名和農道練

今日は確認をしながらロングを走りたいのでソロ練。

とりあえず河本商店を目標に走る。

途中クリートの位置を少し浅めにしてみる。

とは言っても、深めだったから真ん中になったぐらい。

少し回しやすくなるかな？

まず一発目。

○白鳳の坂
8分22秒　253W(3.86W/kg)　154/167拍　85rpm

昨日に引き続きなんとも冴えない。

それでもギアを39-27にしたからなんとか登れる。

ケイデンスを意識して登る。

そこから短い登りを強度を上げめで登る。

平坦と下りで回復。

高い強度で登る感覚を思い出したい。

280～330Wを目安にひたすら登る。

疲れてきて無駄な力が抜けたのか、だんだん感覚はよくなっていく。

ハムも使えるようになってきたし、上半身を使う感覚も思い出してきた。

○FOOT坂
6分56秒　278W(4.39W/kg)　161/170拍　84rpm

白鳳の坂に比べると少しはまともに登れたかな？

河本商店で休憩して再スタート。

帰りは強烈な横風＆向かい風。

少し憂鬱。笑

帰りも同じイメージで淡々と走る。

突風で何度か煽られたけど、無事に走れてよかった。

3時間50分05秒　101.6km　26.5km/h　179W　141拍　85rpm　2475KJ　獲得標高1364m

そういえばソロで河本商店まで行ったのは初めてかも。

4月に入ってからようやくコンスタントに自転車に乗れてきた。

今月は久しぶりに1000km走れそうかな。