皆生コース農道カット
祭りが近づいて万灯の毎日練習か始まって、ブログ更新が滞ってきてるなー。
ただ練習はなんとか出来てるのでOK。
火曜日
■ジョグ
10.3km 50:19 4:53/km 144拍 180spm 243ms
朝なのに暑い。
湿度高そう。
これだけで疲れる。
水曜日
■ジョグ
8km 39:43 4:58/km 140拍 179spm 246ms
朝起きれず。どのみち雨だったみたい。
夕方に少し走った。
とても暑い。
でもアイスノンを首に巻いて走ると、なんとかなる。
木曜日
■ジョグ
60分 10.2km 5:53/km 122拍 180spm 253ms
RISO練予定も二度寝したら間に合わない時間になってしまった。
疲れ気味なので、のんびりと疲労抜きジョグ。
金曜日
■皆生コース農道カット84km
（河川敷発着）
72.7km 2:30:45 29.0km/h 196W(NP206W)
休みなので、ロング予定。
だけど、今日も日中は35度まで上がる予報。
日中に走れば前回同様に熱中症みたいになって、いい練習にならないので、早朝スタート。
4:20スタートした。
まだ暗いけど、遠くは少し明るくなってきてる。
いつもどおり200W付近を目安に走る。
前半はイマイチ進まなかった。
DHポジションでの踏みどころがうまくいかず微妙。
大神山神社で190W 31km/hだったかな？やっぱり微妙。
登りは200W目安は気にせず楽に登れるとこで。
下りで踏みどころが掴めてきて、ようやく気持ちよく進み始めた。
最後の河川敷は楽しかった！
7:30帰宅で朝から充実。
子供を幼稚園に送ってからプールへ。
■スイム
1700m
暑いし、屋外プールを楽しみに行ったけど、100m泳いだところで、まさかの退場。
専用利用があったみたい。
スタッフさんも忘れてたそうな。
気を取り直して室内で泳ぐ。
200の反復しようと思ったけど、まだ力不足でぐちゃぐちゃになってきた。
背伸びはダメだなー。
予定変更して50×10 70秒サークル。
低めところから確実にやっていこう。
昼から2時間も爆睡。
さすがに疲れるか。
市民レガッタ
昨日は市民レガッタ。
朝から審判業務。
だけど、最初のレースが終わったところで発雷。
一時中断。
天候回復が中々見込めないので、エルゴ大会になった。
1200mを4人でリレー形式で漕ぐ。
1人300mなので1分弱を最初から出し切りで全開。
結果、3:51で総合一位のタイム。
勝てたのは嬉しいけど、キャリアの部は賞品に差があり過ぎてイマイチだったなー。
少し残念…。
予定より早く終わって、昼からジョグ。
■ジョグ60分
10.4km 5:47/km 123拍 177spm 256ms
結構、疲労が溜まってきてる。
ペース気にせずトコトコのんびりジョグ。
夜は家で飲んでたらやけにお酒が回った。
やっぱり疲れてるな。
明けて、今日は疲労大。
5:00に起きてみるけど、すぐに二度寝した。
ダメだこりゃ。
また明日から練習開始しよう。
快調走
飲み過ぎた次の日は早起き辛い。
なので、朝練はパスしてゆっくり寝る。
しっかり水（1.5L）を飲んでから寝たのがよかったのかダルさは少なかった。
夕方は明日の市民レガッタの開会式。
その前に仕事から帰って、すぐに練習。
■快調走
10km 44:13 4:23/km 152拍 184spm 234ms
朝の時点だと、まだ脚の張りが気になってたけど、会社で歩き回ったら解れてきた。
なので、予定変更でポイント練習。
走り始めからどことなく身軽だし、左右差も少なくいい感じ。
中盤過ぎてから、歩幅が短くなってピッチを早くなっていったけど、意識で修正できた。
予定していたペース（4:30/km）より少し速めだったけど、最後まで集中してできたのでよかった。
雨が降ると涼しいし、意外と集中できるから昔ほど嫌いじゃないな、と最近感じる。
そういえばサドルバッグを新調した。
ファスナーのところが破れたので、同じものをメル○リで探したところ見つけたので購入。（新品）
フィジークのサドルに直接固定できて、ブラブラしないからお気に入り。
同じサイズだと思っていたけど、微妙にサイズダウンになってしまった。
最低限必要なものはギリギリ入ったからセーフ。
危ないところだった。(>ω<)
木金
昨日はRISO朝練。
ラ王さまのNEWバイクかっこいいし！走りもピカイチ。
刺激的でした！
■花回廊
45:54 24km 31.4km/h 147拍 206W（NP246W）
二段坂はぼっち。
話にならない。
