MorningRide伯太 4人
5時10分過ぎだけど外に出ると暗かった。
路面は微妙に濡れてるけど、降りそうもないので出発。
到着すると4人…。
集団内でくるくると脚を回す予定だったけど、出来そうもない。
■MorningRide伯太
31.6km 54:38 34.7km/h 150拍 221W（NP250W）
4人の脚はそんなにバラバラじゃなくて走りやすい。
ピークでの掛け合いもなく平和で、集団としてほぼイーブンで走れたのかな？
通常はこういう練習が好み。
一人では出さない強度を少し背伸びして出すぐらいでちょうどいい。
集団で走るのが心地よくて県境坂でショートカットせずにいった。
その分、帰ってからお急ぎで出社。
夜は祭りの反省会。
いいところも悪いところもしっかり反省して来年へ活かす。
レースも近いのでたまにはアルコールも我慢。
この辺は気持ちを入れる儀式と思って。
その分、沢山食べておく。
夜は久々に湯船に浸かりのんびり。
汗どばどばです。
足裏の痛み？違和感？が気になるなー。
よくなれー。
スイム&Uターン練習
チーム朝練に行こうと思っていたけど、寝過ごした。
無駄に疲労を溜めずに済んだということで。。。
午前中にスイム練習へ。
メインは200×5繋ぎ50イージー。
前半ペースが速くて3本目から少し失速。
今日の感じなら30分は切れそう。
本番で無駄なバトルをしないのと、コースアウトしないようにするのみ。
あと一回泳ごう。
夕方に少し時間できたのでバイクに乗る。
食品団地のストレートでUターン練習。
さくらおろち湖はUターン多いから慣れておく。
800m間を往復。
2車線分を意識してUターン。
短いから頑張る割にaveは伸びない。
40分ほど(がんばったのは20分)だけど、気持ちよくいい練習できた。
あとは足裏の違和感が取れてほしい。
実力試し
昨日は休養日。
少しずつ休みを増やして疲労を抜いていく。
今日は河川敷に行って実力試し。
■河川敷3周
10:42 34.7km/h 142拍 234W
12:25 イージー
10:02 36.9km/h 160拍 269W
（2016湯梨浜前）
10:48 34.1km/h 150拍
10:03 36.7km/h 169拍
1周走って刺激入れ。
1周イージーで次はTTで。
10分切りたかったけど、微妙に届かず。
今回は八幡橋を車道側通行で微妙に距離伸びた分で平均時速とタイムに影響してそう。
とりあえずを心拍数を見ると、コンディションはよさそう。
軽度の足底筋膜炎っぽい感じでランは休憩してるけど、こちらが不安要素。
焦らずもう少し様子見。
夜は漕艇クラブの全中優勝祝賀会。
ジュニア世代もメキメキと力をつけてて、盛り上がってて何より。
こういう会は好きです。
花回廊＆座談会
久々にチーム朝練に参加。
少し二度寝してしまったけど、まだギリギリ間に合う時間だった。
■RISO朝練 花回廊
24.1km 44:58 32.2km/h 145拍 217W（NP245W）
今日はMorningRideのW木師匠も初参戦。
どうやらツールドおきなわ50kmに60オーバーのカテゴリーが新設されたらしく、気合が入ってるよう。
いくつになっても目標に向かって楽しめるのは素敵だと思った。
還暦の人を混じえても、手加減することなくいつも通りのペース。
それなのに普通にローテしてるし…。笑
今日は集団走なので下ハンドル持って走った。
疲れも溜まってるので、20〜30秒程度で早めに下がる。
二段坂の入りから400Wぐらいがちらちら見えた。
とても登りきれる強度じゃないので、坂も平坦も4倍ぐらいでいつも通り淡々と。
ラストは自然と上がっていい感じ。
小町坂はいつも通りみんなを見送る。
だけど、ピーク過ぎてからもイーブンで回すようにした。
単独走だとこれが大事だと思ってる。
河川敷は最初から前に出させないようにハイペースで引いてみるけど、さくっと前に出られて沈没。
スピード足らんなー。
八幡橋過ぎてからもまたハイペースで一人置いてけぼりになってしまった。笑
vo2max更新。
何を見て変動しているのか、よくわかってないけど、レベルアップしたようなので嬉しい。
夜はトライアスロンの座談会。
M本さん企画で皆生トラの活躍者を招いてお話を聞く会。
ゲストはH野さん、U田さん、N波さん。
とても貴重な1時間でした。
またがんばろう。
MorningRide伯太
月曜日は疲労大なので、お休み。
火曜日は帰ってからローラー40分。
いつぶりだろうか？
5分ほど刺激入れておしまい。
その後、納涼祭で万灯するので準備。
それが終わって、今度はプールへ。
カリスマさんと一緒に泳いだ。
耳の調子が悪くて耳栓なしだと耳が痛い。
前日に耳鼻科で診てもらったんだけど、やっぱり微妙。
100×10(120)が出来るようになった。
戻りは98〜104。
中盤が一番キツかった。
水曜日はMorningRide。
■MorningRide県境でショートカット帰宅
24.7km 42:04 35.0km/h 157拍 220W（NP253W）
レース近いので、レースペースで走る練習ということで、集団後方で単独走。
集団から離れて走ると、集団のペースが安定してなくて走りにくい。笑
少し離れたと思って掛けたら、追いついたり。
あと気になったのは前引く時間が長くて、ペース落ちてから交代してるから、もったいないな…。
醤油坂はハイペースになるので集団に交じって楽させてもらった。
県境坂手前であまりにもペースが落ちて、負荷下げたくなかったので、掛けてみたけどしっかり後ろにつかれていて、一人自爆。
1分ぐらいだけど、思ったよりも掛かりはよかった。
県境坂でR9へショートカットして帰宅。
狙い通りいい刺激が入れれてよかった。
回復走
記録会の疲労大。
脚の張りもあるけど、とにかく呼吸が深い。
久々にリミッター外して走れた分、心肺へのダメージが大きい。
今日は夕方に回復目的のジョグ。
■回復走
6km 33:28 5:32/km 114拍 178spm 253ms
練習用のtempo boostは670km走ったので、ソールも減ってきた。
最近、脚の調子が少しイマイチになることもあるので、怪我する前にシューズを換えた。
tempo boost 2に変更。
新しいシューズは反発力があっていい。
名和ナイター5000m
今日は名和ナイター（記録会）。
夕方からなので、それまで特に予定なし。
ずっと気になってた玄関周りの草を成敗。
全部やっつけるにはくたびれるから1時間と思っていたけど、なんだかんだキリのいいところまでやってしまう。
気がつけば2時間弱もやってた。
陽射しも高くなって汗だく。
夕方になると日陰は涼しい。
走ると暑いけど…。
■名和ナイター5000m
18:13 3:39/km 179拍 185spm 202ms
目標は18:20。
これまでの自己ベストは18:56(2017.3)。
故障もなく順調に練習が積めてるので、出せると思っていたけどジョグばかりでポイント練習してないから、不安もあり。
走りだすと、自分の設定ペースと同じ人が居たので、しっかりと着く。
半分過ぎたぐらいで、少しペースダウンしてきたから、ペースを落とさないように前へ。
ラスト1周でのスパートについていけず。
なんとか切り替えようとするけど、切り替えれず。
この辺は練習必要。
ただ目標はしっかりクリア出来たので達成感がたまらん。
さくらおろち湖に向けていい弾みになった。
またがんばれそうだ。
