土 名和農道/日 流し
昨日、土曜日は兄ちゃんと名和農道で練習。
路面はウェット。
最近こんなコンディションばかり。
【名和農道】
3時間46分24秒 95.53km 191W 141拍
往路
1時間21分54秒 206W(3.12W/kg) 147/178拍 78rpm
復路
1時間13分13秒 205W(3.10W/kg) 147/178拍 79rpm
先週より少し強度は落として淡々と走る。
また寒波が来ているからやたらと風が強い。
そのせいでなかなかスピードに乗らず、気持ち的に少し辛い…。
折り返し地点手前の坂は意識してがんばる!(赤崎の辺)
5分48秒 314W(4.75W/kg) 166/178拍 72rpm
先週と比べると10W近く低いけど、骨で踏む感じができていたから感覚は良かった。
気持ちは河本商店まで行きたかったが、昼から予定が入っていたのであと少しのところで折り返す。
でも坂は一応全てクリアできていたから、しっかり獲得標高は稼げている。
イメージとしては全体的には登りをがんばり、平地と下りを少し落とす感じ。
折り返し地点での休憩はなしで、走ってほぼ同じような強度を保てててよかった。
ただ、やはり走り続ける事にまだ慣れてなく、後半が少し辛かったかな?