ひとりごと

ローラー40分

脚は予想通り筋肉痛でパンパン。ボート漕いでたころの懐かしい痛さ。ローラー回そうと思ってから1時間ぐらいダラダラと過ごす。あんまり気分が向かってないんだろうなー。そんなときは集中できないし、軽く回すだけ。60分を予定していたけど、色々と考え事が…

これから

仕事から帰ってローラー漕ごうと思っていたら、嫁さんの実家にご飯を食べに行くことに。ということでプラン変更で短時間で体幹トレ。ストジャ、ランジなど脚をメインに15分ぐらい。脚パンパン。これからどこに向けて進んでいくのがいいのかな?と悩む。そん…

今まで当たり前だった日常が当たり前じゃなくなる。そう思うとなんだか違和感。色々と見え方が変わってくる。今日は帰りにKFCで鷄を入手。毎月この日は決まっている。今月は覚えててよかった。食後にローラー。今日はしっかり汗をかきたい。アップなしで40分…

選択

身体が筋肉痛がほどよく気持ちいいー。そんなことを思いながら過ごす。長く悩んだことに対してようやく選択することができた。この選択が正しいかなんて今はわからないけど、自分が決めたことには責任を持たないといけない。忘れちゃいけないのはこの選択は…

イメージと動作

朝一から車を擦って残念。慣れてきたころが危険といつも嫁から言われるけど、まさにその通り。車の運転に限らず、悪い癖だから気をつけよう。今日は無いオツムを使いすぎて一時思考回路停止。頭の整理が出来てない中、どんどん情報が入ってくるとより一層高…

ストーブの灯油切れ。灯油を入れてたら、油断して吹きこぼれた。玄関の土間の半面が灯油まみれ。やってしまった。この前はビンディングシューズにかけてしまったけど、それとは比べものにならないぐらいぶち撒けた。電池式のポンプに変えようかしら?後片付…

進歩

AMは所用で有給。人生中々うまくいかないなー。と感じた。昼から出勤したにも関わらず夕方には燃え尽きそうだった。今日は帰ってから食後に予定通りローラー。ローラーは40分漕ぎ続けることが目標。前回、全く続けれなかったから目標は低めに設定。39-25で20…

怪我 6日目

靭帯が伸びてから6日目。腫れが少しひいてきたし、膝の曲がる可動域が増えてきた。ようやく回復が見られてきた。ま、まだ松葉杖は取れないけど。自転車に乗らないとすることないので、今日は自転車写真の整理。画面で見るのもいいけど、やっぱり直接触れたほ…

自転車小屋

引越しして、ようやく自転車小屋のレイアウトが決まってきた。少し窮屈だけど、納屋を自転車小屋(ローラー部屋)にさせてもらった。下はコンクリートだから、マットなしでローラーを漕げる。あとは扇風機をセットすればOKかな?

お引越し

土曜日からいよいよ新生活スタート。実家のすくそばだけどね。生活準備が最優先なので、自転車には乗れない日々が続く。先々週、フルマラソンだったから潔くオフと割り切って完全にリセット。今日はようやく自転車に乗れた。とは言っても、まだ朝練のみ。2時…

京都入り

京都への移動日。兄ちゃんが5:30頃にスタートしていく音で目が覚める。京都入りが楽しみで、二度寝出来ず。出発まで時間があるから、少しサイクリング。河川敷を一周をまったりと。いつもリーダーの職場を見て、風向きを確認していたけど黄砂が凄くて確認出…

炭水化物が美味い

二月の体重は64.5〜65.0kgを推移。測定は夜ご飯後。本当は起床時が安定していいんだろうけど、重たい時を基準に見ていたほうが気持ち的にはいい。日中にこれより重くなることは多分ないし。去年は体重を気にせずに過ごしていたら、西チャレの時には66〜67kg…

パワータップ不動

パワータップの調子が悪い。全く反応なし。一年以上経ってるし保障外になるなー。と思いながらも、海外代理店に連絡をとってみる。すると往復送料を負担してくれるなら、無償修理してくれるみたい。ありがたいけど、往復送料で10,000円ぐらいになりそう。し…

