休養

昨日練習の疲労が大きい。

呼吸も深い。

軽くローラーでも…なんて思ったけど、こんな日は割り切って溜った家事を消化していく。

消化し終わったら審判のお勉強。

 

とりあえず今週は回復週なので、ボリュームを落として来週に備える。

RISO練習会 横田

今日は楽しみにしていたRISO練。

しかもロングにフル参加したのはいつぶりかわからない。

掲示板に表明があったのはリーダーだけ。

だけど、朝一でDNSの連絡が…。

どうやら腰痛めたよう。

とりあえず集合場所に向かってみた。

 

そこに待ち構えていたのはカリスマさんとコンクイスタのTAKEさん。

これまた強烈なメンバー。

ロングで先は長いので最初からツキイチ宣言。

 

■ロング(横田)

114km  4:03:35  28.1/km  180W  151拍

 

スタートからTAKEさんが快調に走る。

ツキイチでもキツイ。

ロングなのでペース落としてもらう。

ペースの上げ下げなく、いいスピード感で気持ちよく走れたなー。(ツキイチ)

でも何度か車間が開いてそのまま千切れたりもした。(T_T)

なんとか折り返しのコンビニまで到着。

補給してから、同じ道を帰る。


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帰りは最初の坂を登りきれば後は下り&追い風基調。

ビュンビュンなハイスピードで帰る。

自分の脚は売り切れてきて、何度も千切れたー。

 下り&追い風で少しは楽になると思いきや、寧ろキツかった。笑

 

帰ったらしばらく放心状態で動けず。
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リカバリータイムは57時間だそうな。

これが意外と便利。

 

FTPも更新してた。

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秋に時計買ってから全然乗ってなかったから、こんな機能があるのも知らなかった。

便利なもんだ。

 

夕方は審判試験の勉強会。

昼寝してから行ったのでよかった。

寝てなかったら終わってた。笑

GW

昨日は倉敷のアウトレットモールへお買い物へ。

ランパン買って満足。

ランパンはやっぱりブリーフ付がストレスフリーで最高。

夏場になるとパンツに汗が染み込んで重たくなるストレスがないし、わざわざ変えのパンツも要らないし。

でもブリーフ付前提で選ぼうとすると中々少ない。

どう考えてもブリーフ付がいいのにな。

 

で今日は早速新しいランパンでジョグ。

 

■ジョグ

60分  11km  5:26/km  134拍  180spm  251ms

 

走り始めて2km弱でどうにも右のお尻の感覚悪いので、途中でベンチに横になって体幹トレで刺激入れ。

やってみるとそれ以降の感覚変わって、左右差もほぼセンターになった。

止まらないよう気をつけるより、気になったらやってみるべきだな。

艇庫の前を通ってみると、母校が陸トレしてた。

顧問の先生になんか高校生みたいだな。と言われた28歳。

今年29歳のアラサーになると喜んでいいのか、少し複雑。笑

今日も地味に60分走る。

ペース走やったあとなので、進む感覚はいい。

キロ6ペースの感覚でも5:30ぐらいになる感じ。

 

夜は家族でBBQ。

限定のがあったので今日はこれ。
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 姪の相手をするツム兄。
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夜になって風が出ると少し肌寒かったかな。

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肉を食べ過ぎた。

明日の練習会がんばろう!

100km走れるかな?

