練習

ポジション調整

昨日は休養日。 右の腰周りが重たい。 疲労でバランスが少し悪いかな? 今日はバイク朝練。 ■河川敷周回 1:00:12 30km 29.9km/h 137拍 203W ポジション構ってみたくなったので、河川敷で1周ごとに調整してみる。 ちょうど、かっぱー道場のローテ練習してた。…

河川敷往復&ブリックラン

昨日は膝が微妙なので、様子見。 木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。 時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。 今朝は6:15スタートで練習再開。 ■河川敷3往復 45.5km 1:36:33 28.3km/h 123拍 183W ベースを作りたいので、一人のと…

振替MorningRide伯太

今朝はRISO練の日。 集合場所へ向かうと、振替MorningRideの人も。 なので、便乗させてもらうことに。 ■振替MorningRide 伯太 31.4km 54:27 34.6km/h 194W 136拍 今日は醤油坂手前でローテが回ってきたので、ジワジワと上げてみた。 結果、みんなにズバーン…

スイム開始

5:00起床。 だけど、MorningRideに参加するほど回復してない。 今日は月初のごみ拾いデーなので、ごみ拾いのみ参加。 普段は出勤時間が厳しく参加できないので、休みの日ぐらいは参加。 みんなが帰ってくるまで、公園内をジョグ。 ■ジョグ(疲労抜き) 6km 3…

皆生コース(復路白鳳以降カット)

今日はおやすみなので、久々のロングへ。 時間掛かるので早めの5:30スタート。 ■皆生トラコース(復路白鳳以降ショートカット) 115km 4:07:21 27.9km/h 199W 144拍 今日の目標は4時間200Wイーブンで走ること。 なので登りはがんばらずに、平坦はそこそこ、…

朝活6日目

朝活6日目。 4:59起床。 今日もアラームに1分勝った。 早起きも慣れたら問題なし。 ■ジョグ 8.3km 42:21 5:06/km 135拍 184spm 246ms 今日はいつものコースで。 自分の調子や感覚が一番わかる。 気持ち足運びが軽め。 明日は久々に一人でロング行く予定。

初心に返る

今朝も朝活。 5日目。 継続大事。 練習というよりは疲労抜きイメージでジョグ30分。 疲労はあるけど、自分が想定していたよりもかなり低め。 でも故障が怖いし、大事をとる。 ■ジョグ 30分 5.6km 5:21/km 125拍 182spm 250ms 疲労抜きならもう少し落としても…

RISO朝練+河川敷

朝活4日目。 段々と早起きに慣れてきていい感じ。 4日続けて練習するのは今期初めて。 少しずつボリュームを自然と増やせてる。 焦らず、少しずつ。 ■花回廊+河川敷2周 36.3km 31.6km/h 208W 148拍 いつもより少し早めに起きて、集合場所に向かうとリーダー…

MorningRide伯太

アラーム1分前に目が覚めた。 なんか勝った気がする。 MorningRideに参加。 サイコンの充電がなかった。 なので、735をハンドルに固定。 情報が少ないけど、ま、いいや。 今日は速いメンバーが沢山で豪華。 遠方(岡山、松江)からも参加するほどの朝練。 す…

荒川早朝ラン

昨日、試験が終わったので、重荷が取れた。 4時起床。 こちらの朝は日が昇るの早い。 近くの荒川を早朝ラン。 道路も2車線分で車両通行止めされてるから無駄に広い。 昼間はランナーやサイクリストで賑わうんだろうけど、5時前ではほぼ貸切状態。 中々景色が…

上京

今日から4日間ボート漬けの生活。 目的地に行く前に去年同様に寄り道。 ランステーション ランナーの聖地皇居外苑。 一周5km、信号なし、アップダウンありでなかなかいい環境。 ただランステーションにお金を払って走る環境って凄い。 まるでジム。 定期的に…

夜jog

チーム朝練に行こうアラーム掛けてたけど、全く気が付かず爆睡。 残念!! 毎朝体重計測してるんだけど、ようやく65.0kgになった。 鳥取マラソンの時が68.0kgだったから3kg減。 これは大きい。 近年は落ちても66.0kgだったからがんばったのかな? お酒減らし…