ポジションの変える方向性も少し見えてきたので、夜な夜なポジション調整。
明けて今日は兄ちゃんと二人で河川敷をゆるゆると流す。
■河川敷
30km 1:08:06 26.4km/h 112拍 144拍
河川敷に行く前にランニング中のパイセンを見送る。
ポジション変えたので、ペダリングも変わるから動きを確認しながら。
少しハンドルが高すぎたのかな？
真ん中に乗るイメージに少し近づいたか？
終わってからYOMOでカットしてもらった。
ぽんさくさん、いつもありがとうございます。
昼から高校の同級生の結婚式。
七夕ですね。
祝い事のお酒は美味しい。
夜は万灯の飲み会。
さすがに飲みすぎた。
火水
昨日は飲み会明けで朝起きれず。
一度立ち上がるまでしたけど、やっぱりダメだと思いぬくぬくお布団へ。
その時は気持ちいいけど、あとでやっぱり起きればよかったと後悔も残る。
21時前に時間できたので、疲れを残さないように軽めのジョグ。
■ジョグ
8.5km 46:05 5:23/km 123拍 176spm 255ms
ロングしたのは昨日だけど、夜まで時間空けば疲れはだいぶん抜けてきてたかな？
今日はMorningRideの予定で起きてみたけど、天気微妙。
天気予報だけ見るといけそうな気もするけど…。
少し悩んだ結果、ランに予定変更。
■快調走
10.3km 49:04 4:45/km 148拍 183spm 239ms
後半にもう少し楽さが欲しい。
スピードを一段上げようとしたけど、脚取りが重たいので無理せず。
速すぎず、遅すぎず、今の自分にはほどよい負荷をかけれた思う。
焦らず少しずつ。
ランの途中で雨が降ってきたので、予定変更して正解だったかな。
ただでさえも、MorningRideのあと出勤は時間厳しくて慌ただしいけど、濡れたら更に大変になるし。笑
皆生コース（往路白鳳でやめ）
皆生コースに行こうと昨日からしっかり食べて充電しとく。
■皆生コース（河川敷スタート〜往路白鳳で途中やめ）
2:19:43 67.8km 29.1km/h 148拍 194W（NP203W）
トータル 89km 3時間21分
今回はDHバー付けた。
スタートするとY田さんが走ってた。
フルコースかな？なんて後ろ走ってたけど、伯太コース方面に行かれた。
信号とかで追いつくけど、巡航で離れていってた。
前に目標があるとイーブン走にならずにがんばってしまうので、ホッとした。
一ヶ月前と同じ200Wイーブンだけど、心拍数が10ぐらい高め。
暑さが全然違うのでそのせいか？
ガーデンプレイスで水分補給。
750ml×2で行ったけど、暑すぎて既に空。
水分補給が間に合わない。
満タンにして再スタート。
淀江まできたらスカスカになってきた。
全然パワーでない。
白鳳の坂を前にして、ストップ。
一度、行こうとしたけど、やっぱりダメそうなので引き返した。
水を満タンして、ソフトクリーム食べた。
これまた一瞬で溶けていく。
帰りはもうヘロヘロで、全く力出ない。
その上、強い向かい風で追い打ちをかけられた。
頭痛いし、体重も激減。
脱水症状ってやつ。
一体いくら水分取ればいいのか。
夏場のロングのヤバさを久々に痛感。
あとで気温調べたら、そりゃダメだと。
今晩、職場の飲み会で更に脱水にならないようにひたすら水分補給してた。
6月まとめと7月
気がつけば7月。
6月の最終週は何かとバタバタとしててブログ更新できてなかった。
まずは忘れずに6月まとめから。
6月
ラン161km
バイク440km
スイム3.2km
ラン160kmとバイク400kmの目標は達成。
ラン最終日に達成できて滑り込みセーフ。
スイムは週1で泳ぐことが目標だったけど、2回しか泳いでないや。
昨年の故障から、ようやくここまでボリュームを増やしてこれたのが嬉しい。
今はあまり気にならなくなったけど、日々のケアを忘れずにしたい。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
今日は朝から市民レガッタに向けての練習。
懐かしいメンバーで漕いだ。
8年振りか…。
今はみんな漕いでないけど、こうやって年一回市民レガッタで漕ぐのも悪くない。
来週は楽しもう。
3km漕いだらお腹いっぱいでした。笑
そういえば、ウィギンスがボートのオリンピック目指すとか。
帰ってから、DHバーを取付けた。
T4が使ってみたかったので兄ちゃんから借りてみた。
Di2のボタンつけるためにカットしてあって、ボタンがないとかなり短い。
少し細工が必要かも…。
河川敷に出てポジション調整。
まだあんまりしっくりこないや。
また検討。