ローラー35分

仕事は先週ほど忙しくはならなさそうかな? もう少しで山場は越えそうか? 今日は帰ってからローラー35分。 およそ120Wぐらい。 何故かパワータップが動かないから分からず。 35分漕いでから一旦、電池を外してから付け直すと復帰。 無事に動いたからいいけ…

変態ばかり

年明けから仕事が追われる日々が続いてます。 だけど、今日はプレッシャー続きで集中力が完全に切れたし、切り上げて退散。 周りは変態ばかりで、今のところついていける気がしない。笑 気分転換にご飯前にランニング27分。 運動してない日が続くと身体はか…

大晦日 2012年を振り返って

金曜日が仕事納めのはずだけど、納めきれずに土曜日も仕事をする。これまでにない集中力で無事に終了。夜にランニング42分9km走る。最近、右膝がやたらと不調。走ってて違和感があるなーって思ってたら案の定痛くなってくる。京都マラソンの為に故障して来シ…

アキレス腱負傷中

タイトルの通り、アキレス腱を負傷中。カリトラさんとのランが負荷がキツすぎたみたい。ちゃんとストレッチせんといけないな。 そういうこともあって今はランをお休み中。早いうちに治しておきたいところ。 昨日はローラー30分ほど。180Wぐらい。自転車はア…

来年はどうしようかな?

ローラー30分 165W。特に近くにレースもないし、相変わらず身体を動かすのみ。昨日はランでペースを上げたから今日はローラーでランとは違う箇所を使う。当面は疲労抜きを意識して練習してみることにする。効果が出るかな?自分にあった練習方法を模索中。オ…

ラン20km

水、木、金と完全休養。会社の式典やら、なんやらでバタバタしてた。ようやく落ち着いて、今日から練習再開。ただ生憎の天気。だけど、長めに走りたいので雨が止んだ間を見計らって走る。結局、雨にうたれたけどね。でもランは自転車と違って、雨の中走って…

来年に向けて…

来年に向けてどうしようか色々と考えた結果、固定ローラー導入を決めました。今まで、エリートの三本ローラーを使っていたけど、強度を上げようとするとどうしても負荷が足りないので。あと冬のベランダは寒いし、酷い時は雪が積もるしね…。汗これで憧れのイ…

がいな祭が終わって…

がいな祭りが終わって、いよいよ通常の自転車ありきの生活へ移行できるかな?でも、今週末も出雲公演がある。ま、暑い日々が続いているしここまで乗れていないなら少し割り切ってもいいかな?毎年こんな感じだから問題ないことにしておこう。 (都合良く言い…

がいな祭 万灯前夜祭

昨日はがいな祭の万灯前夜祭でした。詳細はこちらのブログでチェック。 http://blog.zige.jp/mantou/kiji/450548.html今日も昼、夕方と万灯です。自転車とは関係ないですががんばってきます! 昨日はしばけいさんの登場に驚きました!脚を運んでいただいてあ…

気分転換ランニング

帰ってから外を見ると風は強い。河川敷をサイクリングしようとも思ったけど、なにを思ったのかランニングシューズを履いていた。気分転換で数年ぶりにランニング。52分28秒/10km3年前ぐらいに名和のハーフマラソンを走ったぶり。思ったよりは走れたかな?後…

さて、次は…。

…飯南ヒルクライム。あまりいい感触の無いコース。ま、今の感じだと少しずつ体重が落ちてきてるから、今までと比べると走れそうな感じはあるかな? 今年の体重の推移。(月平均) 測定=夜 食後1月 66.3kg 2月 66.2kg 3月 66.3kg 4月 66.1kg 5月 65.4kg 6月 …

ローラー練 5月まとめ

5:20に目が覚めたけど、身体が重たい為、すぐに二度寝する。 夜、少し身体が軽くなってきたので、帰宅後にローラー。明日は週末に向けて強度を落とすので、身体は重たいけど、少しでも負荷を掛けておく。FTP90〜95%ぐらいを狙って20分走。 【三本ローラー …

回復中/ツールド大山リザルト

さすがに回復に時間が掛かる。一日完全休養してもまだ疲れが抜けない。10分アップして、さて20分走をしようかと思って1分程掛けたけど、身体がついてこないのでやめておく。疲れ過ぎて、心拍上がらないみたい。ちなみに脚も未だに重たい。なので、今日は大人…

