ツム弟のBike & Run

ロードバイクとマラソンに夢中な一児の父 目標はサブスリー!!

第15回なかうみマラソン2019(ハーフマラソン)

2年ぶりのハーフマラソン。 80分切を目標に参加。(PB;80分30秒) 今年は例年になくポイント練習を積めていたから自信あり。 でも今シーズンのメインレースは12月の松江城マラソン。 平日も通常通りポイント練習を入れて、大きく練習調整をしないで臨んだ。…

6kmビルドアップ/20km距離走

エンデューロが終わって、いよいよマラソンシーズンへ。 火)休養 水)6kmビルドアップ(3'47"/km) 木)60分jog(5'13"/km) 金)休養 土) ■水曜日 アップ4km後、メインは6kmビルドアップ走。 ビルドアップの設定は2km毎に4'00"/km-3'50"/km-3'40"/kmと上…

サイクル耐久レース2Hエンデューロ4位

岡山国際サーキットへ。 3年ぶりぐらいかな? リーダーと一緒に会場へ向かう。 Google先生に道を教えてもらったところ、林道を攻めていくことに。(さすが) 山の中を攻めていくもんだから、野生の鹿とも遭遇した。 会場に着いてまず試走。 リーダーは初めて…

週末

土)18km(4'38"/km) 日)60分(4'53"/km) ■土曜日 朝から台風影響で爆風。 6:00スタートで走りに出る。 雨は思ったよりも少なかったけど、風が凄かった。 海岸通りは風を遮るものがなくて、流石に走れなかった。 ひとつ中の道を走ったらそんなに気になら…

RISO朝練(臨時)/馬佐良

《練習》 木)60分jog(6'32"/km) 金)RISO朝練/馬佐良往復 ■木曜日 夜に60分jog。 工場駅伝が終わったしスピード練習メインから、フルマラソンに向けてペース走や距離走をメインにしていく準備。 着地の感じが上手くできない感じが続いていたから、見直し…

夜サイクリング

月)休み 火)休み 水)jog20分、夜バイク33km 週末の駅伝&練習で週明けは案の定、身体が使い物にならなかったや。 水曜日は仕事帰りに20分ほどジョグ。 職場の人と一緒に。目的は気分転換らしい。 5'00"/kmを切るぐらいで気持ちよく走って終わり。 これまた…

河川敷往復インターバル

朝は世界陸上のマラソン観戦。 伯耆町出身の二岡選手を応援。地元の選手が活躍してるならテレビ越しでも応援せねば。 結果、日本勢はいい成績は残せなかった…。 またMGCみたいにワクワクするレースが見たいな。 個人的なMVPはホーキンス。 終盤に単独でトッ…

河川敷周回練習

工場駅伝が終わり、少し足休め週間。 とは言っても来週は岡山サイクル耐久(2H)なので、バイク練習しないと。 今週はバイク練習週間でいこう。(足休めも兼ねてちょうどいいや) 朝はしっかり寝た。 チーム練習会が終わったような時間に起床。 昼から河川敷…

工場駅伝

工場駅伝に向けて調整。 月)休み 火)jog10km+WS3本 水)jog+1000m 木)休み 金)工場駅伝 ●火曜日 スピード練習の疲労が残っていたのか動きが微妙だった。 やけに右脚の脹脛を使って走ったようでパツンパツンになった。 あまりよくない感じ。 ●水曜日 駅伝…

スピード練習

金)休み 土)60分jog(5'03/km) 日)レペ1000m+400m×2+800m 土曜日のjogの走り始めは身体が重たかったけど、走っていくと身体が段々軽くなってきた。 気持ちいい走れるペースで海岸沿いを走った。 jogの感覚も少しずつ良くなってきてる。 ■60分jog 5'03/km …

3000+2000+1000

距離走で前腿使って走ったようで珍しいところが筋肉痛だった。 火)休み 水)トラック3000+2000+1000 木)jog7km 水曜はトラック練習。 Y川師匠の予定していたメニューがちょうどしたかった内容と近かったので便乗させてもらった。 ポイント練習前に5kmアッ…

ペース走16km

今朝方は風が強かった。 早起きして走りにいこうかと思ってたけど、とても出る気にもならない風だった。 さすが台風。 でも昼過ぎには風も収まってきた。 じっくり時間取れれば2~3時間のLSDをしたかったけど、午後からだと中々まとまった時間が取れないかな…

ローラー20分/6000mペース走

火〜金)休養 土)ローラー20分 日)6000mペース走 ここ最近調子が上がってきてたから、そろそろ落ちるかな?と思ってたら的中。 今週はどうにもこうにも疲労が抜けない。 昔はこういう時も無理して練習して悪いサイクルに入ることが多かったけど、大人しく4…

LSD/花回廊

日)LSD128分 21km 6'15"/km 月)花回廊流し57km 27.3km/h 115/163拍 土曜にチーム練習をやると日曜日の練習はLSDを当てやすくて今の自分には都合がいい。 最近、足裏が少し硬くなりつつあったので、重症化する前に一度鍼治療へ行ってみた。 足底筋膜を緩め…

RISO練習会 花回廊周回

水曜日のポイント練習の疲労が中々抜けなかった。 そんな感じなのでほぐし目的でjogでつなぐ。 木)休み 金)42分jog(5:33/km) ----------------------------- 土曜日はRISO練習会で花回廊周回練。 今日はリーダー、フネさん、マナチェフさん、ツム兄、コ…

