雨と思いきや

数日前から天気予報は雨マーク。

軽くローラーするぐらいかな？なんて思っていたけど、起きてみると回復傾向。

10時過ぎになって路面も乾いてきたし出撃。

すぐにハンドルを上げることを思い出して3mmあげる。

内容は特に決めてなかったけど、緩斜面で重いギアを回す練習をすることに。

50～60回転ぐらいで身体をの動きを意識して1分×5本を2セット。

264W

292W

322W

363W

397W

307W

309W

372W

352W

345W

5～6倍ぐらい。

終わってから、水曜朝練コースを逆走。

変速はほとんどなしで。

前52、後15～12で意識は同じように動きを意識する感じ。

登りのminは40回転まで。

後半は気持ちよく掛かっていいイメージで終わり。

1時間42分　46km　xp197W　142拍　1046KJ