ツム弟のBike & Run

ロードバイクとマラソンに夢中な一児の父 目標はサブスリー!!

鳥取マラソン2019

地元の大会なので練習仲間以外にも、職場の同僚など沢山の知り合いが参加している。

今回は職場の同僚と一緒に会場へ向かう。

 

《4:00起床》

前回の防府での消化不良の失敗を活かして早めの朝ごはんを済ませる。

 

《5:00出発》

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物足りなかったので、移動中におにぎりとサンドイッチを追加で食べてお腹いっぱい。

鳥取ラソンは受付がなく、レースで使うゼッケンや計測チップは1ヶ月前の事前発送で完了。

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シューズはadizero Japan boost3。

あとは当日スタート地点に並ぶだけなので楽チン。

 

《6:40布施陸上競技場到着》
競技場前の最寄り駐車場は満車で少し離れたところになった。
あと20分ぐらい早ければ最寄り駐車場といった感じかも?

ここからシャトルバスに乗ってスタート地点の鳥取砂丘まで移動。


《目標タイム3:30》
1/20にハムストリングスを痛めてから、思ったように練習が積めなかったので、サブスリーから目標を下げる。
(スピードの不安はないけど、距離の不安ありあり…)

痛めてから大会までに走れた距離は160kmぐらい。(約50日)

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そのほとんどが8km程度(5:00〜6:00/kmペース)のジョグやLSD90分を数回。
2週間前になって、ようやく4:30/kmまで上げれるようになった。
少しずつ戻ってきてるけど、身体の調子はイマイチで、一度練習すると脹脛とハムストリングスの張りが取れず、悶々とした日々が続く。
無意識にハムストリングスをかばってしまい、脹脛が張るんだろうな。


《7:30スタート会場着》

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アップは15分ぐらいかけて軽いジョグと流し数本。
ハムストリングスと脹脛に貼ったテーピング(おまじない?)は上手く貼れてそう。

スタート前にNHK大河ドラマ"いだてん"の金栗四三役を演じる中村勘九郎が登場。
もちろんサプライズゲスト。


《9:00スタート》
中村勘九郎の登場で会場が湧いている中、スタート。
スタート直後は砂丘の長い登りと下り。
ペースを守ろうとがんばると疲れて、後々にしっぺ返しにあうのでアップと思いマイペースで進む。

安定したペースで進む人を見つけたので、離れないことを目標にして淡々と走る。

4:32〜40/kmぐらいと、目標ペースより少し速いけど、体感的には問題なさそうなので行ってみる。

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天気予報通り途中で小雨が降りだすけど、気温は10〜14℃ぐらいあるので、身体が冷えるほどではなかった。

エイドステーションでは欠かさずにスポドリを飲む。
涼しくて汗があまり出ないから、トイレが近くて2回ストップ。
補給、トイレのどちらも我慢せずに欲求に任せる。
ハーフまでなら誤魔化せるけど、フルマラソンでの我慢は良くない。
無理な我慢は大抵悪循環にハマる。
(もちろん無理なペースを我慢するのも含む)

補給はジェルに頼らず、エイドステーションで提供される固形物で済ませる。
特にチョコパンが走りながらでも食べやすくて良かったな。
(距離走するとき準備しとくといいかも)


《ハーフ通過1:38:24》
当初予定より速いけど、まだ余力あるのでビルドアップで終われば3:15に届きそう。と少し欲が出てきた。

自分にとっての鬼門は25〜30km。
いつもはここで集中が切れてレースが終わってしまうけど、この日は違った。
その上、30kmからペースアップしていく人に対応できた。
このままラストまで行きたい。
そう思って束の間、4:25/kmからペースが上がったところでキツくなって諦めた。
このままビルドアップで行きたかったけど、距離走を積んでいない身体では対応できなかった。
35kmからのアップダウン区間はヘロヘロ。
5:00/kmペースが精一杯。

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練習不足のボロが出てきたけど、まだ集中できているのが救い。
ラスト2kmは気力で上げたいけど、さっぱり上がらずそのまま粘ってゴール。


