三種目

休みなので、久々にロング行こうかな?なんて思ったりもしたけど、木曜日なのでいつも通りRISO朝練へ。

今年はなんとかレギュラーメンバーになれてると思う。

 

■RISO朝練 花回廊

24km 45:11 31.8km/h 211W(NP253W) 145拍

 

今日はかっぱーさんがお休み。当直なのかな?

自分のローテは30秒がいいところ。

先頭で走っていたらオラオラ遅いぞ。とリーダーがまくってくるし。(>_<)笑

ま、そのうち調子も上がってくるので無理せず自分のペースで。

今日はH田さんの途中合流がないと思ったら、知らない内に集団内に居た。

さすがです。

二段坂手前の微登りでガツガツペースが上がらないので、いつもより余力ある状態で二段坂へ。

一段目の途中まで着いていけたけど、そこのペースアップに着けず終了。

平坦区間でも緩めず4倍弱で走れた。

そのまま二段目へ。

パイセンが少し前にいるので目標に。

寺を過ぎたあたりから自然と上がってきたのでそのままパスできた。

感覚はよくなってきてる。

ラストは5倍ぐらい。

 

小町坂は脚だるだるでさっぱり。

工事区間は別ルートが開拓されていた。

 

河川敷は全然先頭引かなかったので、脚が残ってるので久しぶりにスプリントしてみた。

タイミングがコスかったから先着したけど、進む感覚微妙。

クリテが不安だ。

 

 

帰ってそのままブリックランへ。

 

■ブリックラン30分

6.8km 4:26/km 150拍 183spm 233ms

 

ブリックランにも慣れてきたのでペース設定を上げてみた。

4:30/km付近をもっと楽にリズムよく走るのが今のテーマ。

感覚はそこそこよかった。

 

子供を幼稚園へ送ってから今度はプールへ。

 

■スイム1700m 

 

ピラミッドで50-100-150-200-200-150-100-50。

最初なのでペース設定は特になしで、レスト10秒。

後半から少しずつペースが落ちてきた。

 

三種目やった後は清々しい気分。

ジョグ40分

MRの日だけど、前日から天気予報は雨。

この時期の雨なら濡れてもあんまり気にならないのでジョグの予定で寝た。

結果、雨は降ってないけど、予定通りジョグ。

 

■jog40分

8.0km 40:40 5:06/km 128拍 181spm 247ms

 

次の練習までの繋ぎなので、身体の調子に任せて走った。

この繋ぎのジョグが大切。

いつもの道を走って、どこに疲労が溜まってるのか敏感に感じ取れる気がする。

走る前は疲れてると思っても、走りだしてみると意外とそんなことなかったり、またその逆もある。

脚が痛いな、なんて思っていても、走ってみたら全然そんなことなかったり。むしろ終わった後は身体が軽くなってるときのほうが多いかな?

なので、まず走ってみる。

走ってダメなら早めに切り上げればいいだけ。

ポジション調整

昨日は休養日。

右の腰周りが重たい。

疲労でバランスが少し悪いかな?

 

今日はバイク朝練。

 

■河川敷周回

1:00:12  30km  29.9km/h  137拍  203W

 

ポジション構ってみたくなったので、河川敷で1周ごとに調整してみる。

ちょうど、かっぱー道場のローテ練習してた。

まだペース上がってなかったから、ソロでも追いついた。

でも自分のペースで走らないとポジションを評価することに集中できないのでパス。

 

10:34  264W

12:09  211W

11:07  244W

 

最後が一番良かったような気もするけど…。

あとステムを1cm伸ばしてみたい。

どなたか14cmm持ってないですかね?

 

 

夜は嫁さんの誕生日祝。

満腹。。

すいかながいも健康マラソン5km

2週連続レース。

いつぶりだろ?

 

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参加人数も多くてどこのトイレも渋滞…。

受付終わったら、スタート45分前。

もう少し時間に余裕が必要だったかな?

 

■すいかながいも健康マラソン5km 年代別22位 

18:23  3:48/km  167拍  186spm  211ms

GARMINだと4.86kmで少し短かった。

 

スタート前に気温のアナウンスがあり、29℃。

そりゃ暑いわけだ。

4列目ぐらいからスタート。入りは3:30ペース。

ちょっと速いかな?

