名和マラソン ハーフ11位

ブログの更新が滞っていますが、レース関係だけは最低限残しておこう。

後から見返したら、役に立つこともあるので。

 

名和マラソン

ここ2年は10kmで出てたけど、今年はハーフ。

目標は1:25:00。アップダウン多くタフなコースなので。

実は初めてのマラソン大会も名和のハーフだったので、少し思い入れのある大会。

天気は生憎の雨。

小雨なら気にならないけど、本降り。

雨のレース経験がないから準備が不安。

去年の防府で低体温症で痛い目にあったから、余計に心配。

対策で20Lのポリ袋に頭と腕用の穴を開けたものを準備した。(某ブランドの袋を買うと300円もするので惜しくて捨てれない。笑)

あと身体中にワセリン塗り塗り。

 

アップも20分前に1kmほど軽く走っておしまい。

自分は、ハーフの最初はアップだと思うぐらいでちょうどいいと思ってる。

勢いで突っ込むと大体失敗するし…。

 

スタートギリギリまで本部の屋根で雨宿り。

サングラスしてたけど、雨がついて見えにくかったから、結果必要なかったな。

 

名和マラソン ハーフ

1部11位(総合22位)

1:22:14 3:53/km 
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スタートしてまずトラック2周。

抑えてるつもりでも流れに合わせると案の定オーバーペース。

自分のペースに落として下りに入る。

3-4kmぐらい下るけど、ここで突っ込むと平坦に入ったと途端、脚が棒になるからここも抑えて。

抜かれても無視。

後半で抜いてやると自分に言い聞かせる。

 

下りきると家族が応援に来てくれてた。

身体がしっかり暖まって雨対策のポリ袋も要らなくなったので、ここで捨てさせてもらう。

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海岸沿いは例年風が強いイメージあるけど、雨のせいか、今年は無風で走りやすい。

ここ時点で既にバラけてて、ほとんど一人ぼっち。

前との距離が詰まらないから、少し気持ち切れかけてたけど、後ろから追いついてきた人に着いたら、集中しなおせた。

一度集中切れると、大体ズルズルと落ちていくので危なかった。

10km過ぎた辺りでペース落ちてきたので、自分でペースを作っていく。

キープしてたら、少しずつ落ちてくる人を拾い始めてきた。

今回狙ってた展開。

キツイところで拾う側か拾われる側だと、断然前者のほうが気持ちを切らさずいける。

16-20kmが登りで、ここで失速を抑えるのが一番の肝。

坂の入りで一緒になった人にペースを作ってもらい便乗。

登りでペース作るの苦手だからラッキー。

ラスト2kmぐらいから少しずつペース上げて、トラックでは出し切れた。
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ランニングフォームは改善の余地ありあり。

やっぱり自分のイメージと違うなー。

 

 

ハーフは去年の11月のなかうみがベストだけど、今回は104秒落ち。

ランの練習量が半分以下でこの結果は大きい。

コースは今回が厳しいし、かなり上出来だった。

ブリックランの効果大きいか?

今のところ、練習の方向性は間違ってなさそう。

なんせ故障が減ったのが大きい。

 

 

ブリックランをしてるのも皆生のためだけど、落選したので現在ウェイティング中ですが…。

チューリップマラソン10km

チューリップマラソン

ちょうど繁忙期と被るけど、今回は休みが合ったので参加。

中々、休みが分からなかったので当日参加の枠はありがたい。

 

朝は雨が降ってたけど、次第に回復してきて天気は問題なくなった。

少し肌寒いぐらい。

 

今日は今の実力確認で。

4:00/kmが精一杯かな?なんて望んだけど、結果的にかなりサバを読んでしまった。

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距離は10kmより少し短かったけど、走れば38分ジャストぐらいか?

 

レースの展開は特になく、スタートの流れを掴むために1kmぐらいは人の後ろに着いてたけど、そこからは一人旅で。

ほぼ単独走でこれだけ走れたので、今頃の去年と比べると上出来。

 

13番位でスタートしたけど、少しずつ落ちてきた人を拾ってたら気がついたら7番だった。
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走り終わったらチューリップを頂いたので、帰って娘と一緒に植え替えた。
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元気よく育ってくれるといいな。

これは初めてだからわからんことばかり。

 

チーム朝練 花回廊

昨日も朝に乗ったけど、掛かる感じないので空港往復を流しておしまい。

 

今朝はチーム朝練。

リーダー、兄ちゃん、パイセン、スシさん、コンクイスタのハセさん。

あといつも通りハマー大尉は途中合流。

 

二段坂まで落ち着いたペース。

二段坂に入って、リーダーが突っ込んでいく。

兄ちゃんが少し遅れて反応してたので、乗っかる。

ハイペースで持ちそうもないので、一度落として自分のペースに切り替える。

ただ垂れたら意味ないので、ピークに向けて自分のペースで。

終盤でハセさんが近づいてきたけど、なんとか先着。

少しずつコンディションも上がってるからこの調子で継続あるのみ。

 

左脚をもう少し動くようにしていきたい。

イメージより少し反応が遅くて、ペダリング微妙になってるかな?

