一年振りに枕木山へ
4:30起床。
休みだけど、仕事を少ししておく。
7:10スタートで兄ちゃんと枕木山へ。
今日は少し肌寒く、アームウォーマーを装着して走る。
枕木山まではぼちぼちと走る。
境港に入ってすぐに、尿意がどうしても気になるのでコンビニでトイレ休憩。
……
気を取り直して、枕木山へ向かう。
暑くなってきたからアームウォーマーも不要になる。
枕木山へ到着してスタート前に少しレスト。
スタート地点は標識。
兄ちゃんから一緒に走る?タイム差をつけてスタートする?と聞かれるので、タイム差をつけてもらうことに。
90秒先行でスタートする。
もちろん逃げ切りを目指して走る。
最初の急坂はガンガン踏んで越えていく。
5分315Wだから、ちょっとオーバーペース気味。
少し落として走るけど、290〜300Wぐらい。
直線的な長い登りで後方を確認すると兄ちゃんに発見される。
多分、まだタイム差はあまり詰まっていない。
そう思いながら、前を向いて走るが10分で302Wまで落ちる。
ここから後半戦だけど、前半のオーバーペースが響いて260〜280Wぐらいまで落ち始める。
いつものパターンで段々とジリ貧な脚になっていく。
もたもたしているうちにあっという間に兄ちゃんにパスされる。
残念ながらスピードについていけず。
電波塔を越えて少し緩くなる箇所で脚がスカスカになる。
なんとか立て直してラスト260Wぐらいでゴール。
23分33秒でした。
ちなみ兄ちゃんは21分30秒ぐらいとのこと。
2分差か〜。
ヒルクライムだと、今のところ兄ちゃんに勝てる気がしない。
ま、まだ伸びしろがあると思ってがんばろっと!
こんなグダグダな感じで自己ベストを更新している。
とは言っても、去年の春から来てないから自己ベストが古すぎるんだけどね。
ちなみにそのときは25分39秒だったから一年で約2分短縮してることになるみたい。
兄ちゃんに追いつくのはまだ遠いけど、この一年での成長が確認できたから良かったかな。
よくデータ分析をしてみると・・・
前半10分は302W。
後半13分30秒は260W。
だった。
この差は42W。
この差を埋めた方がもっと良い形で追い込めるのかな?なんて思ったりする。
ペース配分が苦手だけど、あとで見てみるとダメだったところが客観的に判る。
もっと上手にペース配分しなきゃいけないな。と反省。
【枕木山】
23分33秒 279W(4.29W/kg) 176/182拍 86rpm
帰りの中海沿いでは無理なく、270〜290Wぐらいで前をひけたかな。
調子がいい感じだから先頭固定で走らせてもらった。
いいところのラップを見てみると7分278Wぐらい。
無理して踏んでる感じでもなく、感覚的には少し余裕もある。
たまにこういうツボにはまる時がある。
この感覚を忘れないようにしたい。
それにしてもツボに入る時と入らない時の違いってなんだろうな。
【枕木山往復】
2時間15分15秒 64.8km 190W 143/182拍 1547KJ 獲得標高484m