河川敷ソロ/ビューラインSFR+2本/31アイス
朝起きてみると雨が降っていない。
すぐに走る準備をして走りに行く。
それでも急な雨が怖いので、近場で走る。
兄ちゃんは起きたばかりなので、先に出発。
まずは河川敷。
1週目は流して、2週目はがんばってみる。
【河川敷】ソロ
286W(4.33W/kg) 169拍 96rpm
平地で280W超えた。
思ったより走れたのでよし。
次は大山ビューラインに流して向かう。
ビューラインではSFRで筋トレ。
2分オン2分オフ40回転を4セット。
お尻を意識。
久々にSFRしたけど、していないと全然踏めない。
登り切って、終了。
河川敷を通って帰っていたら反対側に兄ちゃんを発見。
合流して再び兄ちゃんとビューラインに向かう。
【ビューライン】兄ちゃんと二人
286W(4.33W/kg) 169拍 78rpm
ビューライン2本目はツキイチ。
実は結構脚にきてるんです。
ツキイチにも関わらず、終わってみたら280W超え。
少し余裕がある感じだったけど、前に出てたらきっと千切れていたと思う。
スタート地点までの戻ると、もう一本行くとの事なので本日3本目に入る。
【ビューライン】
280W(4.24W/kg) 165拍 77rpm
2本目に脚を溜めていたので、3本目少しは前をひこうと思う。
終わってみると同じぐらいの出力を維持で出来たのでよし。
これでメニュー終了。
帰宅して78km 時間 219W。
帰り際に雨が降ってきたけど、本格的な雨には打たれていないのでギリギリセーフ。
大した補給を持っていなかったのでハンガーノックもギリギリセーフだった。
ローラーだと思っていたところにこれだけ練習できたのでラッキー。
明日から1週間は雪の予報なので本当にローラーばかりになるんだろうな。
みっちり練習が出来るな!
そう自分に言い聞かせてがんばろう…。