ローラー10分×2/カイくん
今日は朝ゆっくりと起きてダラダラ過ごしてしまった。
気が付けば、9時過ぎ。
ローラーに乗ってしまう。
50分ほど集中してローラー。
メニューは10分×2セット。
1セット目はがんばって、2セット目は高回転走。
【三本ローラー】
289W(4.37W/kg) 170拍 102rpm
215W(3.25W/kg) 160拍 120rpm
週末はさすがに疲れているのであんまり出ないと思っていたけど、それなりの数字が出た。
275Wで入って、5分までそのままキープ。
そこからギアを一枚上げて、285〜300Wキープ。
ラスト1分は少し余力があったので350Wまで。
すると結果はベストに近い数字。
2セット目は120rpmの高回転走。
高回転走、苦手だな。
これが余裕でできたら、もっとロスなく走れるはず。
あと、スプリントでももっと出力できるはず。
そう思って苦手なところにも取り組む。
少し気を抜くと115rpmぐらいまで下がる。
シーズン前にこれを楽に出せるところまで持っていきたい。
結果としてはなんとか120rpmクリア。
でもケイデンスにムラが多いのでイマイチ。
相変わらずだが、体幹が弱い。
がんばろう。
1セット目はそれなりに出たので1週間を気持ちよく終えれた。
明日はオフでゆっくりを体を休めて、また来週1週間がんばっていこう。