名和農道練

昼からは地元のボートの大会の審判業務。

なので、6時過ぎにはスタートしてロングへ出かける。

兄ちゃんと名和農道へ。


【名和農道 河本商店まで】

3時間24分24秒 98.3km 206W 150/185拍 84rpm 2525KJ 獲得標高1118m

往路(白鳳高校〜河本商店)
1時間16分03秒 225W(3.41W/kg) 156/185拍 82rpm

赤崎の坂
4分51秒 361W(5.46W/kg) 176/185拍 75rpm

復路(河本商店〜白鳳高校)
1時間11分59秒 216W(3.27W/kg) 157/183拍 85rpm


朝はまだ肌寒い。

半袖半パンにアームウォーマーの装備。

折り返す頃には半袖半パンで暑いぐらい。

それにしても今日は湿度が高かった。

朝は霧もすごかった。

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サングラスが露まみれになるほど。


昨日を回復日としていたので身体は軽い。

白鳳高校は様子見で4倍ちょっとの280Wで走る。

登りであれば、この強度は無理無くいけるようになってきた。

いつもより少し高めの出力で淡々と走る。


赤崎の坂は兄ちゃんを千切るつもりで挑む。

しょっぱなからいつもより飛ばして360Wで入る。

後手になると辛い。

その為、積極的に走る。

すると、兄ちゃんもしっかり着いてくる。

後ろが詰まると少し掛けて離す。

それをひたすら繰り返して、残り少しのところで兄ちゃんが先行する。

必死に追いかけるもあと少しのところで撃沈。

撃沈したけど、数字だけ結構追い込めた。

ラップは橋で取って終了。


いつも通り河本商店で補給して、折り返す。

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帰りはとくに仕掛けることなく、淡々と走って終了。

帰りは追い風気味で少し早いタイム。


流しながら帰る途中に一発だけMAXスプリントをする。

1122W。

10sピークで見ても、912W。

最近少しずつではあるが、伸びてきている。

ただ今は、流しからのスプリントでこの数値だけど、レースではそうはいかない。

レースも近いし、そろそろインターバル練習しとこうかな。