晩飯を済ませてから夜練。ローラーより外を走りたい気分だった。11月というのにあまり寒くない。河川敷に行って40分走。229W 161/169拍ペースの上げ下げはなく、いい感覚を探りながら。150拍から入ったけど予定より少し高めの心拍。L2-L3域のベースアップが…