皆生コース農道カット
祭りが近づいて万灯の毎日練習か始まって、ブログ更新が滞ってきてるなー。
ただ練習はなんとか出来てるのでOK。
火曜日
■ジョグ
10.3km 50:19 4:53/km 144拍 180spm 243ms
朝なのに暑い。
湿度高そう。
これだけで疲れる。
水曜日
■ジョグ
8km 39:43 4:58/km 140拍 179spm 246ms
朝起きれず。どのみち雨だったみたい。
夕方に少し走った。
とても暑い。
でもアイスノンを首に巻いて走ると、なんとかなる。
木曜日
■ジョグ
60分 10.2km 5:53/km 122拍 180spm 253ms
RISO練予定も二度寝したら間に合わない時間になってしまった。
疲れ気味なので、のんびりと疲労抜きジョグ。
金曜日
■皆生コース農道カット84km
(河川敷発着)
72.7km 2:30:45 29.0km/h 196W(NP206W)
休みなので、ロング予定。
だけど、今日も日中は35度まで上がる予報。
日中に走れば前回同様に熱中症みたいになって、いい練習にならないので、早朝スタート。
4:20スタートした。
まだ暗いけど、遠くは少し明るくなってきてる。
いつもどおり200W付近を目安に走る。
前半はイマイチ進まなかった。
DHポジションでの踏みどころがうまくいかず微妙。
大神山神社で190W 31km/hだったかな?やっぱり微妙。
登りは200W目安は気にせず楽に登れるとこで。
下りで踏みどころが掴めてきて、ようやく気持ちよく進み始めた。
最後の河川敷は楽しかった!
7:30帰宅で朝から充実。
子供を幼稚園に送ってからプールへ。
■スイム
1700m
暑いし、屋外プールを楽しみに行ったけど、100m泳いだところで、まさかの退場。
専用利用があったみたい。
スタッフさんも忘れてたそうな。
気を取り直して室内で泳ぐ。
200の反復しようと思ったけど、まだ力不足でぐちゃぐちゃになってきた。
背伸びはダメだなー。
予定変更して50×10 70秒サークル。
低めところから確実にやっていこう。
昼から2時間も爆睡。
さすがに疲れるか。