ローラー 2時間LSD

昨日と今日の2日間は台風の影響もあって、大人しく家でローラーを漕ぐ。

いつも心拍が上がってしまいLSDにならないから、低いところから入って心拍を上げすぎないように抑えて漕ぐことを意識。


【三本ローラー9/3】
2時間5分 82.59km 39.6km/h 141拍

30分間隔ラップ
? 38.4km/h 129拍(最高 140拍) 91rpm
? 39.5km/h 140拍(最高 147拍) 94rpm
? 39.6km/h 140拍(最高 148拍) 94rpm
? 42.4km/h 154拍(最高 172拍) 92rpm


【三本ローラー9/4】
2時間5分 83.81km 40.2km/h 146拍

30分間隔ラップ
? 38.9km/h 138拍(最高 150拍) 94rpm
? 39.8km/h 145拍(最高 150拍) 94rpm
? 40.2km/h 145拍(最高 153拍) 95rpm
? 43.4km/h 154拍(最高 165拍) 95rpm


二日間同じメニューをしたけど、比較的今日の方が楽に同じ出力も出たし、脚も回る。

感覚的にもいいし、モチベーションも上がり調子。

この感覚で9月の休みは強度低めのところで長い練習に専念して、10月は耐久レースとサイクルグランプリがある。

10月にはレースペースで走れるように少しずつ強度も上げていく。

10月のレースが終わったら、9月より高めの強度でロングを走って、11月のツールドおきなわに向けて調子を持っていく予定。

3ヵ月切ってるし、がんばらんとな!