練習

河川敷

チーム練の案内がリーダーから来たけど、今日は昼過ぎから勤務なのでロングは厳しい。なので8時ぐらいから河川敷を走ろうと考えていたけど、うだうだしてたらチーム練の時間が近づいてきたので、顔を出すことに。どうやらリーダーお一人様な様子。河川敷を回…

大山登山

今日は自転車でもランでもなく登山。会社の駅伝チームの仲間と。時間差スタートで。設定タイムは67分だったけど、予想以上の速さで登れた。こんなにハイペースで登れたことに自分でも驚き。携帯もカメラも忘れたので山頂写真なし。がんばったのでご褒美。こ…

ビューライン〜枡水

先週行ったばかりだけど、今日もヒルクライム。今日は追い風。なので前回よりタイムは上がってる。向かい風と違って気持ちよく登れる。ゴルフ場超えてからスピードを戻しきれなかったなー。もう少し余力が欲しいところ。ただ大きく落ち込むことなくイーブン…

皆生コース 河川敷〜農道

昨日は久しぶりの朝練で疲れたのか20時30分就寝。朝まで気持ちよく爆睡。で今日は休みなので、少し長めに自転車に乗る。3時間を目標にしてたけど、目標より長く乗れた。最後の河川敷は爆風でヤバかった。中山で少し休憩。桜がまだ咲いてた。最近はGARMINConn…

朝練 パイセンとランデブー

チーム朝練に参加。ようやく参加出来た!だけどパイセンと二人。久しぶりに人と走るなー。コースは定番の花回廊。河川敷出てから少しパイセンに長めに引いてもらいながらも、いい感じにローテ出来たかな。パイセンとは昔から走ってるし、ローテでの加減速が…

河川敷周回

深夜勤明け。眠たいけど、帰ってから横になると床に根が生えて動けなくなるので、とりあえず動く。脹脛の筋肉痛がまだとれないし、気分を変えてバイク練習。河川敷をグルグルと4周。11分46秒11分25秒11分09秒10分46秒無理に上げずに自然とスピードが上がって…

泳ぎ初め

そろそろ湯梨浜まで三ヶ月なので、昨日から泳ぎ初めた。プールに行くとまだ開いてなかったのでトラックで30分ジョグしてから。久々の泳ぎは全然進まない。いきなりがんばってもキツイだけだし、同じ楽さでタイムを縮めることを意識する。去年に比べるとスタ…

ビール

今日もジョグ。習慣になるとしないと気持ちが悪い。嫁さんを迎えに行かないといけないので、近くまで車で移動してそこから走る。風が強かった。カリスマさんの職場近くを走ってたら、偶然にもカリスマさんに遭遇。少しお話。脚のほうは大丈夫そうでなにより…

ジョグ

ここ最近ランニングが楽しい。ローラー漕ぐより、やっぱり外を走るほうが楽しい。靴を履けばどこでもすぐに練習が出来るのが魅力的。ということで今日もジョグ。10kmをキロ5を切るぐらいで。今日は一段と楽だった。ペース走とかインターバル練は速くなるには…

寒暖

昨日は通勤のみで練習なし。肉をしっかり食べてエネルギー充電!!最高気温が20度ぐらいあって春のような暖かさ(暑さ)だった。で、今日は一転して雪が降る。しかも一時的に積もるまでの寒さ。人間として適応能力を試しているかのような天気。京都マラソン前…

砂浜

飲み会やら夜勤やらで中々練習なし。思い返せば時間はあったけど、ダラダラと過ごしたのでしょうがない。そういえば台風は直撃したにも関わらず何事もなくてよかった。今日は夜勤明けの休みなので練習。午前中は万灯練習。祭りが近いので今はこちらが最優先…

ローラー20分2本

本日はおやすみ。天気が微妙なので短時間集中でローラー練。20分2本。一本目はケイデンス低めで235W。二本目は同じギアを踏めそうにないので一枚軽くして228W。一本目が終わった後に頭が真っ白になってた。w完全に酸欠です。夏なので扇風機はMAX強度。それで…

