フルマラソンまであと7日
●金曜日（あと9日）
今週に入って急に距離を伸ばしたから、さすがに疲れ気味。
嫁さんが急にトンカツ食べたくなったようなので夜は家族で外食。
最近は体重計に乗らないようにしていた。
体重気にすると、無意識に制限しちゃうから回復するのが遅くなっちゃうし。
その分、練習すればOKという考え方で。
結果67.2kg…。
今年は64-65kgを推移してたんだけど、ここにきて右肩上がり。
なので、帰ってから60分ローラー回しておく。
●土曜日（あと8日）
日曜日にポイント練習予定なので、30分ジョグのみ。
踵の部分を揉み過ぎてしまったのか、踵の調子はイマイチ。
日曜日のポイント練習で踵にとどめを刺してしまわないか不安…。
天気も悪そうだし、やめとこうかな？なんて思いが出てきた。
踵をしっかり温めながら寝る。
（めぐりズムを貼って靴下履いた）
●日曜日（あと7日）
温めたお陰なのか、少しスッキリしていた。
メンソール入だからなのか？
なんとなく走れそうだし、痛むようなら早めに止めればいいかと軽い気持ちになってきた。
なんせ周回練習だから戻る心配も不要。
現地に着くと霰が降るぐらい寒い。
6kmアップして、しっかり身体を温めてからメイン練習へ。
■6000m×2（レスト600mジョグ）
1本目3:57/km
2本目3:53/km
設定ペースは4:00/kmって聞いてたけど…。
特に誰一人文句なく、淡々と刻んだ。
これまでジョグの時もペース上げるときもピッチ180だったけど、今日意識したのは190で刻む練習。
ペースはみんながしっかり守ってくれるので、自分の課題に集中。
最初の2kmまでがキツく感じたけど、一度ペースが掴めてからはいい感じに走れた。
米鳥駅伝終わってからジョグだけだったけど、思ったより走れたので安心した。
ダウン含めて20km。いい刺激走になった。
終わった後は少し踵が重たいけど、重症ではなさそう。
あとは疲労を抜いて、万全な状態で本番を迎えることに集中するのみ。
フルマラソンまであと10日
●水曜日（あと11日）
ボリューム増えてきたので練習はおやすみ。
練習と回復はセットで強くなるので。
バランス大事。
●木曜日（あと10日） ※お仕事休み（代休）
雨が降りそうだったから、短く終わる予定だったけど、天気が持ちそうだから欲張って18km。
12km過ぎてからビルドアップで4:30/kmぐらいまで上げて気持ちよく終わる。
焦って無理しないようにと思いながらも、悪い癖が出てきて、ついつい欲張ってしまうな…。
怪我再発しませんように！
今回レース前〜本番で使うものを準備した。
家族と出掛けたときにはあんまり待たせるのも悪いので平日休みの隙にじっくり選べた。
上段のゼリーとスポーツ羊羹は基本的にはレース前。
スポーツ羊羹は週末のポイント練習で実際に走りながら食べてみて、レースで持って走るか決めよう。
下段はレース用のジェル系。
Mag-onを多めに準備してみた。
前から気になってたので、今回初めて使用してみる。
味によってカフェイン入と無の違いがあるみたい。
なので2つずつ。
カフェイン摂りすぎてトイレ近くなるのも嫌だし。
一番右のTOPSPEEDは￥600-↑。
とても普段使いできないけど、速い人からおすすめと聞いたのでお守り代わりに。
去年、キャップタイプのジェルを持っていたけど、手が冷えたのと疲労（？）で開けるのに大苦戦したので、反省を生かして封を切るタイプのものにしてみた。
調べてみると色々な情報がありすぎて結局これ！というものに出会えなかったので、自分で考えて選んでみた。
補給の合う合わないって個人差が大きいだろうから、自分で経験値を貯めていくことが大事なんだろうな。
フルマラソンまであと12日
カウントダウンしてみることで時間の無さを実感して、何をして当日を迎えようかと考える時間が増えた。
時間は有限。
出来ることに絞って集中するのみ。
月曜日（あと13日）
前日に90分走ったけど、脚の張りや痛みはなし。
とりあえずジョグで繋ぐつもりで走り始めたら、ジョグが気持ちよくて90分走れた。
故障があまりにも多いのでジョグのペースも見直して、30秒/km以上落とした。
落としてみると身体の運び方に気をつけれるような…？
火曜日（あと12日）
二日で34km走ったみたい。
いきなりボリューム増やしたから、ここらで一旦バネを回復させる。
無理は禁物。
なので今日はローラー60分。
そのうち20分集中して回す。
258W。
週1でやり始めてから、少しずつだけど伸びてきてる。
力の抜けてきて楽さと出てきた。
やるときに意識してるのは、力を抜いて楽に出せているかどうか。
最近は力を入れる技術より、抜く技術のほうが大事だと思ってる。
（あと毎回全開だと気持ちが切れちゃうし…。(；´Д｀)）
