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休息二日

やはり身体はお疲れなようなので、身体のケアに専念。

万灯練習があったので、移動をロードで。

まったりとまちなかサイクリング。

帰りは夜風が気持ちいいので少し遠回りして計35分。

 

今日は脹脛が筋肉痛。

ストレッチしてゴロゴロ。

あとは試験勉強したり。

明後日から上京。

名和マラソンフェスタ2017 10km

昨日は仕事終わってから軽めのジョグ5km30分。

 

明けて今日は表題の大会に参加してきた。

朝おきてボチボチ準備して出発。

会場に着いて、受付済ませて日陰でのんびり。

 

今年のゲストランナーは天満屋の小原怜選手。

名古屋ウィメンズマラソン都道府県駅伝と活躍していたのをテレビで観ていていい走りをしていたので応援してる選手なので嬉しい。

 

■10km 年代別4位入賞

41:36  4:09/km  181拍  182spm  222ms

 

目標は40分。

スタートして3:50/kmぐらいなので、少し速いかな?なんて思ったけど、イケそうと思ったのでその辺りでがんばる。

下りは3:45/km平均ぐらいでいけた。

平坦に入ってもペースは3:55/km。

しかし復路の登りに入った瞬間、全く脚が前に出なかった。

あっと言う間に5分/kmを越える。

あーキツイ。

途中で気持ちも切れる。

ラスト1kmでなんとか少し戻せたけど、微妙。

目標タイムも全然届かず残念。

 

これまでジョグばかりだったから、これからは少しずつでも軽めのポイント練も必要かな。

またがんばろう。


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リカバリーアドバイザーだと回復まで4日らしい。

鳥取マラソンの時でも3日だったのに。
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よくがんばったということでいいのかな?

 

夜jog

チーム朝練に行こうアラーム掛けてたけど、全く気が付かず爆睡。

残念!!

 

毎朝体重計測してるんだけど、ようやく65.0kgになった。

鳥取マラソンの時が68.0kgだったから3kg減。

これは大きい。

近年は落ちても66.0kgだったからがんばったのかな?

お酒減らしたのと炭水化物を意識して気持ち少なくしたのが効果あったかも。

 

 

夜は万灯の定例会議。

終わってから22:30から夜練へ。

大会近いしのんびりjogしようかと走り始めたら、楽に走れた。

 

■jog40分

8.3km  40:43  4:55/km  140拍  179spm  251ms

 

ペース上がってきたから、故障注意。

終わってブログ書いてたらちょうど0時でした。

練習再開

寝違えて首&背中が痛いのも長引いたな。

4日目でようやく楽になってきた。

毎日湿布貼りまくり。

 

今日は休み。

みんな居ないので家の片付けが捗る。

昼からは審判のお勉強。
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気がつけば来週TOKYOじゃないか。

大丈夫かいな。

 

夜ローラーにしようかと思ったけど、走れそうなぐらいまで回復を感じたので走る。

 

■ジョグ  7km 35:04  5:02/km  143拍  180spm  250ms

 

まだ肩甲骨に張りが残ってるけど、痛みなく動くようになってきたし、動かしたほうがいいような気もする。

最後に流し3本。

全然スピード出なくてびっくり。

今更どうしようもないよな。汗

やはり寝違えたよう

昨日より痛くないけど、首は怖いので朝一で病院へ。

大したことないことでも、病院で診てもらって安心したいタイプです。

 

レントゲン撮ってもらったけど、悪い所見ではないよう。

ただ無理やり言うと、首の5番、6番でカーブが変わってるようにも見えるらしい。

原因は骨と骨の間のクッションが弱ってくるとなるみたい。

要は加齢によるものですか…。

終わってから整骨院にも行った。

少しでも早くよくなりますように。

 

湿布もらった
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首痛い
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子供は他にもたくさんおもちゃがあるのに色が目立つからか、リカバリーツールが好きな様子。笑
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今週末は名和マラソンだったのに、タイムどころか走れるかどうかが心配だなー。

寝違えた?

朝起きると左腕を下敷きにしてたみたいで、抜こうとするもあんまり力が入らない。

肩甲骨と首がダルい。

まぁこんな日もあると思いながらとりあえず仕事へ行く。

ドンドン動かなくなっていく肩甲骨と首。

上を向くと痛い。

ヘルメット被ると頭が重くて耐えれない。

かと言って座っているのも辛い。

たまに頭痛もする。

早退したいが代われる相手が居らず寧ろ残業。。涙

中々時間が経たない、身体痛いわで本当に辛かった。

 

練習どころか日常生活がままならず。

明日病院行ってみよう。

ジョグ

昨日も夜練前に眠たくなって練習なし。

今週は特にこだわらずに身体のペースに合わせる。

こういう時はきっと疲れてるので無理しないし、元々、今週はボリュームも落とす予定だったのでOK。

 

今日は11時間ぐらい寝てたかも。

朝一でジョグ。

 

■ジョグ

7km  34:08  4:52/km  140拍  183spm  246ms

 

身体は軽くて入りから自然とペースが上がる。

同じ体感でも20秒/kmぐらい違うかな?

昨日まで張ってた脚も走ってみるとあんまり気にならないしいい感じ。

 

プロテイン5kg到着。
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同じところで頼んで3度目。

ナチュラル→ココアミルク→バナナミルクの順番。

ココアミルクもあと一週間分ぐらい残ってるかな?