ラン

日本海駅伝観戦

土曜日に発熱。 次の日に下がったけど、日、月と練習なし。 月曜日から練習再開しようとしていたけど、時間が取れなかったので無理しない。 火曜日 ジョグ11km 水曜日 ジョグ21km 木曜日 ビルドアップ12km+3kmジョグ 金曜日 ジョグ6km 土曜日 ジョグ12km 日…

松江玉造ハーフマラソン

松江玉造ハーフマラソンに出てきた。 会社の人と一緒に出場。 この大会は第60回だけど、今年が最後らしい。 来年からフルマラソン(12月初週)になって生まれ変わるそう。 長い練習し始めたのが、1週間前からだったのでタイムはそんなに狙えないと予想。 冬…

花回廊

金曜日は練習お休み。 仕事で沢山歩いたからいいか。 土曜日。 ■60分ジョグ 1:00:31 12.2km 4:58/km 133拍 182spm 243ms マラソンシーズンに向けてまずはボリュームを増やしていきたい。 でも足裏が万全じゃないので無理は禁物。 終盤でたまにピキピキと嫌な…

妄想

月曜日は休養日。 とにかく食欲が止まらない。 食べたいものを食べたいだけ食べる。 火曜日は朝に4kmほどほぐしジョグ。 脚全体が筋肉痛だけど、軽く走ったほうがリカバリーになりそう。 今日も軽めのジョグ6km。 ペースは気にせず気持ちいいところで。 とり…

回復走

記録会の疲労大。 脚の張りもあるけど、とにかく呼吸が深い。 久々にリミッター外して走れた分、心肺へのダメージが大きい。 今日は夕方に回復目的のジョグ。 ■回復走 6km 33:28 5:32/km 114拍 178spm 253ms 練習用のtempo boostは670km走ったので、ソールも…

名和ナイター5000m

今日は名和ナイター(記録会)。 夕方からなので、それまで特に予定なし。 ずっと気になってた玄関周りの草を成敗。 全部やっつけるにはくたびれるから1時間と思っていたけど、なんだかんだキリのいいところまでやってしまう。 気がつけば2時間弱もやってた…

さくらおろち湖トラ試走&プール

さくらおろち湖トライアスロン3週前。 ロードの周回コースは走ったことあるけど、トラコースは初めて。 休みなので、いざ試走へ。 ■バイクコース3周 30.4km 58:28 31.2km/h 135拍 205W LAP 20:32 18:41 19:07 昼間でも山間部なので、下界より少し涼しい。 1…

11km快調走

今日はお仕事。 台風の影響なのか、日中の予想気温が38℃…。 見ただけでげんなりする。 残業終えて帰ったら世界陸上のマラソンが放送していたけど、見たいのを堪えて走りに出掛ける。 明日、確実に台風で走れないのでしっかりメニューをこなす。 ■快調走 11.4…

三日間

3日分まとめて更新。 火曜日。 朝起きれず。 夜に30分軽くジョグ。 食後は練習にならないけど、トコトコ㌔6ペースで。 水曜日。 今日は起きれた。 ■MorningRide伯太 25.5km 42:31 36.0km/h 155拍 223W(NP251W) 第3パックは6人ぐらいで人数少なめ。 走りや…

市民レガッタ

昨日は市民レガッタ。 朝から審判業務。 だけど、最初のレースが終わったところで発雷。 一時中断。 天候回復が中々見込めないので、エルゴ大会になった。 1200mを4人でリレー形式で漕ぐ。 1人300mなので1分弱を最初から出し切りで全開。 結果、3:51で総合一…

快調走

飲み過ぎた次の日は早起き辛い。 なので、朝練はパスしてゆっくり寝る。 しっかり水(1.5L)を飲んでから寝たのがよかったのかダルさは少なかった。 夕方は明日の市民レガッタの開会式。 その前に仕事から帰って、すぐに練習。 ■快調走 10km 44:13 4:23/km 1…

月曜日は練習おやすみ。 火曜日は5:20に起きた。 朝練にはちょっと寝坊気味。 だけど、今月目標まであと少しなので負けずに走りに出た。 ■快調走 10.3km 46:55 4:33/km 150拍 184spm 234ms 10km走るにはこのぐらいのペースで走らないと時間的に厳しいので、…

10km

昨日は身体重たいので休養。 プールの翌日は特に身体が重たい。 夜に身体のケア。 今朝は仕事前にジョグ。 ■ジョグ 10km 51:26 5:06/km 135拍 182spm 247ms どことなく身体の重さを感じるけど、走り出したら意外と走れるもんだ。 去年からずっと違和感のあっ…

すいかながいも健康マラソン5km

2週連続レース。 いつぶりだろ? 参加人数も多くてどこのトイレも渋滞…。 受付終わったら、スタート45分前。 もう少し時間に余裕が必要だったかな? ■すいかながいも健康マラソン5km 年代別22位 18:23 3:48/km 167拍 186spm 211ms ※GARMINだと4.86kmで少し短…

河川敷往復&ブリックラン

昨日は膝が微妙なので、様子見。 木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。 時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。 今朝は6:15スタートで練習再開。 ■河川敷3往復 45.5km 1:36:33 28.3km/h 123拍 183W ベースを作りたいので、一人のと…

