ここ数日

日曜日

父さんからプールに連れて行って欲しいと。。

台風が近づいているプールはほぼ貸し切り状態。

自分自身まだまだ教える立場ではないので何から教えていいやら。。。

とりあえず本を読んで勉強してくださいと渡した。

500mぐらい泳いだのかな?もしかしたらそんなに泳いでないかも。

 

月曜日

終業後に走る。

祝日なので帰っても嫁さんがいるので走りにいけた。

 

■快調走

12.5km 58:23 4:41/km 140拍 182spm 239ms

 

ここ1カ月ぐらい基になっていた足裏の張りはようやく取れてきて、ほとんど気にならなくなった。

気持ちよく走れて楽しい。

楽しいというのが一番大事。

 

火曜日

夜に時間ができたので軽めのジョグ。

 

■7.1km 35:45 5:00/km 130拍 178spm 248ms

 

食後すぐだったので気持ち悪い。

おなかの中で食べ物が動いているのがわかる。

きつかった。

 

 

水曜日

目覚めがよかった。

Morning Rideへ。

集合場所についても暗い。

今日のメンツはかなり濃かった。

最高の練習環境。

 

■Morning Ride伯太

52:03 29.9km 34.5km/h 150拍 209W(NP250W)

 

前半は3人で短めのローテをして後ろを離そうと試みるけど、上手く回せず。

結果脚を使ったけど、集団のペースは上がりきらず。

集団のペースを上げるためのローテ難しー。

ローテが短くなればなるほど、イメージの統一が必要だと感じた。

自分のイメージは先頭になった人が落として下がって、二番目の人がペースを維持or少しペースアップするイメージ。

今日は後ろから先頭を越して前に出るために脚を使うパターンになっていたけど、がんばっている割にペースが上がらずきつかった。

多分、かなり無駄遣いしてる。。。

またローテ練習しましょう。

ラ王さま&H野さんに1VS1では勝てないので、せめて3VS1ぐらいでは勝ちたいな。

二段坂

足裏が相変わらず微妙なので、今週は潔くランをやめとく。

ずるずる良くならずにマラソンシーズンを棒に振るの怖い。

月、火と珍しく2日続けてお休み。

しばらくメインレースは先なのでぼちぼちやっていこう。

 

水曜日はMorningRideに行く予定だったけど、おねんねしてました。(・ัω・ั)

帰ってから体幹トレで動き確認してからローラー。

 

■ローラー

21:54  198W  122拍

 

楽に200W出るので調子はまずまず。

動き確認しながら淡々と漕いだ。

 

 

今日はチーム朝練。

9月中旬ともなるとさすがに朝が暗いのでライトが必要。

半袖は少し肌寒かった。

リーダー、パイセンの三人。

 

■花回廊

24km  44:20  32.4km/h  148拍  223W(NP266W)

 

二人共昨日のMorningRide走ってるのに元気。

パイセンに関しては記憶が曖昧になるほど、ラ王様にしごかれたようなのに凄い。笑

 

今日のテーマは二段坂なので、ローテはボチボチで。

二段坂手前の微登り区間はリーダー先導。

いつも入りから置いていかれるので無理して前に出ず様子見。

一段目はいつもよりペースが遅い?のかついていけた。

いつぶりだろうか?

繋ぎ区間も後ろでコソコソ。

二段目に入ってパイセンが前に出るのでしっかりマーク。

んで、中盤過ぎたぐらいで、ペース上げてみたら抜けたので、そのままピークまで。

 

小町坂はリーダー先導でいいペース。

上げるのに合わせて反応できたので悪くない感じ。

 

河川敷は途中、歩行者が居たので避けようとしたけど、フラフラと避けた方に来て焦った。

仕切り直して後ろにつき直す。

後ろでまたもや様子見。

ラストでリーダーが掛けたのを見てから反応してごっつぁんでした。

その後の河川敷もいつもとパターンを変えながら走った。

慣れない事してフラフラしていけなかったなー。

 

