月曜日は練習おやすみ。 火曜日は5:20に起きた。 朝練にはちょっと寝坊気味。 だけど、今月目標まであと少しなので負けずに走りに出た。 ■快調走 10.3km 46:55 4:33/km 150拍 184spm 234ms 10km走るにはこのぐらいのペースで走らないと時間的に厳しいので、…

とっとりクリテリウムに向けて車に自転車積んでたらパラパラと雨。 中止にならないことを願って現地へ向かうけど、だんだん強くなってきた…。 到着するとレースは中止だけど、希望者で走行会するそうな。 誰かチームメイト居ないかな？と探してみるけど、見…

昨日は身体重たいので休養。 プールの翌日は特に身体が重たい。 夜に身体のケア。 今朝は仕事前にジョグ。 ■ジョグ 10km 51:26 5:06/km 135拍 182spm 247ms どことなく身体の重さを感じるけど、走り出したら意外と走れるもんだ。 去年からずっと違和感のあっ…

休みなので、久々にロング行こうかな？なんて思ったりもしたけど、木曜日なのでいつも通りRISO朝練へ。 今年はなんとかレギュラーメンバーになれてると思う。 ■RISO朝練 花回廊 24km 45:11 31.8km/h 211W（NP253W) 145拍 今日はかっぱーさんがお休み。当直な…

MRの日だけど、前日から天気予報は雨。 この時期の雨なら濡れてもあんまり気にならないのでジョグの予定で寝た。 結果、雨は降ってないけど、予定通りジョグ。 ■jog40分 8.0km 40:40 5:06/km 128拍 181spm 247ms 次の練習までの繋ぎなので、身体の調子に任せ…

昨日は休養日。 右の腰周りが重たい。 疲労でバランスが少し悪いかな？ 今日はバイク朝練。 ■河川敷周回 1:00:12 30km 29.9km/h 137拍 203W ポジション構ってみたくなったので、河川敷で1周ごとに調整してみる。 ちょうど、かっぱー道場のローテ練習してた。…

2週連続レース。 いつぶりだろ？ 参加人数も多くてどこのトイレも渋滞…。 受付終わったら、スタート45分前。 もう少し時間に余裕が必要だったかな？ ■すいかながいも健康マラソン5km 年代別22位 18:23 3:48/km 167拍 186spm 211ms ※GARMINだと4.86kmで少し短…

飲み会明けの早起き辛いけど5:00起床。 少し布団でうだうだ。 酔っ払ってたせいで、何度も目が覚めてあんまり寝た気しなかった。 ■ジョグ50分+WS3本 51:57 10.1km 5:09/km 136拍 182spm 246ms しっかり水分取ってから、走りに出る。 足取り重たいけど、少し…

昨日の朝からだけど、喉痛い。 熱っぽさはないんだけど、咳で喉がやられてる。 マスクしながら寝た。 保湿効果あるかな？ 今日も喉痛いし、疲れもぼちぼち溜まってきてるし、練習おやすみ。 本来なら軽くでもジョグする予定だったんだけど…。 ま、無理しても…

昨日はMorningRide。 いつもの伯太コース。 ■MorningRide伯太コース 31.4km 55:20 34.1km/h 139拍 ？W いつも通りボチボチ。 醤油坂も県境坂も特にいいとこなし。 ま、こんなもんか。 ソロで集団追走してるTAKEさんは相変わらず強い。 735はパワーを途中から…

昨日はCAADのバーテープを張り替えた。 ストックしてた同じやつに替えたから、写真じゃわからないな。 自分は薄手のバーテープが好みで、無難に黒です。 万灯練習の日なのでロードで行った。 くるくるとペダリング確認しながら。 今日は朝活。 まだ身体が重…

今日は鵜の池マラソンに参加してきた。 去年は高橋尚子がゲストランナーで来ていたけど、今年はゲスト居なかったかな？ 9時前に現地到着。 既に近くの駐車場は満車。 700mほど離れたところだった。 スタートリスト見ると同じクラスは7人。 前回の優勝タイム…

昨日は膝が微妙なので、様子見。 木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。 時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。 今朝は6:15スタートで練習再開。 ■河川敷3往復 45.5km 1:36:33 28.3km/h 123拍 183W ベースを作りたいので、一人のと…

今朝はRISO練の日。 集合場所へ向かうと、振替MorningRideの人も。 なので、便乗させてもらうことに。 ■振替MorningRide 伯太 31.4km 54:27 34.6km/h 194W 136拍 今日は醤油坂手前でローテが回ってきたので、ジワジワと上げてみた。 結果、みんなにズバーン…

昨日は休養日。 久々に1週間続けて練習できた。 スイムで全身に疲労感もあるし、思い切って休んだ。 今日は5時起床。 ただ身体が相変わらず重たい。 こんな日はまず着替えてみる。 そうしたら走るスイッチ入る。 ■ジョグ 10.7km 53:07 4:59/km 133拍 183spm …

5:00起床。 だけど、MorningRideに参加するほど回復してない。 今日は月初のごみ拾いデーなので、ごみ拾いのみ参加。 普段は出勤時間が厳しく参加できないので、休みの日ぐらいは参加。 みんなが帰ってくるまで、公園内をジョグ。 ■ジョグ（疲労抜き） 6km 3…

今日はおやすみなので、久々のロングへ。 時間掛かるので早めの5:30スタート。 ■皆生トラコース（復路白鳳以降ショートカット） 115km 4:07:21 27.9km/h 199W 144拍 今日の目標は4時間200Wイーブンで走ること。 なので登りはがんばらずに、平坦はそこそこ、…

朝活6日目。 4:59起床。 今日もアラームに1分勝った。 早起きも慣れたら問題なし。 ■ジョグ 8.3km 42:21 5:06/km 135拍 184spm 246ms 今日はいつものコースで。 自分の調子や感覚が一番わかる。 気持ち足運びが軽め。 明日は久々に一人でロング行く予定。

今朝も朝活。 5日目。 継続大事。 練習というよりは疲労抜きイメージでジョグ30分。 疲労はあるけど、自分が想定していたよりもかなり低め。 でも故障が怖いし、大事をとる。 ■ジョグ 30分 5.6km 5:21/km 125拍 182spm 250ms 疲労抜きならもう少し落としても…

朝活4日目。 段々と早起きに慣れてきていい感じ。 4日続けて練習するのは今期初めて。 少しずつボリュームを自然と増やせてる。 焦らず、少しずつ。 ■花回廊+河川敷2周 36.3km 31.6km/h 208W 148拍 いつもより少し早めに起きて、集合場所に向かうとリーダー…