ジョグ

昨日も夜練前に眠たくなって練習なし。 今週は特にこだわらずに身体のペースに合わせる。 こういう時はきっと疲れてるので無理しないし、元々、今週はボリュームも落とす予定だったのでOK。 今日は11時間ぐらい寝てたかも。 朝一でジョグ。 ■ジョグ 7km 34:0…

RISO朝練 今シーズン初参戦

昨日は軽めに練習予定だったけど、激しい睡魔に負けて20時には寝てた。 たまにはこういうときもある。 23時に目が覚めて、やり残したことを片付けて寝た。 で明けて、今日はRISO朝練へ。 ようやく今シーズン初参戦。 お待たせしました! サイコン忘れたけど…

祭り準備

いよいよ夏が近づいてきた。 今日は万灯の竹組み。 木曜日からこっちの練習も始まり忙しや。 今年もこのシーズンがやってきた。 去年の無念を晴らせるようがんばろう。 夜になって雨がやんできたので走りに出る。 今週は故障予防の回復週なので、ボチボチで…

RISO練習会 横田

今日は楽しみにしていたRISO練。 しかもロングにフル参加したのはいつぶりかわからない。 掲示板に表明があったのはリーダーだけ。 だけど、朝一でDNSの連絡が…。 どうやら腰痛めたよう。 とりあえず集合場所に向かってみた。 そこに待ち構えていたのはカリ…

GW

昨日は倉敷のアウトレットモールへお買い物へ。 ランパン買って満足。 ランパンはやっぱりブリーフ付がストレスフリーで最高。 夏場になるとパンツに汗が染み込んで重たくなるストレスがないし、わざわざ変えのパンツも要らないし。 でもブリーフ付前提で選…

ペース走

世間はGWでお休みモードだけど、お仕事。 だけど、自分も明日から三連休。(二度目) 仕事の帰りにバイクカーニバルの参加者達が河川敷を走ってるのを見かけた。 羨ましい目で見つめながら帰った。 ■ペース走 6km 24:01 4:20/km 163拍 183spm 245ms 前後に1k…

お勉強

昨日は飲み会。 日本酒飲み過ぎた。。。 朝が辛かったな。 浮腫も酷いし、目が充血。 二日酔いはなくてなんとか出勤できてよかった。 断捨離は順調に進んでいて、メルカ○で出品しまくった。 意外と小金が出来て驚いた。 今日は60分ジョグ。 ■ジョグ 60分 10.…

断捨離

三連休最終日。 久々の連休で最初は無敵な感じがしたけど、気がつけば休みが終わりそう。 最近、ストレッチしてる途中で寝落ちしてる。 朝は天気が微妙に悪い。 雨が降りそうで降らない。 嫁さんも社会復帰したし、子供も幼稚園に通い始めたので今日は一人。…

とっとりクリテリウム第1戦観戦

今朝はゆっくり起床。 早起きする予定だったけど、アラームに気づかず。。 疲れてるのか? 8時前に出発で伯太方面へ。 ■ロード 伯太方面 55:37 25.7km 27.8km/h 172W 138拍 今の実力 30分205W155拍 弱くてビビる… 練習するしかない。よね? 今日は膝の違和感…

連休

今日から三連休。 待ちに待ってたやつ。 予定ありなので、4:50起床。 ただ外に出るのも寒いし、面倒だったでローラーにした。 ■ローラー 60分 148W 111拍 89rpm 脚の張りが少し微妙なので、軽く回す。 iPadで鉄血のオルフェンズ見ながら、内容が分かる程度で…

ジョグ

昨日も22時からジョグ。 ■ジョグ 7km 36:36 5:12/km 129拍 180spm 252ms 少し右膝が張るけど、このぐらいならアイシングしてやれば大丈夫そう。 少し張ってきたと思えば、張ってきたほうが自然と接地が短くなってる。 こうなると意識では直らず。 身体が無意…

お尻痛い

繁忙期も終盤で少し疲れ気味。 昨日の話だけど、尻もちついたらお尻が痛い。 なので、昨日は何もやる気起きず練習なし。 今日もまだお尻(左)痛いけど、走れそうだから走る。 明日は一日中、雨予報だし…。 帰ったのが遅いけど、走れるときに走る。 22時スタ…