最近ハマりの魚肉ソーセージ。
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意外とたんぱく質多くて驚いた。
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さくらおろちの写真アップされてた。
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こういうサービスは嬉しい。

花回廊

金曜日は練習お休み。

仕事で沢山歩いたからいいか。

 

土曜日。

■60分ジョグ

1:00:31  12.2km  4:58/km  133拍  182spm  243ms

 

マラソンシーズンに向けてまずはボリュームを増やしていきたい。

でも足裏が万全じゃないので無理は禁物。

終盤でたまにピキピキと嫌なやつ。

熱は持ってないから、炎症は大丈夫…だと思ってる。

故障が長引くの怖いけど、できることをやっていくしかないので。

ただやっぱり故障には敏感でビビってしまう。

ジョグの感覚は悪くない。

 

夜はサマーバイキング。

嫁の実家の定例イベント。

ローストビーフを満腹食べた。

相変わらず美味い。

 

日曜日。

予定より寝てしまった。

飲み過ぎたかな。

 

■河川敷から花回廊周回  3周

41km  1:22:49  29.8km/h  139拍  219W(NP236W)

 

目的はいい練習コース探しと、ハンドル下げたので確認。
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今年のトラは終わったので、下ハンドルメインで。

ただDHバーは来年の皆生に向けてそのままにしておこうかと。

(選考通ればいいんだけど…。( ゚д゚))

 

で、ポジションのほうは良さそう。

パワーが落ちてる感じもない。

ステム変えるしかこれ以上下げ代もないのでしばらく様子見してみよう。

 

花回廊の周回は花回廊〜小町坂〜グリーンパークをグルグル。

10分程度でアップダウンしかないので、これは良さそう。

また来よう。

 

昼から運転免許更新で中部へ。

前日に部屋の片付けしてたら、免許更新のハガキを見つけた。

締切まであと2日しかなくて焦った。

今年免許更新のことをすっかり忘れてた。

滑り込みセーフでした。

 

ちょうど同時期更新の義妹も連れて一緒に行った。

義妹は初回更新で長いので待ち時間に近場の足湯でまったり。

幸せ。
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足裏の血行が良くなって改善されることを願う。

身体の芯までポカポカ。

 

妄想

月曜日は休養日。

とにかく食欲が止まらない。

食べたいものを食べたいだけ食べる。

 

火曜日は朝に4kmほどほぐしジョグ。

脚全体が筋肉痛だけど、軽く走ったほうがリカバリーになりそう。

 

今日も軽めのジョグ6km。

ペースは気にせず気持ちいいところで。

とりあえず今週はこんな感じでいこうかな。

身体も気持ちも次に切替える準備期間ということで。

 

次のレースは玉造ハーフ。

防府に向けての力試し。

走り込みをしていこう。

 

−−−−−−−−−−

レースに参加すると色々な物欲が出てくる。

Canyonの2018モデルが出てた。

 

新しい色。
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カッコイイけど、一番上のモデルのみのカラーリングなので見送り。

 

前はエアロロードに興味がなかったけど、最近は少し気になってきた。

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TTバイクもいいけど、こういうのが何でも使えていいような。

妄想ばかり膨らむ。

 

 

トライスーツが地味で応援するのに見つけにくいと不評なので、そろそろRISOトライスーツ作りたい。

サンボルトで3着から作れるからなんとかなりそう。
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正確にはトライスーツじゃなくてエアロワンピだけど、パッドをトラ用にも変えれるみたいだから、ロードでもトラでも使えて凄く良さそう。
襟なしの黒RISOで作りたいなー。

 

さくらおろち湖トライアスロン

珍しく前日から緊張してて夜中寝付きが悪かった。

1:30に目が覚めて全然眠れなくなった。

レース前日の寝不足はさほど結果には影響ないらしいけど、それでも寝ておきたい。

1時間ぐらいでようやく寝付けて一安心。

 

