引き続きローラー/20分×1 10分×1(高ケイデンス走)/休日 

今週からようやくカレンダーの勤務日程なので休み。

祝日がある月は土曜日出勤の場合が多い。


午前中に1時間ほどローラー。

メニューは昨日と同じでまずは20分走。

いつもケイデンスが高いのですこし落として筋肉の動きを意識する。

その後、10分の高ケイデンス走。

目標は120rpm。

久々なので、上手くいくか分からない。


【三本ローラー】
・20分
249W(3.77W/kg) 164拍 93rpm

・10分
213W(3.22W/kg) 162拍 119rpm


走る前は少し体が重たかったものの、走り始めてみると意外と疲れは気にならない。

しかしメニューに入ってみると、体に疲労が蓄積していくのが分かる。

出力はそれなりに出てるから問題ないけど、ただ心拍数が上がっていく。

疲労のサインかな?

心拍数を上げながらもメニューを通す。


ケイデンス走の入り始めは115rpm。

出来たら最初から120rpmに乗せたかったけど、乗らない。

3分ぐらいで少し慣れてきたので、少しがんばって一度120rpmに乗せてしまう。

一回乗ってしまえば同じリズムをキープできる。

ケイデンス走をすると分かるのが体幹の弱さ。

体を押さえる意識を少し緩めるとケイデンスが落ちる。

もっと体幹を鍛えよう。

ケイデンス走をしているとそれなりに付きそうな気もするがどうだろうか?