河川敷往復&ブリックラン
昨日は膝が微妙なので、様子見。
木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。
時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。
今朝は6:15スタートで練習再開。
■河川敷3往復
45.5km 1:36:33 28.3km/h 123拍 183W
ベースを作りたいので、一人のときは淡々と走る。
河川敷に出ると前からMorningRideの集団とスライド。
その後すぐにリーダーとサユポンさんともスライド。
さっき兄ちゃんともスライドしたらしいので、キョロキョロしながら岸本の橋まで行く。
河川敷ぐるぐるすると思ってたけど、見当たらないので他に行ったのかな?
河川敷の岸本の橋から河川事務所まで往復する。
片道5.5kmでノンストップで走れるので淡々と漕ぐには最高。
200W目安。
心拍も130拍ぐらいで落ち着いてるから、程よい負荷でいい感じ。
ラストの片道のみ刺激入れ。
釣り人多数。大会中?
249W約8分。
余力はあるけど、まだまだだなー。
そのまま帰ってブリックラン。
■ブリックラン
4km 21:29 5:20/km 127拍 179spm 252ms
今期初めて。
走り始めは身体が重たい。
でも少しずつ軽くなってきた。
ブリックランは筋肉がほぐれていいのかも。
短いけど、4km。
やってよかった。
練習後はどらやき祭へ。
昼ごはん食べずにデザートでお腹いっぱい。
夕方ははクルーズ船のお見送り。
ギリギリまで雨降ってたけど、なんとか止んでくれてよかった。
欧米の人は反応よくてよかった。