心拍計ポチっとな。

自転車に乗るわけでないけど、朝一で心拍計を装着してみる。昨日と同様に不動・・・。電池を交換してみても不動・・・。こりゃもうダメだ!と思い出勤前にすぐにポチっとした。これで週末には間に合うので一安心。

心拍計不調

県ロードの前日から様子がおかしかった心拍計。県ロードを終えてから、電池交換したその日は問題なく動いていたけど、今日は全く動かず。まさか壊れた?んー、買い直すのか?サングラス新調が遠のいていく・・・。明日も様子を見てみよう。電池の蓋を開けて…

通院中

夜、外練へ。空港へ向けて20分走したけどイマイチさえない。どうしたら伸びていくのか?と考えていた。 帰ると兄ちゃんからTSBとかパフォーマンスマネージャーの見方について教えてもらう。なんだか難しい感じがするけど、なんとなくは理解できた。一応、少…

今年の大山はアツイ!

明日、明後日と天気が悪いので、夜練で外を走っておく。走り始めはだるい感じが残っているけど、掛けてみると思ったよりは掛かる。ロングから中一日だとこんな感じなんだな。 今週末はレース。なので、強度を上げ下げを体感しておくことが目的。空港に向けて…

脚ダルダル。

昨日のロングで脚がダルダル。自分の脚じゃないみたい。せっかくの休みだけど、大人しく回復走。ってか多分、トレーニングにならない。 1時間20分ほどゆるりと河川敷をサイクリング。 昨日のロングで体重が一時的に63.8kgまで激減したけど、今日の夜に計ると…

増量中・・・

5:45起床。6:00スタートで河川敷3周する。1周毎に出力を意識的に上げる。215W、230W、260Wといった感じ。 朝と夜に食べ過ぎみたいで、どんどん体重が増えていく。今日は66.9kg。さすがにヤバいか?今週に入ってから、0.5kgずつ増えてる。明日以降は減らして…

大阪出張/休養日

朝早くに米子を出発して、大阪へ向かう。仕事関連の講習会。講習の内容が面白く、時間はあっと言う間に過ぎた。昼休憩はせっかくなので外食。予め目星をつけていたお店へ向かう。カツ丼 味べい どうやらシルシルミシルでも紹介されていたみたい。美味かった…

ガイナーレ鳥取戦/回復走

昨日は夜、鳥取市に向かいガイナーレ鳥取戦を観に行った。会社からチケットをもらい観戦する。地元なのにアウェイ側での観戦。 かなり違和感がある。まるでスパイみたい。笑アウェイに居ながらも気持ちだけはガイナーレを応援してた。 2-1でガイナーレが勝っ…

ローラー10分×1/TIME鑑賞

18:15帰宅。映画を観に行く予定があるので、すぐローラーに乗る。なんとか30分確保。時間もあまりないので、10分走を一本して終了。 【三本ローラー】277W(4.2W/kg) 165/176拍 98rpm 久々に強度を上げると出力の割に少し心肺が辛い。まぁ、そんなものか。こ…

朝練/golden cheetah 

今日は朝練ができた。いつも通り兄ちゃんと二人で。少しずつ日が昇る時刻が早くなっていっている。良い感じ。 【河川敷】 1時間00分37秒 29.38km 190W(2.87W/kg) 139拍11分51秒 210W(3.2W/kg) 145/154拍 91rpm 11分30秒 219W(3.3W/kg) 150/158拍 91rpm 11分1…

コントロール

朝起きてみるとプラスαで積もっている。明日からまた気温が上がるとのことなので、ローラー漬けの生活も今日までの我慢だ。多分…。少しずつ実走に切り替えれるのかな? 今日も10分走。昨日の後半はいい感覚で漕げている。その感覚を更に良くしていくイメージ…

ローラー10分×3/料理/雪

6:00起床。6:00起床の習慣を始めてから早くも2週間経った。だいぶ地になってきたかな。朝練が出来る時期になるのは間もない。これで朝練はあまり苦にならないはず。 9:00からローラー。今日は10分走×3セット。160拍で入り170拍で終わるイメージで行う。今…

