今年の大山はアツイ!
明日、明後日と天気が悪いので、夜練で外を走っておく。
走り始めはだるい感じが残っているけど、掛けてみると思ったよりは掛かる。
ロングから中一日だとこんな感じなんだな。
今週末はレース。
なので、強度を上げ下げを体感しておくことが目的。
空港に向けて10分走。
【往路10分走】
286W(4.33W/kg) 172/178拍 95rpm
入り始めが380W。
おっ!調子がいいな!と思っていたけど、世の中一気にジャンプ出来るほど甘くない。
その後、時間が経つに連れて出力は下降線。
4〜5分ぐらいで落ち着く。
その時、既に260〜270W。
途中、グダグダになってきたから止めようかと思ったけど、なんとか堪えて通す。
この手のメニューをする時はもっと際どい所を攻めていかないといけないな。
グラフで見るとなんともみっともない。
次は同じ過ちをしないよう、がんばろう。
5分レストを挟んで、次はインターバル。
メニューは25s on 15s off ×15セット。
クリテだと細かいダッシュが良く掛かるので、事前に感覚を確認しておく。
15セットとも500後半〜600前半ぐらいで入って、280〜300Wでスピード維持という感じ。
抜け出すには恐らく出力が全然足りていない。
もっとがんばらないと抜けれない。
ん〜、難しいな。
トータル45分で短めな練習で終了。
話は変わって、今年のツールド大山の参加者数は600人とのこと。
半端じゃないな。
運営大丈夫かな……?w
駐車場確保とか…。