ジョギング

夕方からジョギング。仕事でもたくさん汗をかいたのでしっかり水分補給をしてから。トリムコースまで自走で行ってそのままゆったりと2周。帰り際に公園で懸垂。まだまだひ弱で回数が重ねれません。。。(´・_・`)トータル45分ぐらい走った。疲労がとれたようで…

スイム1000

今日は仕事後に会社のソフトバレー大会。普段使わない筋肉がぴくぴくしてる。踏ん張る力なさすぎ。ーーーーーーーーーーーー終わってからカリスマコーチとスイムレッスン。今日もプールでウェットスーツを来てバトル練習。1000m通しながら。外から見たらイチ…

5000m

今日は予定通りトラックで5000mのペース走。19分45秒/5000m昼ごはんを食べてすぐに走ったからラストは少し気持ち悪かった。4:00ペースをもう少し楽に走れるかと思ったけど、緩める余裕がなかった。予定レースペースより少し速めのペース走が出来たので良かっ…

バイク→ラン

朝からバイク、ランシューズを大会仕様に変えていく。トラジャージ、裸足、飛び乗りなど大会と同じような環境にして走りに出る。機材確認、コンディションを確認するためにミニ伯太へ。基本はDHポジションで。28分32秒 16.7km 35.2km/h1時間走れる強度を意識…

金土日

金曜日は夜勤明けの休み。昼から泳ぐ。大会近いので1000m続けて泳いでみた。19分ちょうどでした。トータル2000mぐらい。夜は今季初のビアガーデン。偶然にもリーダーも同会場に。ww日が変わって解散。ーーーーーーーーーーーーー土曜日は二日酔いで全く動け…

ラン45分/ウェットスーツでスイム

本日も休みなり。午後から雨予報なので昼前にランニング。ブログには書いてなかったけどラン復帰からまだ3回目。20分→30分→45分(今ここ)といった感じで少しずつ伸ばしてる。今のところは痛みはなし。走る前と走った後のケアは忘れずに。公園の芝で流しを5本…

振替水曜朝練/梅雨入り

昨日はランニングをしようと思っていたけど、仕事でたっぷりと汗をかいて疲れた。 帰ると嫁にビールを勧められて、いとも簡単に誘惑に負けて休養日。。。 今日は休みなのでしっかり練習。 4:50起床で振替水曜朝練に参加。 集合前に軽く流してから合流。 52分…

水遊び

今日はプールで水遊び。人が多くてメニューをする気にもなれず。泳ぎを確認しながら水遊びして終わり。1000m泳げたかな?明日は完全休養日予定。

ソロで水曜朝練コース

さて今日こそは朝練へ!!と思い寝たけど、2日続けて寝坊。。。休みなのでゆっくりしてから練習することに。ソロで水曜朝練コースへ。基本はDHポジションで楽に速く走るイメージで。感覚的には160拍ぐらいまでかな?53分 34.3km/h 230Wこの域でのスピードが…

海岸からビューライン

今日は朝練。と思ったけど、起きれず。最近朝が弱い。もう少し寝たい気持ちが止まらないー。車に自転車を積んで通勤。仕事終わってから海岸清掃活動。そのまま車を止めて、自転車を出して練習へ。白鳳の坂を登ろうかと思っていたけど、大山が綺麗なので河川…

夕練

昨日は夜にしっかり補給したので身体が動きそう。夕方にロード練。一人で県境超えて伯太方面へ。1周30分ぐらいで短めなコースでソロ朝練でたまに走ってたコース。33.0km/h 228W楽に体重を乗せて走れたのでいい感覚だったと思う。まだまだ走り続けれそうだっ…

貸切スイム

本日はツールド大山やら名和ハーフマラソンと地元では色々なイベントが催されてる。ですが、交代勤務なので今日は仕事。心配されていた天気だったけど、結果晴れて良かった。仕事が終わってからそのままプールへ。日曜日の夕方となると人がほとんどいなくて…

木金土

3日分まとめて。木曜日仕事前にプール。今日も500m。水の抵抗を意識しながら。9分30秒。トータル1600m色々とバタバタして朝方まで活動。ーーーーーーーーーーーーー金曜日なんだか疲れたみたいで昼まで寝てた。なので休養日。一日中空腹感はとれなかったので…

