水曜朝練
昨日はRISO朝練。
リーダーとマッサルくんと3人で。
調子は悪くなかったけど、二段坂で千切れる始末。
明日の天気が悪そうだから、前倒しして今朝は水曜朝練に混ぜてもらう。
リーダーとマッサルくんも同じ考えみたい。
起きたときは重たいと思ったけど、走ってみると案外軽い感覚。
長いトレインに混ぜてもらい醤油坂まで。
ゆっくり動かしていくと自然に身体が動くなー。
無理はいかんね。
トレインはいつものように醤油坂手前からペースが上がっていく。
坂はマッサルくん、リーダー、K本さん、エフォーツのエースでピーク争い。
身体が自然と反応できて先頭で。
感覚的にCP更新してるだろうなー。と思って帰ってみたらやっぱり更新してた。
今年に入ってようやくCP更新。
3分370W
坂を登り切ると大きい集団はたった5人に。
自分は醤油坂で出しきった感が。。。汗
エフォーツのエースが強くて積極的に前に出て行く。
結構つらい。
でも速い人と走れるのに千切れるのももったいないのでがんばる。
県境坂ではリーダーの中切れから追走。
追いついたけど、そこから少し千切れてしまう。
もう一度踏み直したけどそんなに上がらず。
いつもはだいたい流して帰る感じだけど、エースは物足りないようでガンガンいく。
ストップ後のスタートダッシュがキツイ。。
東山まで戻ると51分35秒 ave35.9km/h 214W(xp244W)。(ラップの切り始めがあいまい)
去年のRISO練のave37.0km/hまでは行かないけど、かなりいいペースだった。実際にペースが上がったのは中盤からだから、後半はいいぺーすだったかな?
今日は本当にいい刺激を入れれて価値ある練習ができてよかった。
明日は寝よう。