ローラー練 5月まとめ
5:20に目が覚めたけど、身体が重たい為、すぐに二度寝する。
夜、少し身体が軽くなってきたので、帰宅後にローラー。
明日は週末に向けて強度を落とすので、身体は重たいけど、少しでも負荷を掛けておく。
FTP90〜95%ぐらいを狙って20分走。
【三本ローラー 20分走】
251W 157/171拍 95rpm
240Wから入って、10分で245W。
心拍が思ったように上がらない上に、やけに脚にダメージが来る。
ま、疲れてるからそんなもんだと割り切って漕ぐ。
後半になって心拍が160を超えるようになってきたので、少し強度を上げて250〜260Wまで。
ラストは少し上げて20分で251Wで終了。
出力の割に辛かった感覚。
特に脚が…。
しかし、脚に少しずつ乳酸が溜まって脚がパンパンになるが、ギリギリのラインを保っていると不思議と心地よくなってくる。
これはこれで感覚的にいい練習になったと思う。
20分走の後は月1000kmの帳尻を合わせる為にぼちぼちと漕ぐ。
残り33kmだったので、1時間6分漕いでちょうど1000kmで終了。
※一応、ローラーは30km/h換算で計算してます。
【三本ローラー】
1時間6分3秒 203W 143/171拍 806KJ