ローラー&筋トレ

仕事から帰ってきて、ローラーを漕いだ。

それが終わってから、今度はエグザスに行って筋トレ。

今日はボディパンプの日。

この冬はウェイトトレーニングをしっかりとして去年とは違う冬の過ごし方をしてみる。

これを来シーズンに繋げて、西日本チャレンジではトップ集団に残れる力をつけていきたいな。

【本日のトレーニング】
自転車
ローラー インターバル
アップ10分 2分ON2分OFF×5セット ダウン10分

エグザス
ボディパンプ60


ローラーでのインターバル強度は最初の30秒で目標心拍数まで持っていき、次から30秒ごとに強度を上げて、ラスト30秒はもがき。

強度の目安はこんな感じだった。
53km/h → 55km/h → 57km/h →60km/h

前半の強度をもう少し上げれるようなれば、トレーニングの質があがっていいかも。

量より質を意識して、トレーニングをしよう。