スイム開始

5:00起床。 だけど、MorningRideに参加するほど回復してない。 今日は月初のごみ拾いデーなので、ごみ拾いのみ参加。 普段は出勤時間が厳しく参加できないので、休みの日ぐらいは参加。 みんなが帰ってくるまで、公園内をジョグ。 ■ジョグ(疲労抜き) 6km 3…

朝活6日目

朝活6日目。 4:59起床。 今日もアラームに1分勝った。 早起きも慣れたら問題なし。 ■ジョグ 8.3km 42:21 5:06/km 135拍 184spm 246ms 今日はいつものコースで。 自分の調子や感覚が一番わかる。 気持ち足運びが軽め。 明日は久々に一人でロング行く予定。

初心に返る

今朝も朝活。 5日目。 継続大事。 練習というよりは疲労抜きイメージでジョグ30分。 疲労はあるけど、自分が想定していたよりもかなり低め。 でも故障が怖いし、大事をとる。 ■ジョグ 30分 5.6km 5:21/km 125拍 182spm 250ms 疲労抜きならもう少し落としても…

荒川早朝ラン

昨日、試験が終わったので、重荷が取れた。 4時起床。 こちらの朝は日が昇るの早い。 近くの荒川を早朝ラン。 道路も2車線分で車両通行止めされてるから無駄に広い。 昼間はランナーやサイクリストで賑わうんだろうけど、5時前ではほぼ貸切状態。 中々景色が…

夜jog

チーム朝練に行こうアラーム掛けてたけど、全く気が付かず爆睡。 残念!! 毎朝体重計測してるんだけど、ようやく65.0kgになった。 鳥取マラソンの時が68.0kgだったから3kg減。 これは大きい。 近年は落ちても66.0kgだったからがんばったのかな? お酒減らし…

ジョグ

昨日も夜練前に眠たくなって練習なし。 今週は特にこだわらずに身体のペースに合わせる。 こういう時はきっと疲れてるので無理しないし、元々、今週はボリュームも落とす予定だったのでOK。 今日は11時間ぐらい寝てたかも。 朝一でジョグ。 ■ジョグ 7km 34:0…

祭り準備

いよいよ夏が近づいてきた。 今日は万灯の竹組み。 木曜日からこっちの練習も始まり忙しや。 今年もこのシーズンがやってきた。 去年の無念を晴らせるようがんばろう。 夜になって雨がやんできたので走りに出る。 今週は故障予防の回復週なので、ボチボチで…

GW

昨日は倉敷のアウトレットモールへお買い物へ。 ランパン買って満足。 ランパンはやっぱりブリーフ付がストレスフリーで最高。 夏場になるとパンツに汗が染み込んで重たくなるストレスがないし、わざわざ変えのパンツも要らないし。 でもブリーフ付前提で選…

ペース走

世間はGWでお休みモードだけど、お仕事。 だけど、自分も明日から三連休。(二度目) 仕事の帰りにバイクカーニバルの参加者達が河川敷を走ってるのを見かけた。 羨ましい目で見つめながら帰った。 ■ペース走 6km 24:01 4:20/km 163拍 183spm 245ms 前後に1k…

お勉強

昨日は飲み会。 日本酒飲み過ぎた。。。 朝が辛かったな。 浮腫も酷いし、目が充血。 二日酔いはなくてなんとか出勤できてよかった。 断捨離は順調に進んでいて、メルカ○で出品しまくった。 意外と小金が出来て驚いた。 今日は60分ジョグ。 ■ジョグ 60分 10.…

お尻痛い

繁忙期も終盤で少し疲れ気味。 昨日の話だけど、尻もちついたらお尻が痛い。 なので、昨日は何もやる気起きず練習なし。 今日もまだお尻(左)痛いけど、走れそうだから走る。 明日は一日中、雨予報だし…。 帰ったのが遅いけど、走れるときに走る。 22時スタ…

100日前

鳥取マラソンまであと100日。 どうなるか今の段階では想像もつかない。 なんとか間に合わせたい。 今日も夜勤明け。 職場の人からウインドブレーカーを譲ってもらった。 走り出すとまだ少し暑い。 もう少し寒くなると活躍しそう。 ・ジョグ 31分 5.5km 5:42/…

左右差

夜勤明け。 休憩時間で横になってもあんまり寝つけず。 たまにこういう日もある。 ジョグ 36分 6.4km 5:37/km 180spm 133拍 左50.5/49.5 変な脚の張りはなし。 今日は左右差を意識して走る。 ちゃんと見れるようにセットした。 見ながら走ったけど、着地を意…

40分

深夜明けランをした。眠たくても走り始めたら案外いけるもの。今日はピッチだけを意識したら4分30秒ペースで入れた。 ストライドは意識しなかったけど、思ってたよりあった。 いい感じで走れたと思うが後半は太腿にきた。時間も伸ばして40分9km。 ただまだま…

お食い初め

6時半頃起床。 子供の起きるタイミングで一緒に起きた。 起きて子供と少し遊んでから朝飯前にラン。 30分 6km 4分50秒/km 186spm 142拍 ピッチを上げて流れるように進むイメージで。 だけど、後半は少しバテてピッチ下がった。 それにしても快晴で気持ちいい…