15km走
今日は3時間走をしようとおもっていたけど、やっぱり時間的に余裕がないので予定変更で15km走。
短時間集中でがんばることにした。
ということでトラックに行く。
20分アップしてストレッチ。
メニューをする前は忘れずにストレッチをしとく。
15km 1時間2分43秒 4'11"/km
サブスリーを意識して4'15"/kmを身体に馴染ませる予定だったけど、入りが4'10"/kmで心地よかったのでいけるところまで。
風がほとんどなくて走りやすいと思っていたら、8km越えたぐらいでいきなり荒れてきた。
向かい風がきつくてタイムが落ちてくるし、雪が降ってくるわで試練的な状況に。
なんとか折れずに最後までがんばれた。
あまり落ち過ぎなかったのでラスト1kmのペースアップで落ちた分を吸収できた。
なので結果でみるとほぼイーブンペース。
思ったより走れたのでOK。
感覚的には同じ距離でも集団で走れば足が残せると思う。
35kmまで如何に足を残せるか。
そこからが勝負。
終わってからダウンをして計20kmぐらい。