ローラー60分走/FTP計測

土曜日だけど、出勤日。

祝日があると毎度こうなる…。

だけど、今日は天気が悪く風も強い。

だから、そんなに悔しくない。

どうせ外を走れないなら気にならない。

仕事はさっさと切り上げて、帰宅後、少し腹ごしらえをしてすぐにローラーに乗る。

火曜日のロングを終えてから少し落としていた上に昨日は休養日。

脚は当然回復している。

ふとFTP計測をしてみようと思った。

まともに測定するのは初かな？

前に60分走した時は160拍ぐらいで少し余裕もあったし…。

10分アップをする。

アップ中に何度か240〜250Wまで上げる。

あまり辛い感じはない。

目標は250W越え。

一度呼吸を整えてスタートする。

245Wで入る。

そのまま5分。

脚は思ったより軽く回る。

なんだか問題なさそうなので、ギアを一枚上げて様子を見る。

250〜260Wをウロウロする。

10分　247W　156/162拍

いつもの20分走より少し低い強度だから大きな問題はない。

ただ黙々と回す。

20分　250W　161/171拍

30分　252W　164/174拍

あと半分耐えるだけ。

目標の250Wは越えれそうな感じはしている。

だけど、ここらで時々時間が長く感じ始める。

そういう時は時間から意識を外す。

同じ出力で回すことだけに集中して時間はなるべく見ない。

40分　253W　167/176拍

心拍数も段々と上がってきている。

しかし山場を超えたのか時間があっという間に経っていく。

気が付けば、残り10分。

50分　254W　169/179拍

ここまで来たら後は気力。

50分耐えてきたことだから、あとたった10分耐えれるだろ？と自分に言い聞かせて粘る。

底上げする為にラスト3分でギアを上げて、270Wからジワジワと上げる。

しかし、少し出力を上げたぐらいでは、50分以上のラップは中々変わらない。

ラストは330Wまで。

ラスト3分でなんとか+1Wにすることができた。

【三本ローラー】

60分走（FTP計測）
256W(3.87W/kg) 170/184拍 97rpm

目標値より高いところに持っていけたので達成感はある。

今はまだ発展途上だけど、少しずつ上を狙っていこう。

現在のFTPを計測できたから、これを基準にして狙ったゾーンで練習できるぞ。