皆生コース(復路白鳳以降カット)
今日はおやすみなので、久々のロングへ。
時間掛かるので早めの5:30スタート。
■皆生トラコース(復路白鳳以降ショートカット)
115km 4:07:21 27.9km/h 199W 144拍
今日の目標は4時間200Wイーブンで走ること。
なので登りはがんばらずに、平坦はそこそこ、下りはしっかり回す。
パワーメーターとにらめっこ。
スタートは楽チンでどこまでもイケそうな感じ。
農道に入る前ぐらいから、下りがキツくなってきた。
少しずつ脚が回らなくなってきた。
登りはがんばらなくても勝手に負荷掛かるから問題なし。
前半205Wぐらいだったので、後半は少し落ちたかな。
でもほぼ狙い通りの練習できた。
心拍はそんなに高くないけど、最後は力を絞り出すような感じだった。
最後の流しはゾンビみたいだった。
全身に力入らず、上体を支えるのが精一杯。
4時間集中切らさずいい練習できた。
いい収穫!
休憩は写真館でトイレ休憩のみで最小限。
昼は海鮮丼!