■さくらおろち湖トライアスロン

全体22位  部門別16位

2:25:45

swim 26:58

bike 1:13:34

run 45:13

 

スタートして集団から早めに抜けれないかと、最初のブイまでがんばってみたけど、抜けれてるかイマイチどうかわからない。

コースロープ際を泳いでたけど、多くの人がかなり大回りしてて自分が間違えてるかと思うぐらい。

なのでバトルはほとんどなく泳げた。

でも本番になると練習通り泳げず。

OWSの難しさを改めて感じた。

ちょっとコースが短めなのか27:00でスイムアップ。

 

スイムアップ後の階段でまさかの最大心拍数。
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死にそうな顔してる…。

 

バイクスタートしてもしばらく170拍代が続くけど、段々とペースが掴めてきて、終わる頃には160拍に。

心拍数はまさかの右肩下がり。笑

でもラップタイムは予定より少し早めでイーブンでこなせた。
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(まだポジション下げれそうだな)

 

降車ライン手前で片側しか外さずに降りようとしてしまって前転しかけたけど、なんとか耐えた。汗…

降車ラインも越えずにすんでよかった。

本当に焦った。

トランジットでランニングシューズに履き替えるときに脚が攣りそうになった。

これは毎度なので3回目だけど、慣れっこ。

上手く攣るのを逃してランへ。


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オーバーヒート対策で積極的にかけて水を掛けてもらった。

 

ペースも気になるけど、感覚に任せる。

少しずつペースが掴めてきて、これもほぼイーブンで走れた。
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(右脚の接地がかなり外寄りになってて驚いたΣ(゚Д゚)冬に向けて走り方改善しよう。)

 

ただ、予定タイムより少し時間かかった。

トータルでは目標タイムクリアしてるのでよしとしよう。

次の課題も残るけど、課題があるからがんばれる!

 

唐揚げチャンピオン。笑
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バイクがすごいのは知ってましたが、こちらの技術もさすがでした!

 


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ギラギラ感も少なく、アットホームな感じの大会でまた出たい大会だと思った。

 

今回はそこそこの順位で自信がついた。

またがんばれる。

 

とりあえず、一旦リセットしてまずはマラソンシーズンに向けてがんばろう。

開会式


開会式。

同級生がトラデビューするようなので、誘って一緒に会場へ。

彼は水泳出身者なので、そこは全然ついていけまてん…。

紐でもつけとかないといけんなー。笑

久々に話するけど、特に昔話もなく、トライアスロンの話ばかりで盛り上がった。

身近増えるといいもんだ。

 

 

話は盛り上がってあっという間のドライブだった。
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今回はゲストトライアスリートも。

44歳まで公務員でそこからプロトライアスリートへ転向されたようです。

凄い経歴の人だ。

近々世界戦だとか…。

カリスマさんと同じやつかな?

 

いよいよ明日。

楽しもう!

 

調整

レース前のテーパリングってどうしていいのか、わからない。

とりあえず今週はボリュームを落とした。

気になるのは足裏の違和感ぐらい。

2週間ランを空けてるけど、まだ少し違和感。

故障には敏感でビビってしまうなー。

 

昨日は夜にBGでスイム。

時間が時間だったので貸し切り。

200×5(レストイージー50m)でとにかく止まらずに泳ぐ。

ひどく蛇行しなければ30分は切れそう。

バトルにビビらず冷静にいきたい。

 

今日は一人で朝バイク。

 

■境往復(渡のコンビニ)

28km  53:45  31.2km/h  194W(NP207W)  129拍

 

朝から風が強い。

行きは少し横風気味だと思っていたら、帰りは向かい風。

ビルドアップ的に出来ていい感じ。

 
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心拍数が下がったなー。と思ってたら、終わってみるとvo2max更新71。

調子は上がってるよう。

 

いよいよ今年のメインレース。

楽しもう。