冬場のベース作りではこの域を上げていきたい。
色々とトレーニング方法が出てるけど、まずはベース作り（FTP向上）の原点に戻って、その域を強化していく。
いよいよやってきた。
レースの設定ペースはポイント練習（日曜日）での余裕度を見て決めよう。
フルマラソンまであと14日
金曜日は休脚日。
珍しく週6で練習したので、休めないとかないと。
地ビールフェスタで少し飲んでリフレッシュ。
着込んでいったけど、この時期に夜に野外だとやっぱり寒かった。
あまりに寒いのでシチューが欲しくなった。
土曜日はお仕事。
一杯歩いたので、これはこれでいい運動になった。
帰ってから職場の飲み会前に30分だけだけど、走っとく。
準備不足＆残り時間ないからこの30分も大事。
日曜日はRISO練習会も行きたいけど、マラソン近いのでラン練習へ。
時間を伸ばして90分ジョグ。
ペースは気にせず、じっくり走ることを重視。
少しずつ自然とペースが上がってきて結果的に5:00/kmペースで終われた。
走るときに意識する場所を変えてきてるので、いつもと違う箇所が凝る。
変化の時にはこういうのは付き物だと思う。
ただ無視すると痛い目にあうので、ケアしとかないと。
30分から少しずつ増やしてきて、ようやく90分。
意外と身体が戻ってくるのは早い印象。
とりあえずここまで距離を伸ばして痛みはないので、なんとか本番を迎えれそうだ。
フルマラソンまであと17日
今日は11km60分走れた。
月火と6km30分だったので進歩（？）。
走る時間を増やしたから、ケアを忘れずに。
あと何回走れるか考えたとき、自分の場合多くて10数回しかないかな。
一回一回の練習がとても大切。
それがジョグだろうとも、すごく大切。
あと何ができるだろうか？
常に考えて、最善の対応をして本番を迎えたい。
最近ご飯が美味しくて、体重が右肩上がり。
回復するためにもしっかり食べてるから余計に増えるんだろうな。
ま、華奢なタイプなので、しっかり食べて体重増やして筋肉つけないと。
フレームサイズ
夏にフレームを替えたので、ポジションがどう変わったか比べてみた。
◎6月とっとりクリテリウム
CAAD10 フレームサイズ52 ステム130
重心が思っていたより、かなり前になってるし。
乗りながら薄々気がついてはいたけど、明らかにフレームが小さそう…。
この写真を見て、思い切ってフレームを替えることにしたのです。
◎11月とっとりクリテリウム
ナイトロジェン フレームサイズ54 ステム130
フレームはワンサイズアップ。
ステムはそのまま。
初めてのエアロロード。
なんかエアロ感があるような…？？
（流行のVengeには到底敵わないと思うけど…）
まずエアロ効果より感じたのは重心がセンターに近づいた＆ホイールベースが長くなったお陰でコーナーの安心感が全くの別物。
自分はこのぐらいのサイズがちょうど良さそう。
【ツム弟のスペック】
身長178cm
座高高め…涙
柔軟性は低め…
改めて感じたのは、ポジション自体は少しの違いなんだけど、このちょっとした違いで全く別物になるということ。
速く走るにも必要だし、安心感が格別に違った。
普段からこうやって自分を客観的に観察することで色々と発見もあるので、写真は大切にしとかないとね。
フルマラソンまであと19日
防府読売マラソンまであと19日。
踵の調子はイマイチ…。
9月に発症してから、ずっと引きずってる。
米鳥間駅伝前には少しよくなってたんだけど、駅伝で無理したようでまた硬くなってしまったみたい。
どうしても気を使って走るし、まだ柔軟性が戻ってきていなくて、走ると引っ張られる感じもあって違和感たっぷり。
こんな感じで、今も故障が完治していないので、思ったように練習が継続出来ていない。
とてもタイムを狙う走りにはならないけど、まずはフルマラソンをしっかり楽しめる準備をしたい。
この過程も楽しむ。
結果はどうあれ楽しむことができれば、2月の京都マラソンに繋げれると思うし。
そのためには万全の状態で当日を迎えれるように準備をしていく。
ここからは無理して脚を痛めると一発アウトなので、要注意。
ということで、ジョグ後のアイシングをしっかりしておく。
今の状況から、完走している自分が想像できていないけど、一体どうなることやら。
最近響いた言葉
『趣味は生活を豊かにするもの』
目標を立てて練習してるんだけど、仮に目標を達成できなくても、それも含めて楽しむぐらいの余裕を持ちたいと思った。
一時期、目を三角にしてタイムや数字ばかりこだわっていたときもあったので。
だからって目標にこだわらないわけでは無いけど、全体的に少し余裕を持ちたいと思った。
もちろんプロを目指してるわけではないし、根本は生活を豊かにすることが目的なので、ここを大切にしていきたい。
