ツム弟のBike & Run

ロードバイクとマラソンに夢中な一児の父 目標はサブスリー!!

水曜朝練

昨日はRISO朝練。

リーダーとマッサルくんと3人で。

調子は悪くなかったけど、二段坂で千切れる始末。

 

明日の天気が悪そうだから、前倒しして今朝は水曜朝練に混ぜてもらう。

リーダーとマッサルくんも同じ考えみたい。

起きたときは重たいと思ったけど、走ってみると案外軽い感覚。

長いトレインに混ぜてもらい醤油坂まで。

ゆっくり動かしていくと自然に身体が動くなー。

無理はいかんね。

 

トレインはいつものように醤油坂手前からペースが上がっていく。

坂はマッサルくん、リーダー、K本さん、エフォーツのエースでピーク争い。

身体が自然と反応できて先頭で。

感覚的にCP更新してるだろうなー。と思って帰ってみたらやっぱり更新してた。

今年に入ってようやくCP更新。

3分370W

 

坂を登り切ると大きい集団はたった5人に。

自分は醤油坂で出しきった感が。。。汗

エフォーツのエースが強くて積極的に前に出て行く。

結構つらい。

でも速い人と走れるのに千切れるのももったいないのでがんばる。

 

県境坂ではリーダーの中切れから追走。

追いついたけど、そこから少し千切れてしまう。

もう一度踏み直したけどそんなに上がらず。

 

いつもはだいたい流して帰る感じだけど、エースは物足りないようでガンガンいく。

ストップ後のスタートダッシュがキツイ。。

 

東山まで戻ると51分35秒 ave35.9km/h 214W(xp244W)。(ラップの切り始めがあいまい)

 

去年のRISO練のave37.0km/hまでは行かないけど、かなりいいペースだった。実際にペースが上がったのは中盤からだから、後半はいいぺーすだったかな?

 

今日は本当にいい刺激を入れれて価値ある練習ができてよかった。

明日は寝よう。