多古鼻ライド

今日は久しぶりのRISO練。

 

元旦ぶりか。

 

脚の調子も良くなってきたし、集団のペースで走る練習をしたいと思って前日に企画したら、リーダー、フネさん、マッサルくんが集まってくれた。

 

ラオウさまは風邪でダウンとのこと。

 

 

目的地は多古鼻マリンパーク。

 

東山〜外浜〜江島〜七類〜多古鼻のルート。

 

まだまだ体力が戻ってないようで、予想通り巡行ペースでも心拍がガンガン上がる。

 

先頭に出るとすぐに心拍が170拍ぐらいになるから、20秒を目安に下がる。

 

集団内では150〜160拍ぐらい。

 

3〜4分に一回インターバルが掛かる感じで今の自分には負荷は高め。

 

前に出ても踏まないように意識。

 

 

江島大橋にはベタ踏み坂の仮設看板が設置されていた。

 

それと合わせてスピード出し過ぎ注意の看板もある。

 

そんな中、マッサルくんが坂手前からまるでベタ踏みのようなスピードで突っ込む。

 

とりあえず着いていくけど、後ろにいてもキツくてローテ交代の合図。

 

ちょうど垂れてくれて一安心して登りきる。

 

江島を越えたらコンビニがないので、早めに補給をする。

 

そこから多古鼻に掛けてコブがあって、ペースが落ちないからやっぱりキツイ。

 

多古鼻の坂に来るとマッサルくんとフネさんが飛び出していく。

 

スピード差があるから、追わずにマイペースで走る。

 

マイペースで走っていたら途中の分岐で待たせてしまっていた。

 

すいませんでした。m(_ _)m

 

再スタートする前に先行して、そのまま先着。

 

生憎の曇りで景色はあんまりよくなかったけど、コースはそこそこ満足してもらえたのかな？

 

 

帰りは少し雨に打たれてドロドロになった。

 

江島周回ではマッサルくんが勢いよく飛び出していく。

 

相変わらずの加速力が羨ましい。

 

ほどなく諦めたようで吸収して、コンビニ前でまた飛び出していった。

 

コンビニで再度休憩してあとは落ち着いたペースで帰って終了。

 

3時間3分　90.4km　29.6km/h　183W　154拍　85rpm　2019KJ　585ｍ

 

 

怪我が治ってから初の高強度練でなんとか走りきれてよかった。

 

ほとんど引きずりまわされてる感じだったけど。

 

一回、刺激を入れておくと、きっと身体が順応してくるでしょう。

 

多分明日は使い物にならない気がするなー。

 

 

昼からとりアートに行ってからの従姉妹のお誕生日会で終わり。

 

充実した一日だった。