食品団地/インターバル練/食欲の春
5:50起床。
10分で準備して、6:00スタート。
兄ちゃんは起きていないので、一人で出る。
スタート時間に余裕が持てなかったから、近場の食品団地を走ることにする。
実はインターバル練をちょうどしたいと思っていた。
1周目はアップ。
気温も高くなり、10分もすれば身体は動く。
2周目以降は1周毎に1分インターバルを入れる。(実際は55秒ぐらい)
それを10本。
ちなみ1周は3分50秒〜4分でラップしているのでレストは約3分。
でも今日はレストで完全にレストにならないように走る。
L3〜4の220〜240Wあたりをキープする。
【食品団地】
59分19秒 30.94km 220W 150/178拍 785KJ
1分インターバル×10
358W、370W、374W、388W、363W、348W、344W、343W、321W、359W
10周トータル
39分30秒 33.0km/h 243W 159/178拍 93rpm
インターバル練はメリハリがあって時間の長さを感じさせない。
後半の落ちがまだまだだけど、いい練習になったかな。
しかし、5本目以降、ここまで出力が落ちているとはな…。
体感以上にはっきりと落ちている。
中山クリテリウムではタイトなコーナーが多く、ダッシュが掛かることが多いと思うので、その対策を少しずつしておく。
ま、最初はこんなものということで。。