ローラー20分/月例サイクリング参加表明

今日も相変わらずローラー20分走。トータル40分。 【三本ローラー】248W(3.75W/kg) 165/173拍 95rpm 今日は少し抑えめで走る。出力はムラが無いように淡々と漕いだ。入りが155拍で5分おきに5拍ずつあがっていき、最終は170拍越えるぐらいまで。出力はあんま…

ローラー20分×1/ほっぺ

体調は良好。昨日、休んでいるので朝一は仕事でバタバタしていた。なんとか20:00に帰宅。 ご飯を食べて21:00からローラー。20分×1。今日はいつもとアップの方法を変えてみる。2分ごとにギアを2枚ずつ重くして、6-8分で通す目安の250Wぐらいで漕ぐ。すると…

ローラー10分×1/バレンタインデー

今日はバレンタインデー。彼女からはガトーショコラ。 美味かった。少しずつ味わいながら食べよう! 補給食(?)が増えた。 とは言っても練習に持って行くことは出来ないので、練習前に食べる感じかな。義理チョコでも貰えないより貰えた方が当然嬉しい。ちゃ…

河川敷往復練/スノボ

金曜日は飲みに出ていた為、オフ。1.0kg重量アップ。 昨日は午前中に河川敷を兄ちゃんと往復して終了。とにかく風が強かった。往路は激しい向かい風に向かって、復路はもの凄い追い風。 【河川敷往復】 往路:11分23秒 257W(3.89W/kg) 155/168拍 90rpm (27.…

ローラー流し/凍結

どれだけ昨日、今日で冷え込んだかが分かる。朝の通勤時でも-4℃…。寒すぎる。それでも寒波のピークは過ぎ去ったようで昼から少し気温が上がる。

ローラー10分×1/レインウェア/吹雪 事故

今日は朝から吹雪いていた。帰る頃には道路がスケートリンクのようにツルツルになっていた。安全運転で何事もなく、無事に帰宅。ローラーを漕ごうと思ってベランダをみると白い。 一瞬、漕ぐの辞めようかな。と心の中で悪魔がささやいたけど、乗る習慣がつい…

ローラー10分×2/タイヤ摩耗

朝起きるとやはり雪がまた+αで積もっている。 一年で全く雪が積もらないのも寂しいとは思うけど、一回積もればそんなに長引かなくてもいい。ウィンタースポーツをする人は嬉しいとは思うけど、自転車乗りには雪は不要。ま、そんなこと言ったって雪が減るわけ…

引き続きローラー/20分×1 10分×1(高ケイデンス走)/休日 

今週からようやくカレンダーの勤務日程なので休み。祝日がある月は土曜日出勤の場合が多い。 午前中に1時間ほどローラー。メニューは昨日と同じでまずは20分走。いつもケイデンスが高いのですこし落として筋肉の動きを意識する。その後、10分の高ケイデンス…

ローラー10分×2/前売り券一枚

昨日は乗っただけなので、今日はまじめに練習に取り組む。一日空けただけでも練習したい気持ちが強い。こういうときは自然と出力も出るもんだと改めて感じた。やはりメンタルコンディションも重要。 今日は10分×2セット。アップ、ダウン、インターバル含めて…

河川敷3周/ビューライン2本/お腹一杯

昨日は会社の歓送迎会だった為、オフ。午前中に兄ちゃんと二人で走る。空模様はあまり良くはないので近場で練習。内容は河川敷3周+ビューライン2本。(約60km)やっぱりいつものコースが一番落ち着く。まずは河川敷までアップ。河川敷に入って周回ごとに少し…

ローラー10分×1 / クラウド「超」活用術読了

昨日の夜に下痢でうなされた。久々の体調不良だった。薬を飲んで、9時間睡眠したらお腹の調子は悪くない。外で走ろうかと思っていたけど、外へ出た途端にポツリポツリと雨模様。着替えたけど、大人しくローラーに変更。この寒い中で雨に打たれたら風邪ひくこ…

ローラーデイズ 20分×1

外の天気は相変わらず悪い。冬の山陰は晴れない=外で走れない。そんな毎日。早く春になって欲しい。そう願う冬。何年も同じような感じで過ごしている。ローラーを持っていないと冬は完全オフになってしまう。山陰の冬はローラーは必須。ちなみに今後の天気…