鳥取ラソン2019
PB 3:18'10(4:41/km)

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目標の3:30を達成できたし、PBも更新。(これまでのPBは3:22'56)
今までサブスリー狙いの時は沈没してばかりだったので、今回ほどまとまったタイムは過去にない。 
サブスリー達成まで、タイムはまだまだ遠いけど、いい収穫になった。
大した練習量じゃなかったので、やり方次第でまだまだイケる感覚も掴めた。

年間目標のサブスリーには届いていないけど、PBを出した時の達成感は最高だ。
今が人生最速!という感覚は日常生活では味わえない。
この成功体験は堪らない。

これを味わいたいから走り続けてるんだろうと、自分が走っている意味も再認識もできた。


さ、次はチューリップマラソンだ。

京都マラソンDNS〜近況

3度目の京都マラソンに当選して、意気込んで練習していたけど、故障してしまったのでDNSに終わった。

 

ラソンに向けて1ヶ月前にアップダウンコース(名和農道)で距離走。

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この後、脹脛の疲労が取れないまま、ポイント練習したら、終わってからまともに歩けないぐらい左脚のハムストリングスに激痛…。

娘を抱っこして歩くのがままならなかった。

ハムストリングス痛めるのは初めて。かなり痛い。

これが本番3週間前。

 

本番に間に合わせるために整骨院や鍼治療に通ってみるけど、結構酷くやったようで劇的には回復はしなかった。

やらないよりはやって良かったと感じる。

 

走りたいけど、まともに体重を掛けれないから走れる雰囲気もないので、その間はローラー漕いだり、体幹トレ、筋トレに励む。

 

ケトルベルで全身に刺激入れてみると、これが良かったのか、ふと思いついたように20分走してみると、普通に270W(4倍)出た。

体感より20Wぐらい高かったから、完全にケトルベルの効果だと思い込んでいる。

ちなみに使ってるのは12kg。

(ま、この日たまたま調子が合っただけかもしれないけど…それ以降はやっていない。)

 

本番2週間前ぐらいから、ようやく早歩きが出来るようになる。

1週間前でようやく軽いジョグと徐々に回復。

フルマラソンも無理すれば完走できそうな気もしたけど、この後のシーズンを考えたら無理して再発したら、必ず後悔するからDNSすることにした。

辞める決断してからも、かなりモヤモヤしてたけど、順調に回復してる今となっては辞めて正解だったと思う。

 

この辞める判断を見誤ると大抵酷い目に合う。

よくよく考えてみると普段の練習でも同じことが言える。

練習が順調に詰めてきてる時にこそ、上がってきた調子を落としたくないから、練習してしまう。

適度に休むことも練習だと再認識したい。

 

鳥取ラソンまであと2週間。

故障明けなので、無理はせずにやっていこう。

 

 

ハイブリッドローラー

固定ローラーを使っていて特に不満はないんだけど、フレームがヘタる(?)なんて話を聞いたりすると少し不安に感じる。

 

確かに実際に走ってみるとシートステーは左右に振られているから、それを固定してしまうと、振られる力をシートステーで受け止めてることになる。

 

どのくらいの負荷・時間でフレームがヘタるとかは、かなりの負荷・時間になると思うんだけど…。

 

そもそも、自分でヘタリを感じられるのかというと、よくわからないと思う。笑

 

ただ、どうせ乗るならフレームに優しくしたいと思いハイブリッドローラーに乗換えた。

 

今回、乗換えたのはMINOURAのFG540。f:id:tsumutsumu2:20190119221331j:image

 

セットして少し回してみただけだけで終わり。

 

ただ、今はマラソンに向けて、ランの練習ばっかりしてて、一体いつ乗るんだ?って気もするんだけど…。

 

ま、いいか。

 

 

正月マラソン2019

米子市主催の正月マラソンへ。

開催していることは知っていたけど、参加するのは初めて。

ガチな人は少なくて、どちらかというと子供連れでの参加が多いように見えた。f:id:tsumutsumu2:20190101220007j:image

 

このマラソンは事前受付とかはないので、当日の天気を見て参加できる。

距離は2km、4kmとあるけど、1周or2周の違いなので、走りながら決めることが出来るみたい。

着順とかなさそうなので、このぐらい緩くても問題ないのか。笑

 

自分は4kmを走って14:58(3'45"/km)だった。

完走すると完走証(年賀状)とどら焼(丸京製菓)をGET!

