5時10分過ぎだけど外に出ると暗かった。 路面は微妙に濡れてるけど、降りそうもないので出発。 到着すると4人…。 集団内でくるくると脚を回す予定だったけど、出来そうもない。 ■MorningRide伯太 31.6km 54:38 34.7km/h 150拍 221W（NP250W） 4人の脚はそん…

チーム朝練に行こうと思っていたけど、寝過ごした。 無駄に疲労を溜めずに済んだということで。。。 午前中にスイム練習へ。 メインは200×5繋ぎ50イージー。 前半ペースが速くて3本目から少し失速。 今日の感じなら30分は切れそう。 本番で無駄なバトルをし…

昨日は休養日。 少しずつ休みを増やして疲労を抜いていく。 今日は河川敷に行って実力試し。 ■河川敷3周 10:42 34.7km/h 142拍 234W 12:25 イージー 10:02 36.9km/h 160拍 269W （2016湯梨浜前） 10:48 34.1km/h 150拍10:03 36.7km/h 169拍 1周走って刺激入…

久々にチーム朝練に参加。 少し二度寝してしまったけど、まだギリギリ間に合う時間だった。 ■RISO朝練 花回廊 24.1km 44:58 32.2km/h 145拍 217W（NP245W） 今日はMorningRideのW木師匠も初参戦。 どうやらツールドおきなわ50kmに60オーバーのカテゴリーが新…

月曜日は疲労大なので、お休み。 火曜日は帰ってからローラー40分。 いつぶりだろうか？ 5分ほど刺激入れておしまい。 その後、納涼祭で万灯するので準備。 それが終わって、今度はプールへ。 カリスマさんと一緒に泳いだ。 耳の調子が悪くて耳栓なしだと耳…

記録会の疲労大。 脚の張りもあるけど、とにかく呼吸が深い。 久々にリミッター外して走れた分、心肺へのダメージが大きい。 今日は夕方に回復目的のジョグ。 ■回復走 6km 33:28 5:32/km 114拍 178spm 253ms 練習用のtempo boostは670km走ったので、ソールも…

今日は名和ナイター（記録会）。 夕方からなので、それまで特に予定なし。 ずっと気になってた玄関周りの草を成敗。 全部やっつけるにはくたびれるから1時間と思っていたけど、なんだかんだキリのいいところまでやってしまう。 気がつけば2時間弱もやってた…

さくらおろち湖トライアスロン3週前。 ロードの周回コースは走ったことあるけど、トラコースは初めて。 休みなので、いざ試走へ。 ■バイクコース3周 30.4km 58:28 31.2km/h 135拍 205W LAP 20:32 18:41 19:07 昼間でも山間部なので、下界より少し涼しい。 1…

今日は山の日。 去年から誕生日が祝日になった。 気がつけば20代も最後の年。 一番ネックなのはカテゴリーが上がると猛者が増えて上位を狙うの更に難しくなる。 今年のうちに、また色々と入賞しておきたい。 コンクイスタ朝練も気になったけど、レースも近い…

今日はお仕事。 台風の影響なのか、日中の予想気温が38℃…。 見ただけでげんなりする。 残業終えて帰ったら世界陸上のマラソンが放送していたけど、見たいのを堪えて走りに出掛ける。 明日、確実に台風で走れないのでしっかりメニューをこなす。 ■快調走 11.4…

朝起きて、疲れを感じつつもジョグ。 ■ジョグ 7.4km 41:44 5:38/km 126拍 181spm 249ms 疲れも溜まってるので軽めに。 昼からカリスマコーチのもと、スイム練習。 こちらが今日のメイン。 55秒が厳しいところ、さくっと50秒切れて有意義な練習だった。 やっ…

3日分まとめて更新。 火曜日。 朝起きれず。 夜に30分軽くジョグ。 食後は練習にならないけど、トコトコ㌔6ペースで。 水曜日。 今日は起きれた。 ■MorningRide伯太 25.5km 42:31 36.0km/h 155拍 223W（NP251W） 第3パックは6人ぐらいで人数少なめ。 走りや…