花回廊
金曜日は練習お休み。
仕事で沢山歩いたからいいか。
土曜日。
■60分ジョグ
1:00:31 12.2km 4:58/km 133拍 182spm 243ms
マラソンシーズンに向けてまずはボリュームを増やしていきたい。
でも足裏が万全じゃないので無理は禁物。
終盤でたまにピキピキと嫌なやつ。
熱は持ってないから、炎症は大丈夫…だと思ってる。
故障が長引くの怖いけど、できることをやっていくしかないので。
ただやっぱり故障には敏感でビビってしまう。
ジョグの感覚は悪くない。
夜はサマーバイキング。
嫁の実家の定例イベント。
ローストビーフを満腹食べた。
相変わらず美味い。
日曜日。
予定より寝てしまった。
飲み過ぎたかな。
■河川敷から花回廊周回 3周
41km 1:22:49 29.8km/h 139拍 219W（NP236W）
目的はいい練習コース探しと、ハンドル下げたので確認。
今年のトラは終わったので、下ハンドルメインで。
ただDHバーは来年の皆生に向けてそのままにしておこうかと。
（選考通ればいいんだけど…。( ﾟдﾟ)）
で、ポジションのほうは良さそう。
パワーが落ちてる感じもない。
ステム変えるしかこれ以上下げ代もないのでしばらく様子見してみよう。
花回廊の周回は花回廊〜小町坂〜グリーンパークをグルグル。
10分程度でアップダウンしかないので、これは良さそう。
また来よう。
昼から運転免許更新で中部へ。
前日に部屋の片付けしてたら、免許更新のハガキを見つけた。
締切まであと2日しかなくて焦った。
今年免許更新のことをすっかり忘れてた。
滑り込みセーフでした。
ちょうど同時期更新の義妹も連れて一緒に行った。
義妹は初回更新で長いので待ち時間に近場の足湯でまったり。
幸せ。
足裏の血行が良くなって改善されることを願う。
身体の芯までポカポカ。
妄想
月曜日は休養日。
とにかく食欲が止まらない。
食べたいものを食べたいだけ食べる。
火曜日は朝に4kmほどほぐしジョグ。
脚全体が筋肉痛だけど、軽く走ったほうがリカバリーになりそう。
今日も軽めのジョグ6km。
ペースは気にせず気持ちいいところで。
とりあえず今週はこんな感じでいこうかな。
身体も気持ちも次に切替える準備期間ということで。
次のレースは玉造ハーフ。
防府に向けての力試し。
走り込みをしていこう。
−−−−−−−−−−
レースに参加すると色々な物欲が出てくる。
Canyonの2018モデルが出てた。
新しい色。
カッコイイけど、一番上のモデルのみのカラーリングなので見送り。
前はエアロロードに興味がなかったけど、最近は少し気になってきた。
TTバイクもいいけど、こういうのが何でも使えていいような。
妄想ばかり膨らむ。
トライスーツが地味で応援するのに見つけにくいと不評なので、そろそろRISOトライスーツ作りたい。
サンボルトで3着から作れるからなんとかなりそう。
正確にはトライスーツじゃなくてエアロワンピだけど、パッドをトラ用にも変えれるみたいだから、ロードでもトラでも使えて凄く良さそう。
襟なしの黒RISOで作りたいなー。
さくらおろち湖トライアスロン
珍しく前日から緊張してて夜中寝付きが悪かった。
1:30に目が覚めて全然眠れなくなった。
レース前日の寝不足はさほど結果には影響ないらしいけど、それでも寝ておきたい。
1時間ぐらいでようやく寝付けて一安心。
■さくらおろち湖トライアスロン
全体22位 部門別16位
2:25:45
swim 26:58
bike 1:13:34
run 45:13
スタートして集団から早めに抜けれないかと、最初のブイまでがんばってみたけど、抜けれてるかイマイチどうかわからない。
コースロープ際を泳いでたけど、多くの人がかなり大回りしてて自分が間違えてるかと思うぐらい。
なのでバトルはほとんどなく泳げた。
でも本番になると練習通り泳げず。
OWSの難しさを改めて感じた。
ちょっとコースが短めなのか27:00でスイムアップ。
スイムアップ後の階段でまさかの最大心拍数。
死にそうな顔してる…。
