ローラー10分×2/ベスト更新
仕事は何とかなったので一安心。
相変わらず天気は崩れがち。
しかも明日はまた雪が降るらしい。
もう雪はいい。
積もらないでくれ。
19:30に帰宅してローラー練。
先週は比較的にいい強度を安定したところで走れた。
一歩ステップアップするために今日は10分走でベストを狙う。
狙った結果、目標通りベスト更新。
【三本ローラー】
302W(4.57W/kg) 168/180拍 98rpm
206W(3.12W/kg) 157/165拍 120rpm ※高ケイデンス走
入り1分で293W。
ほぼベストに近い強度で入れたのでいい感じ。
そのまま300Wをキープしていく。
心拍数は思ったほど上がらないけれど、やはり6分過ぎた辺りから辛い。
でも、ここまできたら負けれない。
集中力は切れていないのでなんとかキープ。
ラスト1分に入った時点でゴールが見えてきた。
力を振り絞って、330〜340Wで40秒程がんばって終了。
一応、300W台にもなんとか乗った。
あとはまた少しずつ積み重ねて、ここをコンスタントに出せるようにがんばる。
コンスタントに出せるまでは少し時間が掛かるかもしれないけど、狙えないところではないので次はここを目標にがんばろう。
なんとか120rpmを保てて終了。
もう少し楽に出せるようになりたいとこ。