RISO馬佐良/レペ3000+2000+1000

絶賛体重増加中。安定的に66-67kgぐらい。 でも不思議と身体が重たい感じもないから、あんまり気にならず。 月)休 火)RISO朝練馬佐良39km 水)レペ3000+2000+1000 −−−−−−−−−−−−−− 火)RISO朝練馬佐良の日 朝練スタートの時間帯はすっかり暗くなってた。 30…

LSD150分

次のレースまで少し期間空くのでマラソンに向けて脚づくりLSD。 足裏も少し硬い感じあるし、解れないかな。 LSDで欠かせないのはSide by Side。 これを聞いてると退屈しない。 それどころか、もう少し聞くために遠回りしようと思うぐらい。 ■LSD150分+WS3本…

RISO練習会 花回廊3周

レースもひと段落したし、今週は疲労抜き週間。 身体と相談しながら過ごした。 月)休養 火)休養 水)10kmjog 4:54/km 木)9kmBU 4:27/km(BU4:30/km⇒4:05/km) 金)休養 やっぱり二連戦する体力はなくて、疲労が一気にきた。 身体の回復をしようとしてて、…

さくらおろち湖トライアスロン22位

トライアスロンは二年前に出たさくらおろち湖以来か。 来年こそはソロで皆生大会に挑戦したいので、そこに向けて始動。 (出れるかどうかは選考次第…) ------------------------------- 当日のダムはエメラルドグリーン。 綺麗な色じゃん。 第一回大会を経…

西伯郡駅伝

今年からコース変更。 御来屋漁港基点 5km/周 ↓ 名和陸上競技場基点 4km/周 距離は短くなったけど、アップダウンしかないコースになった。 前半下って、折り返して後半上り。 競技場のタータンの張替えしたからコース変更になったのかな? ブルータータンは…

調整

週末の駅伝とレースに向けて調整。 木)スイム1750m 金)ジョグ4km(6'30"/km) スイムは650m×1、500m×2。 少し長めに泳いどいてよかった。 無理しても持たないことがわかったから、無理せず陸に上がってからがんばろう。 今はスイムでの疲労感が残るけど、日…

今週はずっと雨模様。 天気ばかり気にしてても、練習にならないよね。 今週末は西伯郡駅伝とさくらおろち湖トライアスロンの2連戦あるし。 そこに向けて調整週間なので走る。 土日で2連戦なので、疲労を溜めすぎずに刺激入れ。 優先は疲労抜き。 2連戦なんて…

とっとりクリテリウム動画

とっとりクリテリウムエキスパートクラスのの動画アップ。 とっとりクリテリウム2019第3戦エキスパートクラス - YouTube 併せて、レース記事。

とっとりクリテリウム2019第3戦

とっとりクリテリウムの前に海岸清掃で一汗。 天気もよくエンデューロの心配なし。 終了後、会場のとっとり自然環境館へ移動。 今日はカリスマさん、チャラオコーチ、マナチェフさん、僕の4人。 まずは組分けの予選TT(1.2km/周)から。 エキスパートクラス…

オートミール

昨日のペース走後の疲労感がどうなるか気になっていたけど、ポイント練習後はそこそこ疲労感が残る。特に朝は。 夕方にローラーを回す。 短時間でも高強度を入れる。 少し実践的に2分に伸ばす。 でも疲労も抜いていきたいので3本だけ。 ■ローラー2分×3本(レ…

ペース走6km

仕事帰りにトラックへ。 少し早めの時間だったので、まだ貸切状態。 ■ペース走6km 23'47"(3'57"/km) 最後まで身体の動きを意識できる余力あったのは、良かったかな。 出来ることを一つずつを積み重ねていく。 こういう一人の世界は集中できて好きだ。 夜は…

ローラー刺激走/ローラー環境

月曜日は夏休みの疲れがどっときた。(なんか日本語おかしい) 予定通り休養。 身体が回復を望んでいるのがわかる…。 疲労が溜まると食欲増える&浮腫み?で体重もしっかり増えて、ピークで67.7kg。 久々にこんな数字見た。 気にしてもしょうがないし、食欲あ…

夏休み終わり

■木曜日 台風予報も大きな雨、風なく無事通過。 仕事のほうにも大きな影響なくてよかった。 台風で休む予定だったので練習なし。 ■金曜日 90分jog(6:20/km)。 台風明けということもあってか風があって心地よく走れた。 途中で水飲み場をコースに入れても最…

お盆

気がつけばお盆休みも後半戦…。 楽しい時間は過ぎるのがはやい。 -------------------------------- 火曜はRISO朝練。 メンバー9人と大所帯。 盆休みだからか、いつもと違うメンバー。 走行前にミーティングしてローテは短めに。長くて1分で。 周りを見てる…

山の日/六甲山

日・月曜日は神戸旅行。 出発前に30分ほどジョグ(4:55/km)。 旅行の目的は韓流アイドルのコンサート(の送迎)。 どうやら人気グループらしく神戸公演は4日あって全て完売。 嫁さんの妹が好きなようで、その影響を受けて娘(3歳)もハマっている…。 コンサ…