ローラー 10分走×2
だんだんと寒くなってきました。
ベランダでローラーを漕いでいても、手が悴む。
だけど、身体は熱い。
【基本装備】
半袖Tシャツ+レーパン+長指グローブ
指先が冷風で痛くなるから、長指グローブは欠かせない。
工場扇風機で身体を冷ますことができるけど、素手だと指先はカチンコチンになってしまう。
つくづく末端冷え性は困ったものだと思う。
2日間オフが続いたので少し強度を上げて、10分×2本。
5分アップ→10分オン→10分オフ→10分オン→5分ダウンのトータル40分。
時間が無い時はこのぐらいでしっかりと負荷を掛ける。
【三本ローラー】
?271W(4.1W/kg) 171拍 MAX183拍
?261W(3.95W/kg) 174拍 MAX180拍
1本目は260Wぐらいで入る。
3分ぐらいまで意外と余裕がある。
これは意外と行けるかもしれないと思い、シフトアップして負荷を上げる。
ここから270Wで8分まで。
結構キツイ。
ラスト2分は気合で280〜290W。
この2分がもの凄く長かった。
終わると眩暈。
10分オフで一旦リセット。
2本目行けるか!?と思ったけど、考えてもしょうがないのでとりあえず行ってみる。
同じ様に260Wぐらいから入る。
しかし1本目のように行かず、少し落ちる。
5分時点で257W。
思ったよりは落ちていない。
この時の最終目標は260Wに設定。
ラスト2分で少しずつ上げてなんとか261W。
思ったよりは走れていたけど、いずれ300W/10分を出せるように、この冬のベースアップトレーニングをがんばっていこう。
他の人より体重が少し重たいので、このぐらいは出したいな。
したら山で前を引けなくても千切れなくなると思うし。