昨日は会社チームで30km走。 あらかじめ目標タイムを決めておいて時間差スタート。 2時間20分（4分40秒/km）を予定していたけど、走りだしたら4分15秒ペースでそこそこ行けそうなので折り返しまでいく。 折り返してから少しずつペースダウンして終盤は5分30…