ローラー10×1/ベスト更新/雪
山陰地方にはまたもや冬がやってきた。
まだ1月半ばだからしょうがないといえばしょうがないが…。
…ということで今週一週間はローラー三昧なはず。
初日は10分走で始める。
ちなみに外気は3℃。
扇風機なしだと軽く汗ばんでちょうどいい感じ。
10分×2セットする予定だったけど、1セット目で燃え尽きたので終了。
でも三本ローラーでのベストが出たのでよし。
今までのベストは282Wなので9W更新。
【三本ローラー】
291W(4.40W/kg) 175拍 97rpm
アップの時に1分だけ強度を上げた時にすごく楽に280Wまで上がったのでいけそうな感じはあった。
280Wで入って、5分で285W、10分で291Wといい感じで右上がりで終われた。
入りも280Wなので、今の実力では合格点かな?
ただがんばるとやはり辛い。
でも最後まで粘れてよかった。
かなり追い込んだ後に2セット目に行ける気がしなかったので、1セットで終了した。
その分、筋トレ(自重で)をする。
・スクワット60×5セット
・ランジ40×4
練習した分だけ、数字で伸びているのが見えて楽しい。
この感覚を忘れずに。