100日前

鳥取マラソンまであと100日。 どうなるか今の段階では想像もつかない。 なんとか間に合わせたい。 今日も夜勤明け。 職場の人からウインドブレーカーを譲ってもらった。 走り出すとまだ少し暑い。 もう少し寒くなると活躍しそう。 ・ジョグ 31分 5.5km 5:42/…

左右差

夜勤明け。 休憩時間で横になってもあんまり寝つけず。 たまにこういう日もある。 ジョグ 36分 6.4km 5:37/km 180spm 133拍 左50.5/49.5 変な脚の張りはなし。 今日は左右差を意識して走る。 ちゃんと見れるようにセットした。 見ながら走ったけど、着地を意…

紅葉

今日も仕事はお休み。 まとまった休みで疲れも取れてくる。 6時に起きてみたけど、外は暗い。 6時20分になると少し明るくなってきたので走りに出る。 外は寒いけど、走ってるとほんの少し汗ばむぐらいで気持ちがいい。 今日もグリーンパークへ。 一本だけだ…

40分

深夜明けランをした。眠たくても走り始めたら案外いけるもの。今日はピッチだけを意識したら4分30秒ペースで入れた。 ストライドは意識しなかったけど、思ってたよりあった。 いい感じで走れたと思うが後半は太腿にきた。時間も伸ばして40分9km。 ただまだま…

お食い初め

6時半頃起床。 子供の起きるタイミングで一緒に起きた。 起きて子供と少し遊んでから朝飯前にラン。 30分 6km 4分50秒/km 186spm 142拍 ピッチを上げて流れるように進むイメージで。 だけど、後半は少しバテてピッチ下がった。 それにしても快晴で気持ちいい…

空港往復

今朝も天気が良い。 その分やっぱり冷え込む。 でも今日はさくっと自転車通勤できた。 早く帰れたので走りに出かける。 そうは言ってもすぐに日が落ちて、あっという間に真っ暗だけど。。。 ライトは昨日充電したばかりなのに明るいモードにしてると1時間弱…

再開

故障で3ヶ月ぐらい時が止まってたけど、そろそろ再開。 明日は会社の駅伝大会なので、今日は走った。 たった4kmだけど、感覚的には少し進歩。 それにしてもピッチ上がらんし、上げると心拍高い。 ただの一般人ですな。 本番イメージで2.5kmがんばって、あと…

二段坂

朝はモーニングライド。 月曜日は花回廊デー。 前から坂は少し苦手意識があったけど、今年はいい感じ。 むしろ坂を好んで登るようになったし。 いつも二段坂の二段目入口で千切れるパターンばかりだったのに、今朝は自己最高ペースで登った。 一段目くらMさ…

グリーンパーク

練習再開。 昼からグリーンパークへ。 最近のお気に入り。 花回廊側から登ると二段坂になってて斜度がキツイけど、平坦区間がないぶんほどよい。 河川敷〜グリーンパーク〜河川敷 気持ちよく走れて楽しい。暑いけど。 終わってからランへ。 2.5kmで終わり。 …

モーニングライド伯太

休みなのでモーニングライドへ参加。今日は二度寝してしまって起きたら5時20分!あー、まう間に合わないなー。さ、もう一眠り。という雑念を振り払って起きてみる。安養寺橋合流を狙って寝起きでスタートダッシュ!身体が起きてないのでキツイ。ほぼピッタリ…

PM

P社のPMを導入。パワータップ卒業。次は来年に向けて電動化計画を。(・∀・)ニヤニヤ今日は湯梨浜ぶりにバイク練習。一ヶ月ぶりだけど、ランでフィジカル上がって調子はいい感じ。湯梨浜終わってからラン続きで脚が張ってきたから、今週はバイクで様子見。

インターバル

夜勤明け。今日はトラックで練習と決めてたけど、意外帰るのが遅くなった。でもやると決めてたのでトラックへ。着くと、まさかの専用利用。。。でもあと少しで終わりそうだから、場外でアップ。汗だくでトラックに入る。少し変な目で見られる。脚の調子もよ…

30km

自転車入院中のため、ランを軸に練習中。自転車は落車したわけではなく、パーツ換装中なり。今日は30km走。会社のランチームメンバーで。自分は出ないけど、皆生対策にお供させてもらった。暑いので5-10-20-25km地点に給水ポイントまで設置して本格的。あり…