2kmから少し落として3:40ペースで。

自分のペースに落として楽になった。

4kmぐらいからフワッと力入らない。4:08まで落ちる。

先週の鵜の池も同じような感じ。

後半に課題あり。

 

ゴール後、すいか食べ放題で満喫。

甘くて美味かった!

最高!

 

帰りに少し寄り道して、岩牡蠣食べた。
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サイズも文句なしでこちらも最高でした!

朝練ラン10km

飲み会明けの早起き辛いけど5:00起床。

少し布団でうだうだ。

酔っ払ってたせいで、何度も目が覚めてあんまり寝た気しなかった。

 

■ジョグ50分+WS3本

51:57 10.1km 5:09/km 136拍 182spm 246ms

 

しっかり水分取ってから、走りに出る。

足取り重たいけど、少しずつ身体が軽くなってきた。

5:00/kmを切り始めてきたので、一度落としてみたけど、また自然に上がってきたのでいい感じかな?

 

ただ今日も喉の調子は絶不調。

痰が絡んで咳き込む。涙

 

明日にはよくなっていますように。

喉痛い

昨日の朝からだけど、喉痛い。

熱っぽさはないんだけど、咳で喉がやられてる。

マスクしながら寝た。

保湿効果あるかな?

 

今日も喉痛いし、疲れもぼちぼち溜まってきてるし、練習おやすみ。

本来なら軽くでもジョグする予定だったんだけど…。

ま、無理してもプラスになること少なそうなので、休んだほうがいいと判断。

 

会社でも一日マスク生活。

帰りにのど飴買った。

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夜は会社の飲み会。

リーダー、M嶋さんも一緒。

ビアホールなので、自分が食べたいもの食べれて最高。

ヘルシーなものとローストビーフ食べて栄養をしっかり補給。

あとアルコールも少々……。

二日間

昨日はMorningRide。

いつもの伯太コース。

 

■MorningRide伯太コース

31.4km  55:20  34.1km/h  139拍  ?W

 

いつも通りボチボチ。

醤油坂も県境坂も特にいいとこなし。

ま、こんなもんか。 

ソロで集団追走してるTAKEさんは相変わらず強い。

735はパワーを途中からしか拾ってなかった。

800見たらわかるけど、いつも大体190〜200W(NP230W)ぐらいかな。

 

途中、トラックの後ろに入って走ってる人居た。

さすがにマズイ…。

追いついた時に厳重注意。

本人も反省してたけど、なんでそういう判断になるのかな?

MorningRideって競争なの? ?(;´Д`)

こういうの見ると結構萎える。

でも気がついたら注意しあって直していかないとね。

事故なくて良かった。

 

あと、気になるのは集団内でエアロバー持ってる人が居ること。

車間をしっかり取ってるならまだしも、これも結構ヤバイ気がするけど、どうなんでしょ?

前方で落車あったら逃げ遅れて大落車になる可能性もあるし…。

想像したら怖いや。

次は一言声かけてみよう。

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今日はRISO練。

喉痛い。子供からもらった感じ。

珍しくパイセンがおやすみ。

風邪でも引いたのかな?

 

■花回廊

24km  45:28  31.7km/h  147拍  213W(NP243W)

 

ローテはスムーズ。

自分は30秒で回すけど、二段坂手前ではキツかった。

二段坂は入りからマイペース。

前から誰か落ちてこないかな?なんて思ってたけど、誰も落ちてこないや。

今日は平坦区間も緩めずにイーブン目標で。

少し落ちたけど、いつもよりはいいかな?

 

河川敷の平坦区間はリーダーの男気ある引きっぷりがよかった。

前に出れるもんなら出てみやがれ的なやつ。

自分は前に出れず。涙

 

バイクから帰ってすぐにブリックランへ。

 

■ブリックラン

6.1km  29:56  4:56/km  143拍  180spm  247ms

 

今日は身体が軽く感じた。

変な重たさなし。

気持ちよく走っておしまい。

 

子供を幼稚園に送って、家事を片付けていたら幼稚園から返品したいとのお電話…。

朝練してて本当によかった。

ということで、朝以外は引きこもりの一日。