水曜朝練

朝練に参加出来そうなので参加するぞー。 と意気込んで寝て、起きたら5時23分。大汗 いつもなら二度寝するけど、今日はダッシュで出た。 28分に出発。 ショートカットしたら安養寺橋合流できるかも?なんて期待を持ちながらアップなしでTTモードで走る。 着…

スイム/お見送り

今日は夜勤明けのおやすみ。とりあえず帰って寝る。昼過ぎに目が覚めたので2日続けてプールへ。キックの力が抜けてきて31〜34秒ぐらいで安定してきた。今日もプルブイでのんびりと泳ぐ。500mを泳いだけど、9分30秒。ピッチは上げずにリラックスして泳いだの…

のんびり

朝からプールへ。最近はタイムを伸ばそうとがむしゃらに泳いでばかりだったので、たまにはのんびりと泳ぐ。プルブイをつけて手の搔きに集中して泳ぐ。省エネで進めるイメージで。60秒ペースで泳いで少しずつ修正して55秒まで。70秒サークルで淡々と泳いだ。…

ローラー20分

今日は夜勤明け。県大会や練習会やら楽しそうなイベントが盛り沢山。だけど、午前中は万灯の用事。用事を済ませて寝て起きたら夕方。晩御飯前に少しローラー。上げずに40分漕ぐ予定だったけど、掛かりが良さそうなので20分走に変更。20分 248Wほぼイーブンで…

河川敷練/プール

3日休んだのでさすがに練習再開。 河川敷へ行って約10分(1周)、レスト5分でインターバル。レストはそのまま流して、時間が来たらそこからインターバル開始で1周。 1.10分43秒 34.3km/h 251W 2.10分20秒 35.7km/h 270W3.10分18秒 35.9km/h 264W4.10分13秒 36.…

毛無山からのプール

今日は休み。今年初登山でした。職場の同僚と意気投合して急遽計画した登山。大山しか登ったことなかったけど、他の山も楽しい。360度のパノラマは堪らん。天気にも恵まれて楽しく登山が出来た。少し膝が心配だったけど、なんともなくてよかった。ーーーーー…

チーム練 六呂

チーム練へ参加。今日は大盛況で9人。リーダー、しばけいさん、ラ王さま、ガッツさん、カリスマさん、くらMさん、nakaoniさん、H原。メンバーを見ると強烈。途中離脱なので、いけるところまでがんばる予定だったけど、そんな力がなかったらしく痛い目にあい…

500m

朝からプールへ。今月はいっぱい泳ごうと思っていたのに体調不良で1週間ぶり。これから挽回していこう。1週間空くと水の感覚が少しイマイチ。ドリルメインで止まりながら。同じレーンのマダムから若いんだから止まらず泳ぎなさいと言われて少しペースを乱さ…

なんとか復帰

病み上がりだけどなんとか復帰。GW最終日は嫁さんと過ごす。夕方に少しいつもの川沿いをランニング。前回、痛みが出なかったので少し距離を伸ばしてみようと思い走ってみた。20分で痛みが出てきた。全くダメそうなのでトボトボと歩いて帰る。湯梨浜が楽しみ…

20分ジョグ

世間はGWだけど、カレンダーが関係ない仕事なので今日もお仕事。天気がいいのでもちろんイディオムで通勤。帰り道に写真をパチリ。つつじが綺麗に咲いていた。帰ってから、20分ジョグ。昔履いていたNIKEフリーで走ってみたけど、こちらのほうが膝には優しそ…

50m20本

イディオムで通勤。朝は肌寒いぐらいで気持ちがいい。仕事を終えてそのままイディオムでプールへ。今日からプールを変更。今までは回数券を買ってたけど、月会員になれるところへ変えました。湯梨浜トライアスロンまでは泳ぐ頻度を増やしていく予定。最近は…

ウェイティング

皆生のリレーは残念ながら落選でした。楽しみにしていたのですごく残念。出場枠が空いたら出れる可能性はあるのでウェイティングの申込みをせねば。皆生は出れたらラッキーだと思って、今は湯梨浜トライアスロン一本に集中してがんばろう。ーーーーーーーー…

