ローラー 10分×1

今日はあまり時間が無かったのでローラー30分のみ。

メニューは短めに10分×1。

短い時間でも乗らないよりはマシだと思う。

【三本ローラー】

264W(4W/kg)　169拍　101rpm

最初255Wぐらいで入る。

喉の調子があんまり良くなくて、かなり抑えめ。

喉の調子と反して案外体が動く。

傾向的に最初にあんまり突っ込みすぎない時のほうが自然と出力が出ていい感覚かもしれない。

3分経過しても、脚に乳酸はなし。

こういうときはまだ行ける。

出力を上げて走る。

ラスト2分は上げる。

290〜300W。

最終264W。

心拍数の割に余裕はあったけど、同じ出力で160拍行くか行かないかぐらいで走れるようになりたい。