ローラー 10分走×2

今日は土曜日出勤の日。

電話も少なく、比較的静かな土曜日は仕事に集中できて好きだ。

20：00帰宅。

準備等に約15分。

20：15から45分ローラーを漕ぐ。

21：00まで。

昨日オフだったので、強度を上げて10分走。

40分ぐらいでもあれば、10分×2本を集中して漕げばいい練習になる。

【三本ローラー】

?262W(3.96W/kg)　164拍　96rpm
?270W(4.09W/kg)　169拍　95rpm

今日は10分間、下ハンドルを持って練習。

ブラケットを持つより下ハンドルのほうが少し楽に出力が出ている感じがある。

今日は昨日に引き続いて寒いので1本目は少し抑えめに入る。

260Wぐらい。

最後まで同じペースを維持して終了。

体がしっかり暖まった2本目は266Wで入る。

心拍も落ち着いているし、1本目より楽に漕げる。

3分までが肝で、ここで少し余裕があるぐらいがちょうどいい。（心拍数でいうと160後半から170ぐらい）

3分でキツイと感じていたら飛ばしすぎで10分もたない。

ラスト2〜3分で少し強度を上げる。

280〜300W。

大体こんな感じだと最後に気持ち良く終われている。

感覚的に自分のペースでの10分走が少しわかってきたかもしれない。

この感覚を大切しよう。