ローラー 20分×1 長期休暇最終日
昨日の予定では2時間ぐらい乗る予定だったけど、少し朝寝坊をした為、時間の都合でメニュー変更。
10分アップ→20分走→10分レスト→15分走→10分ダウン
計60分
【三本ローラー】
20分
254W(3.84W/kg) 170拍 98rpm
15分
211W(3.19W/kg) 158拍 93rpm
10分ほどクルクルと回してアップをする。
アップ時はトレーナーを着てるから5〜7分もしたら体がぽかぽかする。
※ちなみ温度は5℃
トレーナーを脱いで、扇風機も回してトレーニング準備OK。
まず20分走。
最初の予定では235Wぐらいで入って最終245Wぐらいで漕ぐ予定だった。
しかし意外と回る。
落とし気味で回していたけど、10分時点で240W。
心拍も160前後。
まだいけるなと確信して、後半10分はがんばることにした。
下ハンドルに持ちかえて、ギアを上げて同じケイデンスを保つ。
260〜280Wぐらい。
心拍は175〜180ぐらいまで上がる。
でもそんなに辛くない。
ラスト1分に入ってまた少し強度を上げて、300〜330W。
終わってみると254W。
やはり少しずつだが日に日に出力アップできている。
ちなみ終わってから体重を量ってみると65.4kgだったので体重アップによる出力アップでもない感じ。
練習は間違っていないのかな?
10分レストして心拍を落とす。
それから15分走。
強度は200〜210Wぐらいを目安。
少し抑えめに漕ぐ。
使っている筋肉に意識を集中。
昨日、筋トレをしていて、多少筋肉痛になっているので比較的筋肉を意識しやすい。
最後まで意識を変えず淡々と走って終了。
2本目ということもあって、強度のわりに予想していた心拍より高い結果になった。
この調子で春に向けて自分のスペックを上げていこう。
気が付けば西チャレまで2.5カ月。
この感じだと、あっと言う間にシーズンインしてしまいそう。
楽しみ楽しみ。
そういえば岡山のサイクルイベント様の2012年の大会日程が決まっていたのでリンクを貼らせてもらいます。
http://www42.tok2.com/home/t3354912/
今の予定ではGWのクリテと耐久、真夏のロードに参加します。
今年は近場でロードレースが増えて、嬉しい限りです。