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帰ってからはニューイヤー駅伝を観戦。

MHPS井上選手の走りが別格過ぎて格好良

かった。

結果的には旭化成が勝ったけど、MHPSが盛り上げたレースで最後までドキドキさせてくれた。

 

明日から箱根。

ボートの初漕ぎ会終わったら観よっと。

2018年まとめ

晦日なので今年を振り返ってみる。

 

 

まず大きく変わったのは仕事環境。

職場は変わってないけど、交代勤務から土日休みに変わったこともあって、今年はRISO練習会に比較的参加できたと思う。(それでもまだ少ないと思うけど…)

何するにしても土日休みがいいもんだ。

 

 

今年は花回廊の周回練習コースでの練習が多かったけど、今のところ飽きずに走れてる。

淡々と走るパターンが多かったので、実戦形式も含めて色々なバリエーションでも走れるといい練習になるだろうな。

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今となっては懐かしのCAAD10。春の時点では乗り換え計画は全くなかった。

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皆生トライアスロンの試走も兼ねてバイクカーニバルにエントリーしていたけど、肝心な皆生トライアスロンは落選。

ウェイティングに期待していたけど、それも落選…。涙

トライアスロンでも使えるようにと思って、”PROfitセパレートワンピース”を作って準備してたんだけど、またの機会にお預け。

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ロードの全日本選手権がお隣の島根県益田市で開催とされるいうことで観戦へ。

最終周回に入る直前の展開。

ここで新城雄大選手が前二人に追いついたことで、山本元喜選手の勝利に繋がった瞬間。(だと思ってる。)

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最終周回、単独で姿を現した山本元喜選手。

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この二つのシーンを鮮明に覚えている。

 

 

今年はあまり大山方面に行かなかった。

なので、ビューライン、大山HCなど定点記録は特になし。

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とっとりクリテリウムに4戦中2戦参加した。

昨年は勤務で出れなかったり、参加出来るときに限って雨で中止となり縁がなかった。

今年は土日休みなので、比較的参加できた。

6月のクリテで自分の写真を見て、明らかにフレームサイズが小さく見えたので乗り換えるきっかけになった。

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CAAD10からARGON18 NITROGENに乗り換えた。

海外通販(マーリンサイクル)でフレーム購入して、自分でコンポ乗せ換えたり、コラムカットしたりと夜な夜な少しずつ組んだのが懐かしい。

専用ブレーキだけど、ネットを探しても情報がほとんど落ちてなかった。

フレームサイズを変えて扱いやすさもよくなったし、コーナー、下りの安定性がいい。

CAAD10と比べると少し溜めがあるような感じ。

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レース動画撮影できるようにアクションカメラ(HDR-AS300)を導入した。

来年はカメラの活用機会も増やしていきたい。

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今年はスシさん、チャラオコーチさん、マナチェフさんがRISOに加入。

また賑やかになった。

とっとりクリテリウムの最終戦に多くのメンバーと一緒に走れて楽しかったかな。

また来年もみんなで盛り上げていきたい。

クリテの時に撮った集合写真がお気に入り。

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とっとりクリテリウム第4戦の様子はこちらから↓

 

 