チーム朝練

出れる回数が限られる貴重なチーム朝練へ。たまにしか早起きしないから布団から出るのが辛い。怠け者の自分が二度寝しちゃいなよ?気持ちいいぞー。とそそのかしてくるが、朝練を終えた後の気持ち良さを想像してなんとか勝てた。外は寒いかな?なんて思いな…

ビューライン〜枡水

天気もいいし、風もほぼ無風で絶好ヒルクライム日和。なので、定点ポイントへ。ビューライン〜枡水39分43秒 16.4km/h 251W 166拍前半より後半は上げていけるように走る。ビューラインは前回の追い風より30秒ぐらい遅い。タイムは狙えないかなー。それでもい…

河川敷

チーム練の案内がリーダーから来たけど、今日は昼過ぎから勤務なのでロングは厳しい。なので8時ぐらいから河川敷を走ろうと考えていたけど、うだうだしてたらチーム練の時間が近づいてきたので、顔を出すことに。どうやらリーダーお一人様な様子。河川敷を回…

大山登山

今日は自転車でもランでもなく登山。会社の駅伝チームの仲間と。時間差スタートで。設定タイムは67分だったけど、予想以上の速さで登れた。こんなにハイペースで登れたことに自分でも驚き。携帯もカメラも忘れたので山頂写真なし。がんばったのでご褒美。こ…

ビューライン〜枡水

先週行ったばかりだけど、今日もヒルクライム。今日は追い風。なので前回よりタイムは上がってる。向かい風と違って気持ちよく登れる。ゴルフ場超えてからスピードを戻しきれなかったなー。もう少し余力が欲しいところ。ただ大きく落ち込むことなくイーブン…

皆生コース 河川敷〜農道

昨日は久しぶりの朝練で疲れたのか20時30分就寝。朝まで気持ちよく爆睡。で今日は休みなので、少し長めに自転車に乗る。3時間を目標にしてたけど、目標より長く乗れた。最後の河川敷は爆風でヤバかった。中山で少し休憩。桜がまだ咲いてた。最近はGARMINConn…

朝練 パイセンとランデブー

チーム朝練に参加。ようやく参加出来た!だけどパイセンと二人。久しぶりに人と走るなー。コースは定番の花回廊。河川敷出てから少しパイセンに長めに引いてもらいながらも、いい感じにローテ出来たかな。パイセンとは昔から走ってるし、ローテでの加減速が…

河川敷周回

深夜勤明け。眠たいけど、帰ってから横になると床に根が生えて動けなくなるので、とりあえず動く。脹脛の筋肉痛がまだとれないし、気分を変えてバイク練習。河川敷をグルグルと4周。11分46秒11分25秒11分09秒10分46秒無理に上げずに自然とスピードが上がって…

泳ぎ初め

そろそろ湯梨浜まで三ヶ月なので、昨日から泳ぎ初めた。プールに行くとまだ開いてなかったのでトラックで30分ジョグしてから。久々の泳ぎは全然進まない。いきなりがんばってもキツイだけだし、同じ楽さでタイムを縮めることを意識する。去年に比べるとスタ…

ビール

今日もジョグ。習慣になるとしないと気持ちが悪い。嫁さんを迎えに行かないといけないので、近くまで車で移動してそこから走る。風が強かった。カリスマさんの職場近くを走ってたら、偶然にもカリスマさんに遭遇。少しお話。脚のほうは大丈夫そうでなにより…

ジョグ

ここ最近ランニングが楽しい。ローラー漕ぐより、やっぱり外を走るほうが楽しい。靴を履けばどこでもすぐに練習が出来るのが魅力的。ということで今日もジョグ。10kmをキロ5を切るぐらいで。今日は一段と楽だった。ペース走とかインターバル練は速くなるには…

寒暖

昨日は通勤のみで練習なし。肉をしっかり食べてエネルギー充電!!最高気温が20度ぐらいあって春のような暖かさ(暑さ)だった。で、今日は一転して雪が降る。しかも一時的に積もるまでの寒さ。人間として適応能力を試しているかのような天気。京都マラソン前…

砂浜

飲み会やら夜勤やらで中々練習なし。思い返せば時間はあったけど、ダラダラと過ごしたのでしょうがない。そういえば台風は直撃したにも関わらず何事もなくてよかった。今日は夜勤明けの休みなので練習。午前中は万灯練習。祭りが近いので今はこちらが最優先…