練習

花回廊

金曜日は練習お休み。 仕事で沢山歩いたからいいか。 土曜日。 ■60分ジョグ 1:00:31 12.2km 4:58/km 133拍 182spm 243ms マラソンシーズンに向けてまずはボリュームを増やしていきたい。 でも足裏が万全じゃないので無理は禁物。 終盤でたまにピキピキと嫌な…

妄想

月曜日は休養日。 とにかく食欲が止まらない。 食べたいものを食べたいだけ食べる。 火曜日は朝に4kmほどほぐしジョグ。 脚全体が筋肉痛だけど、軽く走ったほうがリカバリーになりそう。 今日も軽めのジョグ6km。 ペースは気にせず気持ちいいところで。 とり…

調整

レース前のテーパリングってどうしていいのか、わからない。 とりあえず今週はボリュームを落とした。 気になるのは足裏の違和感ぐらい。 2週間ランを空けてるけど、まだ少し違和感。 故障には敏感でビビってしまうなー。 昨日は夜にBGでスイム。 時間が時間…

MorningRide伯太 4人

5時10分過ぎだけど外に出ると暗かった。 路面は微妙に濡れてるけど、降りそうもないので出発。 到着すると4人…。 集団内でくるくると脚を回す予定だったけど、出来そうもない。 ■MorningRide伯太 31.6km 54:38 34.7km/h 150拍 221W(NP250W) 4人の脚はそん…

実力試し

昨日は休養日。 少しずつ休みを増やして疲労を抜いていく。 今日は河川敷に行って実力試し。 ■河川敷3周 10:42 34.7km/h 142拍 234W 12:25 イージー 10:02 36.9km/h 160拍 269W (2016湯梨浜前) 10:48 34.1km/h 150拍10:03 36.7km/h 169拍 1周走って刺激入…

MorningRide伯太

月曜日は疲労大なので、お休み。 火曜日は帰ってからローラー40分。 いつぶりだろうか? 5分ほど刺激入れておしまい。 その後、納涼祭で万灯するので準備。 それが終わって、今度はプールへ。 カリスマさんと一緒に泳いだ。 耳の調子が悪くて耳栓なしだと耳…

回復走

記録会の疲労大。 脚の張りもあるけど、とにかく呼吸が深い。 久々にリミッター外して走れた分、心肺へのダメージが大きい。 今日は夕方に回復目的のジョグ。 ■回復走 6km 33:28 5:32/km 114拍 178spm 253ms 練習用のtempo boostは670km走ったので、ソールも…

さくらおろち湖トラ試走&プール

さくらおろち湖トライアスロン3週前。 ロードの周回コースは走ったことあるけど、トラコースは初めて。 休みなので、いざ試走へ。 ■バイクコース3周 30.4km 58:28 31.2km/h 135拍 205W LAP 20:32 18:41 19:07 昼間でも山間部なので、下界より少し涼しい。 1…

11km快調走

今日はお仕事。 台風の影響なのか、日中の予想気温が38℃…。 見ただけでげんなりする。 残業終えて帰ったら世界陸上のマラソンが放送していたけど、見たいのを堪えて走りに出掛ける。 明日、確実に台風で走れないのでしっかりメニューをこなす。 ■快調走 11.4…

三日間

3日分まとめて更新。 火曜日。 朝起きれず。 夜に30分軽くジョグ。 食後は練習にならないけど、トコトコ㌔6ペースで。 水曜日。 今日は起きれた。 ■MorningRide伯太 25.5km 42:31 36.0km/h 155拍 223W(NP251W) 第3パックは6人ぐらいで人数少なめ。 走りや…

7月まとめ

ブログの更新途絶えてましたが、生きてます。 祭も一段落したので、ブログ更新再開していきます。 とりあえず7月まとめ。 スイム3.4km バイク440km ラン165km 体調崩したのと祭り期間中にも関わらず6月より少し多いボリュームをこなせたのは良かった。 毎年…

皆生コース農道カット

祭りが近づいて万灯の毎日練習か始まって、ブログ更新が滞ってきてるなー。 ただ練習はなんとか出来てるのでOK。 火曜日 ■ジョグ 10.3km 50:19 4:53/km 144拍 180spm 243ms 朝なのに暑い。 湿度高そう。 これだけで疲れる。 水曜日 ■ジョグ 8km 39:43 4:58/k…

市民レガッタ

昨日は市民レガッタ。 朝から審判業務。 だけど、最初のレースが終わったところで発雷。 一時中断。 天候回復が中々見込めないので、エルゴ大会になった。 1200mを4人でリレー形式で漕ぐ。 1人300mなので1分弱を最初から出し切りで全開。 結果、3:51で総合一…

快調走

飲み過ぎた次の日は早起き辛い。 なので、朝練はパスしてゆっくり寝る。 しっかり水(1.5L)を飲んでから寝たのがよかったのかダルさは少なかった。 夕方は明日の市民レガッタの開会式。 その前に仕事から帰って、すぐに練習。 ■快調走 10km 44:13 4:23/km 1…

木金

昨日はRISO朝練。 ラ王さまのNEWバイクかっこいいし!走りもピカイチ。 刺激的でした! ■花回廊 45:54 24km 31.4km/h 147拍 206W(NP246W) 二段坂はぼっち。 話にならない。 ポジションの変える方向性も少し見えてきたので、夜な夜なポジション調整。 明け…

