ボトル

20:15帰宅。

今日はローラーを漕ぐのに少し余裕がある。

でもローラーは40分だけ。


今日は20分メディオ。


【三本ローラー】

241W(3.65W/kg) 166拍 99rpm


感覚的には悪くない。

238Wで入り残り5分まで一定でキープ。

残り5分で目標の240Wまで持っていくために少しずつ上げていく。

あと2分というところで239W。

あとひと踏ん張り。

ケイデンスは保ちながらシフトアップして、負荷を上げる。

260〜280Wで走り、結果は241W。

なんとかクリア。

前回より結果はいいけど、少し心拍数が高いな。

いっぱいいっぱいな感じであまり余裕がない。(練習はそんなもんか?)


目標としては20分を264W(4.0W/kg)で走りたい。

来シーズンが始まったころにこれくらいで入れたら、今年よりいい結果が残せるかもしれない。

鍛練あるのみ。