寺を過ぎたあたりから自然と上がってきたのでそのままパスできた。
感覚はよくなってきてる。
ラストは5倍ぐらい。
小町坂は脚だるだるでさっぱり。
工事区間は別ルートが開拓されていた。
河川敷は全然先頭引かなかったので、脚が残ってるので久しぶりにスプリントしてみた。
タイミングがコスかったから先着したけど、進む感覚微妙。
クリテが不安だ。
帰ってそのままブリックランへ。
■ブリックラン30分
6.8km 4:26/km 150拍 183spm 233ms
ブリックランにも慣れてきたのでペース設定を上げてみた。
4:30/km付近をもっと楽にリズムよく走るのが今のテーマ。
感覚はそこそこよかった。
子供を幼稚園へ送ってから今度はプールへ。
■スイム1700m
ピラミッドで50-100-150-200-200-150-100-50。
最初なのでペース設定は特になしで、レスト10秒。
後半から少しずつペースが落ちてきた。
三種目やった後は清々しい気分。
ジョグ40分
MRの日だけど、前日から天気予報は雨。
この時期の雨なら濡れてもあんまり気にならないのでジョグの予定で寝た。
結果、雨は降ってないけど、予定通りジョグ。
■jog40分
8.0km 40:40 5:06/km 128拍 181spm 247ms
次の練習までの繋ぎなので、身体の調子に任せて走った。
この繋ぎのジョグが大切。
いつもの道を走って、どこに疲労が溜まってるのか敏感に感じ取れる気がする。
走る前は疲れてると思っても、走りだしてみると意外とそんなことなかったり、またその逆もある。
脚が痛いな、なんて思っていても、走ってみたら全然そんなことなかったり。むしろ終わった後は身体が軽くなってるときのほうが多いかな？
なので、まず走ってみる。
走ってダメなら早めに切り上げればいいだけ。
ポジション調整
昨日は休養日。
右の腰周りが重たい。
疲労でバランスが少し悪いかな？
今日はバイク朝練。
■河川敷周回
1:00:12 30km 29.9km/h 137拍 203W
ポジション構ってみたくなったので、河川敷で1周ごとに調整してみる。
ちょうど、かっぱー道場のローテ練習してた。
まだペース上がってなかったから、ソロでも追いついた。
でも自分のペースで走らないとポジションを評価することに集中できないのでパス。
10:34 264W
12:09 211W
11:07 244W
最後が一番良かったような気もするけど…。
あとステムを1cm伸ばしてみたい。
どなたか14cmm持ってないですかね？
夜は嫁さんの誕生日祝。
満腹。。