皆生コース(往路白鳳でやめ)

皆生コースに行こうと昨日からしっかり食べて充電しとく。 ■皆生コース(河川敷スタート〜往路白鳳で途中やめ) 2:19:43 67.8km 29.1km/h 148拍 194W(NP203W) トータル 89km 3時間21分 今回はDHバー付けた。 スタートするとY田さんが走ってた。 フルコース…

6月まとめと7月

気がつけば7月。 6月の最終週は何かとバタバタとしててブログ更新できてなかった。 まずは忘れずに6月まとめから。 6月 ラン161km バイク440km スイム3.2km ラン160kmとバイク400kmの目標は達成。 ラン最終日に達成できて滑り込みセーフ。 スイムは週1で泳ぐ…

月曜日は練習おやすみ。 火曜日は5:20に起きた。 朝練にはちょっと寝坊気味。 だけど、今月目標まであと少しなので負けずに走りに出た。 ■快調走 10.3km 46:55 4:33/km 150拍 184spm 234ms 10km走るにはこのぐらいのペースで走らないと時間的に厳しいので、…

10km

昨日は身体重たいので休養。 プールの翌日は特に身体が重たい。 夜に身体のケア。 今朝は仕事前にジョグ。 ■ジョグ 10km 51:26 5:06/km 135拍 182spm 247ms どことなく身体の重さを感じるけど、走り出したら意外と走れるもんだ。 去年からずっと違和感のあっ…

ポジション調整

昨日は休養日。 右の腰周りが重たい。 疲労でバランスが少し悪いかな? 今日はバイク朝練。 ■河川敷周回 1:00:12 30km 29.9km/h 137拍 203W ポジション構ってみたくなったので、河川敷で1周ごとに調整してみる。 ちょうど、かっぱー道場のローテ練習してた。…

河川敷往復&ブリックラン

昨日は膝が微妙なので、様子見。 木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。 時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。 今朝は6:15スタートで練習再開。 ■河川敷3往復 45.5km 1:36:33 28.3km/h 123拍 183W ベースを作りたいので、一人のと…

振替MorningRide伯太

今朝はRISO練の日。 集合場所へ向かうと、振替MorningRideの人も。 なので、便乗させてもらうことに。 ■振替MorningRide 伯太 31.4km 54:27 34.6km/h 194W 136拍 今日は醤油坂手前でローテが回ってきたので、ジワジワと上げてみた。 結果、みんなにズバーン…

スイム開始

5:00起床。 だけど、MorningRideに参加するほど回復してない。 今日は月初のごみ拾いデーなので、ごみ拾いのみ参加。 普段は出勤時間が厳しく参加できないので、休みの日ぐらいは参加。 みんなが帰ってくるまで、公園内をジョグ。 ■ジョグ(疲労抜き) 6km 3…

皆生コース(復路白鳳以降カット)

今日はおやすみなので、久々のロングへ。 時間掛かるので早めの5:30スタート。 ■皆生トラコース(復路白鳳以降ショートカット) 115km 4:07:21 27.9km/h 199W 144拍 今日の目標は4時間200Wイーブンで走ること。 なので登りはがんばらずに、平坦はそこそこ、…

朝活6日目

朝活6日目。 4:59起床。 今日もアラームに1分勝った。 早起きも慣れたら問題なし。 ■ジョグ 8.3km 42:21 5:06/km 135拍 184spm 246ms 今日はいつものコースで。 自分の調子や感覚が一番わかる。 気持ち足運びが軽め。 明日は久々に一人でロング行く予定。

初心に返る

今朝も朝活。 5日目。 継続大事。 練習というよりは疲労抜きイメージでジョグ30分。 疲労はあるけど、自分が想定していたよりもかなり低め。 でも故障が怖いし、大事をとる。 ■ジョグ 30分 5.6km 5:21/km 125拍 182spm 250ms 疲労抜きならもう少し落としても…

RISO朝練+河川敷

朝活4日目。 段々と早起きに慣れてきていい感じ。 4日続けて練習するのは今期初めて。 少しずつボリュームを自然と増やせてる。 焦らず、少しずつ。 ■花回廊+河川敷2周 36.3km 31.6km/h 208W 148拍 いつもより少し早めに起きて、集合場所に向かうとリーダー…

MorningRide伯太

アラーム1分前に目が覚めた。 なんか勝った気がする。 MorningRideに参加。 サイコンの充電がなかった。 なので、735をハンドルに固定。 情報が少ないけど、ま、いいや。 今日は速いメンバーが沢山で豪華。 遠方(岡山、松江)からも参加するほどの朝練。 す…

荒川早朝ラン

昨日、試験が終わったので、重荷が取れた。 4時起床。 こちらの朝は日が昇るの早い。 近くの荒川を早朝ラン。 道路も2車線分で車両通行止めされてるから無駄に広い。 昼間はランナーやサイクリストで賑わうんだろうけど、5時前ではほぼ貸切状態。 中々景色が…

上京

今日から4日間ボート漬けの生活。 目的地に行く前に去年同様に寄り道。 ランステーション ランナーの聖地皇居外苑。 一周5km、信号なし、アップダウンありでなかなかいい環境。 ただランステーションにお金を払って走る環境って凄い。 まるでジム。 定期的に…