ボトル
20:15帰宅。
今日はローラーを漕ぐのに少し余裕がある。
でもローラーは40分だけ。
今日は20分メディオ。
【三本ローラー】
241W(3.65W/kg) 166拍 99rpm
感覚的には悪くない。
238Wで入り残り5分まで一定でキープ。
残り5分で目標の240Wまで持っていくために少しずつ上げていく。
あと2分というところで239W。
あとひと踏ん張り。
ケイデンスは保ちながらシフトアップして、負荷を上げる。
260〜280Wで走り、結果は241W。
なんとかクリア。
前回より結果はいいけど、少し心拍数が高いな。
いっぱいいっぱいな感じであまり余裕がない。(練習はそんなもんか?)
目標としては20分を264W(4.0W/kg)で走りたい。
来シーズンが始まったころにこれくらいで入れたら、今年よりいい結果が残せるかもしれない。
鍛練あるのみ。