【2018年リザルト】

  • 4/15 チューリップマラソン 10km(9.67km?) 36’46” 7位
  • 5/13 名和マラソンフェスタ ハーフ 1:22'14" 総合22位/1部11位
  • 6/10 とっとりクリテリウム第2戦(1Hエンデューロ) 8位
  • 7/1   デュアスロンinしんごう 1:43'03" 総合6位/15~29歳2位(バイクラップ)
  • 9/1   西伯郡駅伝 5km 18'16"
  • 10/5 工場駅伝 2.5km 8’33”(3'23"/km) 区間4位
  • 10/31  5000mTT(トラック) 18'16"
  • 11/11  米鳥間駅伝13区 43'55" 区間17位/33チーム(一般の部)
  • 11/18  とっとりクリテリウム第4戦 9位/16人中(エキスパートクラス)
  • 12/16  防府読売マラソン 3:51'34" 1895位 /2261人(出走者2557人 完走率88%)

 

防府読売マラソン5kmラップタイム

ハーフ以降撃沈…。

戒めのため、再度晒しておく。

今回腹痛があったのも根本的な長い距離の練習不足だと思う。

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表彰されたのはデュアスロンinしんごう。

その他の結果を見ても記録がイマイチ伸びていないので、来年こそはもう一つ上のレベルで活動できるよう日々積み重ねていきたいと思う。

これまでと同じことをしても変わらないので、変化の年にしたい。

2019年こそサブスリーを達成する。

 

 

そのほか、2019年は皆生トライアスロンにチームの部でエントリーします。

スイム:ツム父

バイク:ツム兄

ラン:ツム弟

今年、ツム父が”がいな万灯振興会チーム”で完泳できたので、次は家族で出てみようという話に。

このメンバーでどこまで出来るのか今から楽しみだ。

皆生の夏を楽しめるように、まずは選考されますように!!

 

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それでは、皆さんよいお年を!!

防府読売マラソン2019

防府読売マラソン当日。

12:02スタートなので、時間に余裕がある。

8:00 ホテルのバイキングで朝食を済ませた。エネルギーになりそうな物をしっかり食べておく。

9:00 ホテル出発。駅前に泊まったので会場まで近くからすぐに到着。

会場は広いけど、沢山入るので早めに行って待機場所を確保。

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@akirunnerzさんから話題のモルテンを頂いたので、スタートまでに時間かけて少しずつ飲む。

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分量を守るのが大事らしい。

160と320の2種類あるけど、今回は160を頂きました。

ありがとうございます。

 

アップに行くと既に雨が降ってた。

補給を意識し過ぎて食べ過ぎ?飲み過ぎたのか少しお腹がたぽたぽしていた。

会場の屋根があるところでウォーキング〜ジョグ、動き作りで身体を温める。

中には薄着で濡れながらアップしてる人もいたけど、自分には無理…。

濡れてまでアップするメリットあるのかな?

逆に身体冷やしてしまいそう。

レースの時に着るビニール袋は準備していたけど、アップ用はなかったので、次回は準備しとくと便利そうだった。

 

アップを終えて、レースの準備をする。

去年、低体温症になった反省を活かして、今年は半袖から長袖と色々なパターンを準備してきた。

ギリギリまで悩んだ結果、ランシャツの下に半袖を着て、ランパン、アームカバー、カーフ、ビニール袋になった。

 

15分前にスタート地点に行く。

ゼッケン番号順に並ぶので、早くてもあんたり意味なし。冷えるだけ。

雨降ってるけど、10℃ぐらいあるので寒さは耐えれそうな感じ?

まだお腹たぷたぷ感があって少し不安が残る。

 

都市型マラソンと違ってスタート前の催しなど一切なく、時間になると "on your mark …パン!"といきなりスタートする。

競技しに来たんだという思いになる。

 

作戦は無理に貯金をせずに、堅実に3時間切りを狙っていく。

最初の5kmはスタートまでの差があるので、設定タイム(21:20/5km)より多少遅くても気にしない。

工業地帯だからなのか、大きな轍が出来ていてそこに大きな水溜りが沢山ある。

自分が水溜りを避けていても、隣の人が構わず水溜りに入るの飛沫が掛かる…。(水溜りに入るより被害大きい)

一緒に参加したS重さんのペースに乗っかる。

他のレース結果をみても安定したラップを刻んでいるし、大きな失速もない。

何せ知り合いをペースメーカーにすると安心感が違う。

■5km 21:27

 