ヒルクラ

昨日は飲み会。美味しいビールを飲むためにローラーで一汗。通勤でアップはできてるので、5分漕いでから10分走。レスト10分挟んでからもう一本。256W、259W2本目いけるかな?なんて思ってたけど、1本目より楽に出た。10分流して飲み会までゆっくりジョグ。痛…

スイム

今日はジテツウ。まだまだ身体が重たくて陸橋の坂を登るのもキツかったぐらい。チーム朝練に行かなくてよかった。今日は天気が良くて気持ちよかった。仕事帰りにプール。初トライアスロンまで2ヶ月切ったのでスイムの回数を増やして行く予定。今の自分で一番…

RISO練 平日の部

カリスマさんと平日RISO練。車でカリスマさん宅まで向かうとラオウさまも急遽参加。ロングだけど不安な雲行き。大汗予定通り皆生コースを走るのでアップがてらに皆生まで。そのアップが速い。河川敷まで出るとツキイチですでに全開。なんとか皆生に辿り着い…

300×3

昨日は夕方にジョグ。やっぱり膝の調子が悪い。15分で違和感が出たので歩いて帰宅。フルマラソンどころか10kmすら怪しい。。。。体の柔軟性って必要だなー。と最近よく感じる。今日は仕事終わりにプール。今日は300m×3をメインに。泳ぎに余裕を持てるように…

桝水まで

昨日はチーム朝練でみっちりしごいてもらった。夜は飲み会。久々に二日酔いになった。休みで良かった。午前中に走ろうと思ってたけど寝てた。昼から少しだけ仕事。終わってから岸本に車を停めて、自転車で桝水へ向かう。暑くて半袖半パンで早くも夏仕様で。…

20分2本

朝練に行こうかと思ったりもしてたけど、あっさり寝坊。仕事から帰ってローラーへ。最近は少しずつ20分に慣れてきた。なので今日は2本。もちろん負荷は1本の時より落として安定するところで。20分2本 219W、224W。2本終わって脚はスカッと軽い感じ。なんだか…

50×20

昨日は久々にジョグに挑戦してみたけど、10分で右膝に違和感がでてきたのでそこから歩いて帰宅。自転車は乗れてもジョグはまだだったみたい。そろそろ走りたい。というより走らないと不安。終わってから久々に嫁さんと飲みに出かける。楽しいひととき。今日…

20分

昨日は泳ごうと思ったけど時間内に間に合わず。体幹トレのみで終わり。今日は仕事を終えて晩ご飯後にローラー。時間は短くても負荷を掛ける。通勤ライドでアップはできてるはずなので、5分。メインは20分で241W。少しずつだけど上がってきてる。ただ数値が上…

チーム朝練 開始

今朝はチーム朝練。火曜日が一発目の予定だったけど、雨だったから多分今日が初日。冬のような寒さ。今年は環境が変わって、参加できる日が限られる。なので参加できる時はなるべく参加していく方向性でいく予定。今朝集まったのはしばけいさん、ガッツさん…

地道にコツコツと

NHKの朝ドラで言われるように僕も地道にコツコツとやってみる。主役の名字も同じだしね。10分身体を動かしてから昨日と同じように20分。20分 235W走りながら気になったのは最近無意識に骨盤が後傾気味になってたかもしれないということ。楽に速く走れるとこ…

ローラー台

ローラー台で練習してみる。強度はそこそこ上げて膝に来るようなら止めるつもりで20分をしてみる。アップ10分から20分スタートで227W。ほぼイーブンペースで。膝は問題なし。ちょっとずつに回復してそうなので一安心。全部で40分弱走って終わり。湯梨浜まで…

60秒

今週は脚の調子があまり良くないので練習はかなり控え目でした。自転車にも乗れるようになってきたけど、まだ少し違和感あり。まだ負荷をかけるのは先だなー。昨日は仕事前にプール。アップで軽く泳いでるといつもより感覚が良い。こういう時こそドリルやキ…

プール

右脚は少しずつ良くなってる感じ。でも右をかばって歩いていたら、今度は左も違和感出てきた。ボロボロな身体です。プールは膝に優しそうなので行ってみた。一応、こちらは問題なさそう。今日のメインはプルブイなしで200m×2。3分50秒、3分49秒。プルブイな…