潜入
昨日は15分の仮眠で一日が終えれた。
終盤は頭がぼーっとしてて寝てるも同然だったかもしれないけど・・・。
ぐっすりと寝たけどどこか気だるい感じ。
プールで上半身が筋肉痛になったせいもあるのか？
それでも走りにいったら眠気も覚めた。
ジョグ 30分 4.8km 6:23/km 181spm
相変わらず脚づくりの軽いジョグ。
無理せずに少しずつ。
右の背中の張りが強いのが気になる。
兄ちゃんが前撮りするという話を聞いたので潜入してきた。
偶然にも夕方から仕事なので。
幸せそうで何より。
抹茶あんみつ食べて自分も幸せ。
二日分
昨日は夜勤明けでボートのレクリエーション。
さすがに寝ずに行ったらぶっ倒れそうなので、ひと眠りしてから大山Gビール飲み放題へ。
とは言っても自分は飲まないけど。
専属ドライバーも頼んで何事もなく無事に終了。
で帰って16時ごろ。
寝る前に30分だけ体幹トレを集中してやる。
時間を決めてやると意外といろいろとできるもんだ。
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夜勤最終日を明けて今日はお休み。
家で朝ごはんを済ませてからプールへ向かう。
スイム 40分（ドリル込） 1500m
プールジョグ 10分
湯梨浜以来なので5か月ぶり。
目的はプールでジョグをしてみることだったけど、せっかくプールに来たので泳いどく。
泳ぎがきついわけではないけど、ちぐはぐしてた。笑
久しぶりだとこんなもんかな・・・。
泳いで締めでジョグを10分ほど。
昼過ぎには上半身がだるかった。
明日は筋肉痛だ。
ジョグ
昨日今日と二日分。
昨日から夜勤入り。
午前中のうちに脚づくりのためのジョグ。
ジョグ 41分 5.6km 7:20/km 181spm
走る前は脚が重たい感じはなし。
走ってて膝内側？に少し違和感。
体幹トレで使う箇所を意識的に変えてるところなので様子見。
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夜勤明けて今日も脚づくりのジョグ。
今できることだけを焦らず自分のペースで。
本音はもっとスピード出して走りたいが我慢我慢。
走る前におしり周りの体幹トレをして使うイメージを作ってから走る。
ジョグ 40分 5.5km 7:18/km 177spm
今わかってるのは左と右の腰骨の位置を比べると右が指1本無いぐらい高いかな？
鏡
今日も休み。
普段連休じゃないので連休するとしばらく仕事してない気がする。
リフレッシュリフレッシュ。
朝ジョグ。
脚づくりを意識してピッチ180の7～8分/kmペースで40分。
今のところ痛みや違和感出てないから続けてみようかな。
走れる身体づくりと合わせてフォームを見直したい。
昼はランチで海鮮丼。
我が家の定番はこれ。
エネルギーチャージできるわー。
昨日はずっと前から欲しかったけど買ってなかった鏡を購入。
故障してからは左右差が気になるので修正していくには必需品かと思い購入した。
全身映るやつ。
いざ目の前に立ってみると左右で脚の形や向きが変だったりと気になるところ多数。
少しずつ直していきたい。
で故障から復帰したい。
紅葉
今日も仕事はお休み。
まとまった休みで疲れも取れてくる。
6時に起きてみたけど、外は暗い。
6時20分になると少し明るくなってきたので走りに出る。
外は寒いけど、走ってるとほんの少し汗ばむぐらいで気持ちがいい。
今日もグリーンパークへ。
一本だけだけど、しっかり紅葉してたので並べて撮ってみた。
今日も特にがんばるわけではなくてイーブン。
36km 1時間22分 26.7km/h 185W 126拍
半パンが好きというかロングタイツが苦手なのでまだ半パン。
ただ指は寒さに滅法弱いので長指グローブ。
あとネックウォーマーは欠かせない。
そういえば朝練集合場所の辺りでランニング中のかっぱーさんにすれ違ったような？？？
通り過ぎた後に気がついた。笑
夜勤続き
勤務が変わって夜型生活になってて練習なし。
体調整えること最優先。
でようやく夜勤終わって解放感。
今日はおきなわだったみたい。
気がつけば出た時から5年ぐらい経ってるのかな？
市民210kmは高岡さんが連覇。
しかも、5分以上の大差をつけて独走勝利。
本人のブログをチェックしてるだけに勝つとチームメイトが勝ったかのように自分も喜ぶ。
またおきなわ出たいな。という気持ちも出てきた。