いつぶりの100kmかも記憶がない。笑

ペース走

世間はGWでお休みモードだけど、お仕事。

だけど、自分も明日から三連休。(二度目)

仕事の帰りにバイクカーニバルの参加者達が河川敷を走ってるのを見かけた。

羨ましい目で見つめながら帰った。

 

■ペース走

6km  24:01  4:20/km  163拍  183spm  245ms

 

前後に1kmずつアップダウンあるので計8km。

故障してから全くポイント練習してなかったけど、ようやく再開。

無理して怪我しないことが最優先なので、バリバリに追い込むことはせず、身体に刺激を入れて慣らしていく。

4:20/kmでもそこそこキツく感じる。

名和は4:00/kmペースを切るぐらいで走りたいけど、どうだろうか。

 

今夜も夜な夜な審判のお勉強。

気がつけばブログ更新の日付変わってる。

お勉強

昨日は飲み会。

日本酒飲み過ぎた。。。

朝が辛かったな。

浮腫も酷いし、目が充血。

二日酔いはなくてなんとか出勤できてよかった。

 

断捨離は順調に進んでいて、メルカ○で出品しまくった。

意外と小金が出来て驚いた。

 

今日は60分ジョグ。

 

■ジョグ

60分  10.2km  5:54/km  122拍  179spm  255ms

 

ペースは気にせず、集中して60分走ることが目的。

強度は抑えて、フォームとボリュームを意識。

名和マラソンは10km。

目標は40分切りたいな。どうだろ?厳しいかな?

 

今日は右のお尻の感覚が少し良くなって、膝の炎症が少ない感じ。

いい感じ。

 

今月末に審判の昇格試験を受けるのでマジメに勉強せねば。

 

断捨離

三連休最終日。

久々の連休で最初は無敵な感じがしたけど、気がつけば休みが終わりそう。

最近、ストレッチしてる途中で寝落ちしてる。

 

朝は天気が微妙に悪い。

雨が降りそうで降らない。

嫁さんも社会復帰したし、子供も幼稚園に通い始めたので今日は一人。

午前中は断捨離していく。

子供のものが増えたので、スペース空けていかんとオーバーフローしそう。汗

クローゼットの中をゴソゴソとしてみるとなんだかんだで要らないものばかり。笑

スッキリした。

また次は別の部屋をしよう。

 

■ロード

38km  88分  26.0km/h  153W  123拍

 

90分走るのが目的なので、ボチボチで。

昨日ほど風もないし、昨日よりは楽に進む。

後半に少しだけいい感覚あり。

 

ツツジが満開

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半パン最高。

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とっとりクリテリウム第1戦観戦

今朝はゆっくり起床。

早起きする予定だったけど、アラームに気づかず。。

疲れてるのか?

8時前に出発で伯太方面へ。

 

■ロード 伯太方面

55:37  25.7km  27.8km/h  172W  138拍

 

今の実力

30分205W155拍

 

弱くてビビる…

練習するしかない。よね?

今日は膝の違和感少なく走れた。

いい感じ。
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走った後はとっとりクリテリウム観戦へ。

チームからカリスマさん、ラ王さんがエントリー。

何やら作戦会議中。
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予選タイムでビギナー、ミドル、エキスパートに組分けする形式。

ビギナー、ミドルの観戦してその後エキスパート。

 

エキスパートクラスのスタート
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エキスパートクラス1.6km×16周

天気はいいけど、少し暑すぎるぐらい。

風は爆風で影響が大きそう。

 

自分はコースを周りながらの観戦。

5周ぐらいは特に展開なく集団一つ。

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その後、アタックで逃げができるけど、決定的なのはなし。
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ラ王さまは頻繁にアタック。
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決定的になるかと思ったけど、これも決まらず。
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コースはソーラーパネル周りを周回。
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見るたびにラ王さんがアタックしていた。
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逃げは3人に。
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少し離れてRISO追走
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ラ王さん力尽きてカリスマさん単騎追走
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差は中々縮まらないが粘ってる。

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逃げ集団から抜け出して勝負あり。
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観ていて楽しいレースだった。


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観戦後はジンギスカン食べに大山へ。
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天気もいいし、標高高くて涼しい。
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高知からフルーツトマト取り寄せた。
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前に食べたら美味しかったので、今年も頼んだ。

甘くて美味い。

実は小さい頃はトマトが嫌いだったけど、今では大好き。

特にこのトマト食べてから完全にひっくり返ったわ。