雨だけど給水は欠かさずとっていく。

喉乾くはずなので…。

■10km 20:56

 

やはりペースが上がって、少し貯金が出来たので、本来のペースを目標まで抑える。

■15km 21:20

 

寒さは感じないけど、ビニール袋を脱げる感じはなし。

慣れてきて少し集中が切れそうになるけど、なんとか集中する。

胃の中から上がってくる感じもあって、時折ゲップが出て気になる。

■20km 21:16

 

少しずつ気持ち悪くなってくる。

M良さんに声掛けられて、少し集中し直せたけど、やっぱり気持ち悪い。

■中間 1:29:41

 

中間点はほぼ予定通り。

ただ、あまりにも気持ち悪くなってきたので、早々にサブスリーは諦める。

早めに目標を切替えて、大潰れしないペースまで落とす。

トイレを探すけど、全然見当たらない。

途中立ち止まって、吐きそうになるけど、なんとかこらえて走り出す。涙

走り出しても気持ち悪さが収まらず、コースアウト。

ここから地獄が始まる。

■25km 26:27

 

この辺りでトップ選手とすれ違う。

速さの次元が違う。

こちらは6:00/kmペースのジョグ…。

トイレの度に入る。

気持ち悪さが止まらない。

Y川師匠、カリスマさん達とすれ違う。

まだまだ調子良さそう。

S重さんは少しペースが落ちてたかな?

S山さんは遅れてて、自分と一緒で結構辛そうだった。

去年、リタイアして歯痒い思いしてるので、タイムはどうあれ完走したいという気持ちだけで走る。

■30km 35:56

 

補給食を準備していたのに、とてもじゃないけど、胃が受付けそうにない。

それより水すら受付けない身体になってる。

皆生のランはこういう感じになってやられるんだろうな、なんて思う。(暑さが全然違うんだけど)

去年、辞めた34km地点を通ると、お世話になったスタッフさんの姿が見えた。

まずは去年より進めていることにホッとする。

今年は辞めない。

■35km 34:50

 

どうやら出し切ったようで、少し体調は良くなってきた。

ペースは全く上がらないけど…。

沢山の人に抜かれるけど、現実を受け止めてマイペースで進むのみ。

同じようにゼッケンの1000番代の人が潰れながらも、走ってる姿をチラホラ見えると、自分も負けずにがんばろうと思う。

■40km 34:04

 

あと2km。

時間を見ると、なんとか制限時間内(4時間)にゴール出来そうでようやくホッとする。

トラックに入ると無事(?)にここまで辿り着いたことが素直に嬉しかった。

今回辞めたら、今後も辞めるという選択肢が定着してしまうのが怖かったけど、避けれてよかった。

■ゴール 3:51:34(15:18)

 

フルマラソンって本当に難しい。

こればかりは経験してみないと分からない。

この状況でも完走出来たことは必ず次に繋がるはず。

本来粘りたかった内容とは違うけど、これはこれで粘れたということで…。

 

 

レース後、温泉に行くと今回優勝した川内選手の姿があった。

同じ湯船に浸かる。

なんだか新鮮。

多くの人から話掛けられても、嫌な顔なく楽しそうに話をしている。

裏表なく、テレビで見たまんまの人だった。

対応も紳士。

とても1つ年上の人に見えなかった。

最後に一緒に記念撮影してもらった。

いい思い出になった。

 

今回の反省はレース前に補給を意識し過ぎて失敗したかな。

あとは単純に走り込み不足もあり。

反省を次の京都マラソン(2/17)に活かしていこう。。

フルマラソン前日

気がつけばフルマラソン前日。

明日はいよいよ防府読売マラソン

万全な状態とは言えないけど、スタート出来そうだ。

そう思う理由には訳あって…。

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最後のポイント練習した日曜日の夜に股関節のハマりが悪いような感じがしたけど、どうにもならず。

