チーム朝練&ブリックラン
今日はチーム朝練（臨時）。
リーダーとY川コーチの三人で馬佐良コースへ。
メイン練習は木曜なので、淡々と長めのローテ。
前出ると心地いいペース。
2℃しかないのに、半パンだったから、後ろについてると少しずつ冷えてくる。汗
たまに変な感覚もあったけど、意外と半パンでもいけるもんだ。
自分は長いの履くのは苦手。
履くのも面倒で、動きにくいから出来れば履きたくない。
今思えば昔はもっと寒がりだったのに、比べると寒さに強くなったのかな？
家に帰ってから、ラン練習へ。
8km走ってをビルドアップ的に走った。
今季初のビルドアップにしては感覚はまずまず？
RISO練習会 B練
3月に入ってからはコツコツ&こそこそと練習していました。
ランよりバイクの割合を増やして2：1ぐらいかな。
メンバーはリーダー、兄ちゃん、H田さん、TAKEさん。
TAKEさんはコンクイスタ朝練で枕木山登る&松江からの自走らしい。
今日はB練。
ベースアップ目的の練習。
今年入ってからの定番コースの花回廊周回。
強弱少なく淡々と走る。
●1周目 33'52" 175W（NP215W）141/169拍
1周目はTAKEさんのペースメイクが絶妙で1周全部ぶら下がったままだった。
キツすぎず、楽すぎずでいい入り。
●2周目 34'05" 190W（NP224W）147/173拍
少しローテも始まるけど、強弱あって結果的にはTAKEさん一人引きのほうが速かったな…。笑
ただ、前に出る回数が増えた分強度は少し上がってる。
兄ちゃんは小町坂で電池切れなようなので3周目はショートカット宣言。
これは周回コースのメリット。
●3周目 32'57" 198W（NP242W）150/191拍
小町坂をスプリントポイントで行きましょうとアナウンス。
全体的に少しだけペースが上がったような？
小町坂手前でH田さんも電池切れな様子。
リーダー先行で小町坂へ。
いい勢いで入ったので着くけど、ペースが落ち着いたので様子見。
TAKEさんが先に出たので、追いかける。
3分走だと思ってピークで出し切れる全開で走った。
TAKEさんとのハンデは結構あるけど、よく身体が動いてくれた。
最高心拍数も191となかなか。
最後は少し離されてしまったけど、今の段階では十分合格点だと思ってる。
やっぱり、少しずつ上げていったから順応してくるのか、よく身体が動いた。
改めて、自分は後半に身体が動いてくるタイプなんだろうな、と感じた。
いい練習が出来た。
最近、意識しているのは必ずしも「疲労＝いい練習」ではないということ。
むしろ、疲労を溜めずに内容ある練習が出来れば、それが一番いいと思ってる。
脱距離信仰。
--------------------------------
話は変わって、実はこっそり沖縄に行ってました。
メインはこれ⇊だけど、あとはほとんど観光。
食べ物が美味しくて食べ過ぎ飲み過ぎで2日目の夜にはお腹が限界突破でした。。。
そんななかでも沖縄ランも満喫できた。
バイク練習
土曜日。
チーム練の声掛けあったけど、お仕事なので残念。
今季初めて朝練した。
●ローラー
40分 179W 1分✕5本（レスト2分）
簡単に刺激入れ。
併せて自転車通勤も再開。
天気も良くて最高。
----------------------------
日曜日。
●バイク伯太
29km 59分 29.8km/h 147拍 199W（NP221W）
20℃ぐらいまで上がったので半袖ジャージで。
空気抵抗減ってよく進む。
この日は思ったより感覚よかったかな？
左のお尻の柔軟性がなので伸張を意識しながら回したらいい感じだったか？
----------------------------
月曜日。
今日は休養日。
8km
1週間ぶりのJOG。
●8km 38:21 4:48/km 149拍 178spm 250ms
左膝はもう気にならなくなった。
しばらくまともに走ってないので、全然走れる感じなし。
もう少し速く走れてたけど、イメージが湧かない。。。
ある程度の強度で休みながら走ったほうがいいのかも、と少し方向性変わってきたので色々と試してみる。
走れてた時をイメージして連続して走ると、自分が思っている以上にダメージ残ってしまうので、休養を計画的に挟んでいく予定。
満月が明るかった。
2月まとめ
気がつけば2月も終わり。
2月を振り返ってみると、なんとも無残。。。
【2月】
R：33km 3h31m（5回）
B：181km 6h58m（3回）
まるで週末アスリート。
（実際にそうだったかも。）
これから立て直して行こうというのに不調とインフルエンザでほぼ2週間もなにもなし。
インフルエンザ終わって、焦っていきなりボリューム増やした結果、また不調になっての悪循環。。。
身体は正直。
3月は休養も挟みながら焦らずやっていこう。
----------------------
膝が不調かと思ってたけど、膝というより太ももの筋肉が固着してた感じ。
セルフマッサージしたりで少しずつ改善しつつある。
今日は休みだったので、バイクに乗ってみる。
●1:06:34 31.2km 28.2km/h 137拍 180W（NP203W）
伯太方面を走って、最後に少しだけ港周りを2周。
冬装備だと少し暑いぐらい。
明日から3月だもんな。
いよいよ本格的に春になる。
----------------------
夜はボートの総会打合せに。
15年後ぐらいにはまた国体がやってくるそう。
その時、自分は何をしているんだろうか？なんて思う。
----------------------
娘は自分ではっきりと喋れないけど、アンパンマンのキャラクターをしっかり覚えている。
アンパンマンは？と聞くとしっかり指差す。
アンパンマン以外のキャラクターもほぼわかる。
ただ新しくやってきたどんぶりまんトリオはまだ少し難しいよう。
左膝負傷？
先日のjogの後から左膝の内側の調子が微妙。
今日は練習会だけど、無理はせずお家で練習。
練習会は質の高そうな練習できてた？ようでいい感じ。多分。
バランスボールに乗って身体の軸を確認したり、身体の使い方の反復練習。
無理してもしょうがないので自分のペースで。
皆生もエントリーしたので朗報を待つのみ。
今年のターゲットは皆生。
チームカラーのソックスを購入。
履くのが楽しみだ。
思ってたよりちょっと派手だけど。。どきどき
娘も大きくなってお父さんに負けず自転車？に乗るようになりました。
60分JOG/RISO歓迎会
RISO新メンバーの歓迎会は盛り上がった。
みんなの熱い思いを話してぶつけていくのはいい。
少しずつみんなでいい練習会にしていきたいな。
先頭交代や練習会について真面目に話をしたり、
グラスを選手に見立ててローテーションが始まったり、
気がつけば日を跨いでた。一次会なのに。
スシさん、ヤマピーコーチよろしくお願いします。
----------------------------
翌日は朝起きると浮腫みまくり。。。
午前中はずっと気持ち悪かった。
疲れているからか食欲は爆発。
一日中お腹減ってる感覚。
お米のおかわりが進む進む。
練習なしで休養日。
リハビリ段階なのでいきなり無理せず身体を休めながらコツコツとやる。
-----------------------------
一日休むと身体はフレッシュになるかな？なんて思っていたけど、
思ったよりパツパツのまま。
ただこういう時は軽く動かしたほうがいいのでjog。
●JOG 60分 10km
何故か途中でガーミンの電源落ちた。
電池切れか、なんて思って充電してみると電池残ってる。。。
なんで？
走り終わると身体がスッキリした。