バイクスタートしてもしばらく170拍代が続くけど、段々とペースが掴めてきて、終わる頃には160拍に。
心拍数はまさかの右肩下がり。笑
でもラップタイムは予定より少し早めでイーブンでこなせた。
（まだポジション下げれそうだな）
降車ライン手前で片側しか外さずに降りようとしてしまって前転しかけたけど、なんとか耐えた。汗…
降車ラインも越えずにすんでよかった。
本当に焦った。
トランジットでランニングシューズに履き替えるときに脚が攣りそうになった。
これは毎度なので3回目だけど、慣れっこ。
上手く攣るのを逃してランへ。
オーバーヒート対策で積極的にかけて水を掛けてもらった。
ペースも気になるけど、感覚に任せる。
少しずつペースが掴めてきて、これもほぼイーブンで走れた。
（右脚の接地がかなり外寄りになってて驚いたΣ(ﾟДﾟ)冬に向けて走り方改善しよう。）
ただ、予定タイムより少し時間かかった。
トータルでは目標タイムクリアしてるのでよしとしよう。
次の課題も残るけど、課題があるからがんばれる！
唐揚げチャンピオン。笑
バイクがすごいのは知ってましたが、こちらの技術もさすがでした！
ギラギラ感も少なく、アットホームな感じの大会でまた出たい大会だと思った。
今回はそこそこの順位で自信がついた。
またがんばれる。
とりあえず、一旦リセットしてまずはマラソンシーズンに向けてがんばろう。
調整
レース前のテーパリングってどうしていいのか、わからない。
とりあえず今週はボリュームを落とした。
気になるのは足裏の違和感ぐらい。
2週間ランを空けてるけど、まだ少し違和感。
故障には敏感でビビってしまうなー。
昨日は夜にBGでスイム。
時間が時間だったので貸し切り。
200×5（レストイージー50m）でとにかく止まらずに泳ぐ。
ひどく蛇行しなければ30分は切れそう。
バトルにビビらず冷静にいきたい。
今日は一人で朝バイク。
■境往復（渡のコンビニ）
28km 53:45 31.2km/h 194W（NP207W） 129拍
朝から風が強い。
行きは少し横風気味だと思っていたら、帰りは向かい風。
ビルドアップ的に出来ていい感じ。
心拍数が下がったなー。と思ってたら、終わってみるとvo2max更新71。
調子は上がってるよう。
いよいよ今年のメインレース。
楽しもう。
MorningRide伯太 4人
5時10分過ぎだけど外に出ると暗かった。
路面は微妙に濡れてるけど、降りそうもないので出発。
到着すると4人…。
集団内でくるくると脚を回す予定だったけど、出来そうもない。
■MorningRide伯太
31.6km 54:38 34.7km/h 150拍 221W（NP250W）
4人の脚はそんなにバラバラじゃなくて走りやすい。
ピークでの掛け合いもなく平和で、集団としてほぼイーブンで走れたのかな？
通常はこういう練習が好み。
一人では出さない強度を少し背伸びして出すぐらいでちょうどいい。
集団で走るのが心地よくて県境坂でショートカットせずにいった。
その分、帰ってからお急ぎで出社。
夜は祭りの反省会。
いいところも悪いところもしっかり反省して来年へ活かす。
レースも近いのでたまにはアルコールも我慢。
この辺は気持ちを入れる儀式と思って。
その分、沢山食べておく。
夜は久々に湯船に浸かりのんびり。
汗どばどばです。
足裏の痛み？違和感？が気になるなー。
よくなれー。
スイム&Uターン練習
チーム朝練に行こうと思っていたけど、寝過ごした。
無駄に疲労を溜めずに済んだということで。。。
午前中にスイム練習へ。
メインは200×5繋ぎ50イージー。
前半ペースが速くて3本目から少し失速。
今日の感じなら30分は切れそう。
本番で無駄なバトルをしないのと、コースアウトしないようにするのみ。
あと一回泳ごう。
夕方に少し時間できたのでバイクに乗る。
食品団地のストレートでUターン練習。
さくらおろち湖はUターン多いから慣れておく。
800m間を往復。
2車線分を意識してUターン。
短いから頑張る割にaveは伸びない。
40分ほど(がんばったのは20分)だけど、気持ちよくいい練習できた。
あとは足裏の違和感が取れてほしい。
