ツム弟のBike & Run

ロードバイクとマラソンを愛する一児の父

ブログ引っ越しについて

突然ですが、ブログを引っ越しします。 【新しいブログ】 CYCLE ✕ RUN 一新するのに当たって、もう少し色々と書いてみようと考えています。 一新と言っても、まだいつもと同じようなブログ内容ですが、どうぞよろしくお願いします。

12/9~12/15練習/故障明け?35日ぶりのリハビリjog

12/9~12/15練習 12/9(月)休み 12/10(火)ローラー45分 12/11(水)休み 12/12(木)休み 12/13(金)体幹トレ 12/14(土)2kmjog、ローラー40分 L4-20分266W 12/15(日)ローラー75分 L3-60分217W 喉風邪の治りが悪かったので今週は休みが多め。 (本当…

ローラー環境紹介

故障 ランで故障してから一カ月と少しが経過した。 まだ片足着地するのが怖いまま。 柔軟性が中々戻らなくて長引いている。 日々のストレッチで少しずつ気になってる股関節前側と内転筋に伸びる感覚が出てきてるような感じもあるから、経過観察中。 再開のタ…

RISO練習会 花回廊周回

RISO練習会 花回廊周回練 昨日に続けてツム兄企画の練習会。 時間の都合があるメンバー多く(僕も含めて)、7:00スタートで8:30帰着目標。 短時間集中。 メンバー:リーダー、チャラオコーチ、ツム兄、ツム弟 花回廊周回と言っても、いつもとルートを変えて…

RISO練習会 伯太~広瀬農道練習

12/2~12/7練習 12/2(月)休み 12/3(火)ローラー30分 12/4(水)ローラー55分 L3 20分254W 12/5(木)休み 12/6(金)ローラー55分 12/7(土)RISO練習会 伯太~広瀬農道 67km 山陰の冬が到来した。大山は白くなっていた。 喉の具合は相変わらずで、水曜…

2019年11月まとめ

ガーミンカレンダー カレンダーに注釈いれてみた。 全体を俯瞰しやすくていいかも? 11月は故障、風邪と平日はほとんど練習してなかったわけか…。 練習していないのは知っていたけど、こんな月は久しぶり。 少しずつ復調できるといいな。 ラン 60km 4:57:59 …

淀江周回/松江城マラソン応援

淀江周回練 新しい周回やるよ!とツム兄から案内。 時間、距離共に都合良し。 7:00スタートなのに、まだ暗い。 集まったのはリーダー、コーチ、ツム兄。 河川敷を抜けて新周回コースへ移動。 30分でコースへ到着。 13.3km/周で獲得標高300mちょっと。 ロード…

大山サイクリング/松江城マラソン受付

同僚と大山サイクリング(故障21日目) 先月にロードを購入した同僚がサイクリング行こうと誘われたのでリハビリ兼ねて一緒に行くことにした。 その時に一緒に買ったもう一人の同僚も含めて3人で。 (二人ともロードに4~5回乗ったぐらいのビギナー) 目的地…

故障【18日目】

故障18日目 今負傷してるのは右脚の付け根部分。 柔軟性がなくなって、力がうまく入れれず片脚立ちするとふらついて身体を支えれない感じ。 この状態で無理にレースをしてしまったから、レース後はハムストリングス、大腿四頭筋もロックしてしまって身体がか…

季節の変わり目/GARNEAU

季節の変わり目 気がつけば11月の最終週。 もうすぐ冬がやってくる。 今年もあんまり雪が積もらないといいな。 5日前ぐらいから喉風邪?のような症状が出てきた。 (喉だけ痛くて咳が出て、熱はない) 熱がないから、日にち薬で治るかな?と考えていつも通り…

プロフィール

自己紹介 ロードバイクとマラソンを愛する一児の父。30代前半。 鳥取県西部在住。 工場勤務/紙屋さん。 TEAM RISO所属。呼称:ツム弟 or リョウ。 学生時代はボート競技。運良くインターハイに出たけど準々決勝敗退。 卒業後(2007年)、運動を続けようと思…

松江城マラソンDNSと近況

なかうみマラソンの時点で少し脚に違和感を持ちながら走った。 大会後は違和感があった部位へのダメージが大きかった。 この時点で軽い故障。 翌週の米鳥間駅伝は可能であれば、代走がないかダメ元で確認してみたけど、「7~8割ぐらいでも走ってもらったほう…

第15回なかうみマラソン2019(ハーフマラソン)

2年ぶりのハーフマラソン。 80分切を目標に参加。(PB;80分30秒) 今年は例年になくポイント練習を積めていたから自信あり。 でも今シーズンのメインレースは12月の松江城マラソン。 平日も通常通りポイント練習を入れて、大きく練習調整をしないで臨んだ。…

6kmビルドアップ/20km距離走

エンデューロが終わって、いよいよマラソンシーズンへ。 火)休養 水)6kmビルドアップ(3'47"/km) 木)60分jog(5'13"/km) 金)休養 土) ■水曜日 アップ4km後、メインは6kmビルドアップ走。 ビルドアップの設定は2km毎に4'00"/km-3'50"/km-3'40"/kmと上…

サイクル耐久レース2Hエンデューロ4位

岡山国際サーキットへ。 3年ぶりぐらいかな? リーダーと一緒に会場へ向かう。 Google先生に道を教えてもらったところ、林道を攻めていくことに。(さすが) 山の中を攻めていくもんだから、野生の鹿とも遭遇した。 会場に着いてまず試走。 リーダーは初めて…

