雨と思いきや

数日前から天気予報は雨マーク。

軽くローラーするぐらいかな?なんて思っていたけど、起きてみると回復傾向。

10時過ぎになって路面も乾いてきたし出撃。

すぐにハンドルを上げることを思い出して3mmあげる。

 

内容は特に決めてなかったけど、緩斜面で重いギアを回す練習をすることに。

50~60回転ぐらいで身体をの動きを意識して1分×5本を2セット。

 

264W

292W

322W

363W

397W

 

307W

309W

372W

352W

345W

 

5~6倍ぐらい。

終わってから、水曜朝練コースを逆走。

変速はほとんどなしで。

前52、後15~12で意識は同じように動きを意識する感じ。

登りのminは40回転まで。

後半は気持ちよく掛かっていいイメージで終わり。

 

1時間42分 46km xp197W 142拍 1046KJ