寝たら治るかと思いきや、起きたら可動域が狭くなってるし股関節痛い。

脚にうまく体重掛けれないので、片脚引きずりながら歩く羽目になった。

一日安静にしてみたけど、とても走れるような状況ではなかった。

正直言って、「あー、終わった…」と思った。

 

ランの諸先輩方にアドバイスを聞いてみると、「鍼に言ったら良くなったことあるよ。」と…。

藁に縋るような思いで、これから鍼に行ってもいいかと電話してみたけど、明日なら大丈夫だと言われた。

悩んでもしょうがないので即予約。

この日は代わりに整骨院に行くことにした。

お尻周りがカチカチになってたみたいで、解してもらう。

プロの力は凄い。

お尻って本当にこんなに柔らかいもんなんだって感じた。

痛み自体は取れてないけど、少し変わりそうな気配は感じた。

 

水曜日起きてみると、少し可動域が広がってきた。(まだ痛いけど。)

改善の兆しが少し見えてきたので、期待して鍼へ行った。

まだまだお尻周りが硬いのか、最初のうちは鍼を打たれてる感覚がなかった。

施術途中からチクチクし始めた。

滞っていた血流がよくなったきたからなのか?

悪くなってるところは何も感じないような気がする。(素人だから合ってるかわからないけど)

 

股関節周りと一緒に足裏も打ってもらった。

足裏を触られるとかなり浮腫んでるよう。

結構前から悪いでしょ、とすぐに当てられた。

こういうのは早めに来たほうが治りやすいよ、と勧められた。

今回のマラソンが終わったら、9月から引きずってる足裏の硬さをどうにかしたいな。

根本はフォームや身体の使い方にあるんだろうけどね…。

いつも右脚ばかり故障するので、何かしら大きく変えていく必要があるはず。

 

木曜日。

3日安静&治療(整骨院&鍼)でかなり良くなってきた。

体重掛けるの怖いけど、痛みは無くなった。

軽いジョグならできそうな感じだったので、恐る恐るで30分ほどジョグしてみた。

股関節は大丈夫そう。(足裏は相変わらず張ってるけど)

 

金曜日はお仕事に専念して安静にする。

週末仕事できないので、やることやっとかないと防府には行けないぞ♡

 

 

土曜日(今日)は興奮してあまり寝付けず、予定より早めに目が覚めてしまったので30分ほど軽いジョグしとく。

スピード上げる不安は残るけど、そんなに早いペースじゃないしなんとかなるだろうと思い止めておいた。

 

11時前に出発。

プロドライバーのカリスマさんにお世話になりました。

ところどころ休憩を挟んでワイワイと。

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16時頃に会場へ到着して、前日受付を済ます。
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参加賞は手袋。

今後も活躍しそうな参加賞で嬉しい。
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ちなみに去年の参加賞のシューズケースもしっかり活躍している。

 

夜は師匠の勝負飯へ。
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美味しいし、ボリュームもあって文句なしで最高!!

 

沢山食べたのに、美味しそうなおはぎを見つけたので夜食にした。
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しっかりエネルギー補給したから、明日はエネルギー切れ起こしませんように。

 

レース当日の天気予報は雨マーク。
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小雨で済みますように。

 

エネルギー切れや集中力を切らしたら、寒くてリタイアしそうな天候。

去年オーバーペースで入り、結果的にエネルギー切れ⇒低体温症みたいになってリタイアしてるので二の舞にならないように雨対策は万全にしてきたつもり。

きっとギリギリまで服装に悩むんだろう。

 

師匠達に聞くと30kmまでは移動で、そこからがレースらしいのでそのイメージで無理せずに走ろうと思う。

一応の目標タイムは3時間切り。

スピードは問題なくて、スタミナが問題。

20km以上走ったのは一度25kmジョグをしたぐらいで、距離走は出来ていない。(不安たっぷり。大汗)

なので、本当はこの目標タイムも高すぎるのかもしれない。

目標は設定するけど、今回は結果はどうあれ次に繋がるレースにすることが一番の目的。

 

出来ることはしてきたので、明日は精一杯楽しもう。