週末

土)18km(4'38"/km) 日)60分(4'53"/km) ■土曜日 朝から台風影響で爆風。 6:00スタートで走りに出る。 雨は思ったよりも少なかったけど、風が凄かった。 海岸通りは風を遮るものがなくて、流石に走れなかった。 ひとつ中の道を走ったらそんなに気になら…

RISO朝練(臨時)/馬佐良

《練習》 木)60分jog(6'32"/km) 金)RISO朝練/馬佐良往復 ■木曜日 夜に60分jog。 工場駅伝が終わったしスピード練習メインから、フルマラソンに向けてペース走や距離走をメインにしていく準備。 着地の感じが上手くできない感じが続いていたから、見直し…

夜サイクリング

月)休み 火)休み 水)jog20分、夜バイク33km 週末の駅伝&練習で週明けは案の定、身体が使い物にならなかったや。 水曜日は仕事帰りに20分ほどジョグ。 職場の人と一緒に。目的は気分転換らしい。 5'00"/kmを切るぐらいで気持ちよく走って終わり。 これまた…

河川敷往復インターバル

朝は世界陸上のマラソン観戦。 伯耆町出身の二岡選手を応援。地元の選手が活躍してるならテレビ越しでも応援せねば。 結果、日本勢はいい成績は残せなかった…。 またMGCみたいにワクワクするレースが見たいな。 個人的なMVPはホーキンス。 終盤に単独でトッ…

河川敷周回練習

工場駅伝が終わり、少し足休め週間。 とは言っても来週は岡山サイクル耐久(2H)なので、バイク練習しないと。 今週はバイク練習週間でいこう。(足休めも兼ねてちょうどいいや) 朝はしっかり寝た。 チーム練習会が終わったような時間に起床。 昼から河川敷…

工場駅伝

工場駅伝に向けて調整。 月)休み 火)jog10km+WS3本 水)jog+1000m 木)休み 金)工場駅伝 ●火曜日 スピード練習の疲労が残っていたのか動きが微妙だった。 やけに右脚の脹脛を使って走ったようでパツンパツンになった。 あまりよくない感じ。 ●水曜日 駅伝…

スピード練習

金)休み 土)60分jog(5'03/km) 日)レペ1000m+400m×2+800m 土曜日のjogの走り始めは身体が重たかったけど、走っていくと身体が段々軽くなってきた。 気持ちいい走れるペースで海岸沿いを走った。 jogの感覚も少しずつ良くなってきてる。 ■60分jog 5'03/km …

3000+2000+1000

距離走で前腿使って走ったようで珍しいところが筋肉痛だった。 火)休み 水)トラック3000+2000+1000 木)jog7km 水曜はトラック練習。 Y川師匠の予定していたメニューがちょうどしたかった内容と近かったので便乗させてもらった。 ポイント練習前に5kmアッ…

ペース走16km

今朝方は風が強かった。 早起きして走りにいこうかと思ってたけど、とても出る気にもならない風だった。 さすが台風。 でも昼過ぎには風も収まってきた。 じっくり時間取れれば2~3時間のLSDをしたかったけど、午後からだと中々まとまった時間が取れないかな…

ローラー20分/6000mペース走

火〜金)休養 土)ローラー20分 日)6000mペース走 ここ最近調子が上がってきてたから、そろそろ落ちるかな?と思ってたら的中。 今週はどうにもこうにも疲労が抜けない。 昔はこういう時も無理して練習して悪いサイクルに入ることが多かったけど、大人しく4…

LSD/花回廊

日)LSD128分 21km 6'15"/km 月)花回廊流し57km 27.3km/h 115/163拍 土曜にチーム練習をやると日曜日の練習はLSDを当てやすくて今の自分には都合がいい。 最近、足裏が少し硬くなりつつあったので、重症化する前に一度鍼治療へ行ってみた。 足底筋膜を緩め…

RISO練習会 花回廊周回

水曜日のポイント練習の疲労が中々抜けなかった。 そんな感じなのでほぐし目的でjogでつなぐ。 木)休み 金)42分jog(5:33/km) ----------------------------- 土曜日はRISO練習会で花回廊周回練。 今日はリーダー、フネさん、マナチェフさん、ツム兄、コ…

RISO馬佐良/レペ3000+2000+1000

絶賛体重増加中。安定的に66-67kgぐらい。 でも不思議と身体が重たい感じもないから、あんまり気にならず。 月)休 火)RISO朝練馬佐良39km 水)レペ3000+2000+1000 −−−−−−−−−−−−−− 火)RISO朝練馬佐良の日 朝練スタートの時間帯はすっかり暗くなってた。 30…

LSD150分

次のレースまで少し期間空くのでマラソンに向けて脚づくりLSD。 足裏も少し硬い感じあるし、解れないかな。 LSDで欠かせないのはSide by Side。 これを聞いてると退屈しない。 それどころか、もう少し聞くために遠回りしようと思うぐらい。 ■LSD150分+WS3本…

RISO練習会 花回廊3周

レースもひと段落したし、今週は疲労抜き週間。 身体と相談しながら過ごした。 月)休養 火)休養 水)10kmjog 4:54/km 木)9kmBU 4:27/km(BU4:30/km⇒4:05/km) 金)休養 やっぱり二連戦する体力はなくて、疲労が一気にきた。 身体の回復をしようとしてて、…