また色々と試してみよう。

チーム朝練&ブリックラン

今日はチーム朝練(臨時)。

リーダーとY川コーチの三人で馬佐良コースへ。

 

メイン練習は木曜なので、淡々と長めのローテ。

前出ると心地いいペース。
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2℃しかないのに、半パンだったから、後ろについてると少しずつ冷えてくる。汗

たまに変な感覚もあったけど、意外と半パンでもいけるもんだ。

自分は長いの履くのは苦手。

履くのも面倒で、動きにくいから出来れば履きたくない。

今思えば昔はもっと寒がりだったのに、比べると寒さに強くなったのかな?

 

家に帰ってから、ラン練習へ。

8km走ってをビルドアップ的に走った。

今季初のビルドアップにしては感覚はまずまず?

 

RISO練習会 B練

3月に入ってからはコツコツ&こそこそと練習していました。

ランよりバイクの割合を増やして2:1ぐらいかな。

 

 

メンバーはリーダー、兄ちゃん、H田さん、TAKEさん。

TAKEさんはコンクイスタ朝練で枕木山登る&松江からの自走らしい。

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今日はB練。

ベースアップ目的の練習。

今年入ってからの定番コースの花回廊周回。

強弱少なく淡々と走る。

 

●1周目 33'52" 175W(NP215W)141/169拍

1周目はTAKEさんのペースメイクが絶妙で1周全部ぶら下がったままだった。

キツすぎず、楽すぎずでいい入り。

 

●2周目 34'05" 190W(NP224W)147/173拍

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少しローテも始まるけど、強弱あって結果的にはTAKEさん一人引きのほうが速かったな…。笑

ただ、前に出る回数が増えた分強度は少し上がってる。

兄ちゃんは小町坂で電池切れなようなので3周目はショートカット宣言。

これは周回コースのメリット。

 

●3周目 32'57" 198W(NP242W)150/191拍

小町坂をスプリントポイントで行きましょうとアナウンス。

全体的に少しだけペースが上がったような?

小町坂手前でH田さんも電池切れな様子。

リーダー先行で小町坂へ。

いい勢いで入ったので着くけど、ペースが落ち着いたので様子見。

TAKEさんが先に出たので、追いかける。

3分走だと思ってピークで出し切れる全開で走った。

TAKEさんとのハンデは結構あるけど、よく身体が動いてくれた。

最高心拍数も191となかなか。

最後は少し離されてしまったけど、今の段階では十分合格点だと思ってる。

 

やっぱり、少しずつ上げていったから順応してくるのか、よく身体が動いた。

改めて、自分は後半に身体が動いてくるタイプなんだろうな、と感じた。

 

いい練習が出来た。

最近、意識しているのは必ずしも「疲労=いい練習」ではないということ。

むしろ、疲労を溜めずに内容ある練習が出来れば、それが一番いいと思ってる。

脱距離信仰。

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話は変わって、実はこっそり沖縄に行ってました。

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メインはこれ⇊だけど、あとはほとんど観光。

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食べ物が美味しくて食べ過ぎ飲み過ぎで2日目の夜にはお腹が限界突破でした。。。

そんななかでも沖縄ランも満喫できた。

バイク練習

土曜日。

チーム練の声掛けあったけど、お仕事なので残念。

今季初めて朝練した。

 

●ローラー

40分 179W 1分✕5本(レスト2分)

 

簡単に刺激入れ。

 

併せて自転車通勤も再開。

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天気も良くて最高。

 

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日曜日。

 

●バイク伯太

29km 59分 29.8km/h 147拍 199W(NP221W)

 

20℃ぐらいまで上がったので半袖ジャージで。

空気抵抗減ってよく進む。

この日は思ったより感覚よかったかな?

左のお尻の柔軟性がなので伸張を意識しながら回したらいい感じだったか?

 

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月曜日。

今日は休養日。

 

 

8km

1週間ぶりのJOG。

 

●8km 38:21 4:48/km 149拍 178spm 250ms

 

左膝はもう気にならなくなった。

しばらくまともに走ってないので、全然走れる感じなし。

もう少し速く走れてたけど、イメージが湧かない。。。

 

ある程度の強度で休みながら走ったほうがいいのかも、と少し方向性変わってきたので色々と試してみる。

走れてた時をイメージして連続して走ると、自分が思っている以上にダメージ残ってしまうので、休養を計画的に挟んでいく予定。

 

満月が明るかった。

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