10km
昨日はCAADのバーテープを張り替えた。
ストックしてた同じやつに替えたから、写真じゃわからないな。
自分は薄手のバーテープが好みで、無難に黒です。
万灯練習の日なのでロードで行った。
くるくるとペダリング確認しながら。
今日は朝活。
まだ身体が重たいから、走って軽くなることを期待。
■ジョグ
10km 53:25 5:18/km 134拍 179spm ??ms
外に出てから心拍計（ランニングダイナミクス）忘れたことに気がついた。
戻ると走る時間がもったいないので、そのまま。
時計の光学式で心拍は取れるから問題なし。
ただ胸ベルトのほうが精度高そう。あくまで主観的な感想ですが…。
身体が軽くなってペースが自然に上がることを期待したけど、終始変わらず。涙
ま、こんな日もあると言い聞かせながら、黙々とこなした。
鵜の池マラソン 4.6km年代別優勝
今日は鵜の池マラソンに参加してきた。
去年は高橋尚子がゲストランナーで来ていたけど、今年はゲスト居なかったかな？
9時前に現地到着。
既に近くの駐車場は満車。
700mほど離れたところだった。
スタートリスト見ると同じクラスは7人。
前回の優勝タイムは15分台だけど、前年優勝者は一つ上のクラスに上がってた。ラッキー。
もしかしたら入賞できるかな？と期待。
開会式終わってからアップでコースを一周。
微妙なアップダウン多数。
締めで流しを3本やって終わり。
スタートは4.6kmと6.9km同時スタート。
道が細いのでなるべく前の方でスタートする。
■鵜の池マラソン 4.6km 年代別優勝
17:27 3:47/km 181拍 210ms
1周目は気持ちよく走れたけど、さすがに2周目は落ちた。
でも酷い落ち込みなかったかな。
上のクラスの人が前に数名。
後ろからに見るからに明らかに年配の方々に追いつけませんでした。(；´Д｀)
まだまだですな。
でもゴールしてみるとクラスでは1位っぽい。
初めて表彰台の真ん中に立った。
人数が少ないとはいえ、やはり嬉しい。
帰りにチャンポン食べた。
食べ応え抜群！！
本日の戦利品。
米5kg（参加賞2kg＆副賞3kg）。
米食べて強くなるぞー。
締めに温泉でビール飲んで幸せ♡
ご褒美ご褒美。
カリスマさんのセントレアの結果もよくて、モチベーションも更に上がった。
またがんばろう！
河川敷往復＆ブリックラン
昨日は膝が微妙なので、様子見。
木曜日の朝練後のアイシングを怠ったのが原因かな。
時間なくてもアイシングは抜かないほうが良さそう。
今朝は6:15スタートで練習再開。
■河川敷3往復
45.5km 1:36:33 28.3km/h 123拍 183W
ベースを作りたいので、一人のときは淡々と走る。
河川敷に出ると前からMorningRideの集団とスライド。
その後すぐにリーダーとサユポンさんともスライド。
さっき兄ちゃんともスライドしたらしいので、キョロキョロしながら岸本の橋まで行く。
河川敷ぐるぐるすると思ってたけど、見当たらないので他に行ったのかな？
河川敷の岸本の橋から河川事務所まで往復する。
片道5.5kmでノンストップで走れるので淡々と漕ぐには最高。
200W目安。
心拍も130拍ぐらいで落ち着いてるから、程よい負荷でいい感じ。
ラストの片道のみ刺激入れ。
釣り人多数。大会中？
249W約8分。
余力はあるけど、まだまだだなー。
そのまま帰ってブリックラン。
■ブリックラン
4km 21:29 5:20/km 127拍 179spm 252ms
今期初めて。
走り始めは身体が重たい。
でも少しずつ軽くなってきた。
ブリックランは筋肉がほぐれていいのかも。
短いけど、4km。
やってよかった。
練習後はどらやき祭へ。
昼ごはん食べずにデザートでお腹いっぱい。
夕方ははクルーズ船のお見送り。
ギリギリまで雨降ってたけど、なんとか止んでくれてよかった。
欧米の人は反応よくてよかった。
振替MorningRide伯太
今朝はRISO練の日。
集合場所へ向かうと、振替MorningRideの人も。
なので、便乗させてもらうことに。
■振替MorningRide 伯太
31.4km 54:27 34.6km/h 194W 136拍
今日は醤油坂手前でローテが回ってきたので、ジワジワと上げてみた。
結果、みんなにズバーンと出られて即終了。
自分のペースでピークまで。
下りもそのまま踏む。
後ろからに兄ちゃんも追いついてきたので、一緒にハイペースで。
かなり気持ちよく走れた。
県境坂ではリーダーが先に仕掛けていった。
みんな速くて、もうさっぱり。
そんなに遅いペースではないんだけどな。
ま、ボチボチいこう。
またよろしくお願いします。
夜は万灯練習。
移動はロードでサイクリング。
雨ラン
昨日は休養日。
久々に1週間続けて練習できた。
スイムで全身に疲労感もあるし、思い切って休んだ。
今日は5時起床。
ただ身体が相変わらず重たい。
こんな日はまず着替えてみる。
そうしたら走るスイッチ入る。
■ジョグ
10.7km 53:07 4:59/km 133拍 183spm 243ms
外は小雨だけど、そんなに気にせず。
走り始めたらやっぱり重たい。
でも少しずつ軽くなってきて、8kmからは少しペース上げれたし気持ちよく終了。
終わった後は走ってよかったと思った。
走る前は微妙でも、やっぱり走ってみないとわからないな。
スイム開始
5:00起床。
だけど、MorningRideに参加するほど回復してない。
今日は月初のごみ拾いデーなので、ごみ拾いのみ参加。
普段は出勤時間が厳しく参加できないので、休みの日ぐらいは参加。
みんなが帰ってくるまで、公園内をジョグ。
■ジョグ（疲労抜き）
6km 36:07 5:57/km 125拍 183spm
昨日の練習で右の脛骨周辺に少し違和感あったけど、走ってみたらなんともなし。
脚はもっと疲れてるかと思ってたけど、思ったよりはいい感じ。
午前中は健康診断へ。
その帰りにプールへ寄り道。
■スイム
1475m
GARMINに翻弄された。
まだスイムでの使い方が覚えれてないや。
でもなんとなくわかったような気がする。
泳ぎのほうは、まぁ予想通りさっぱり。
さくらおろち湖に向けてぼちぼちやっていきますか。
皆生コース（復路白鳳以降カット）
今日はおやすみなので、久々のロングへ。
時間掛かるので早めの5:30スタート。
■皆生トラコース（復路白鳳以降ショートカット）
115km 4:07:21 27.9km/h 199W 144拍
今日の目標は4時間200Wイーブンで走ること。
なので登りはがんばらずに、平坦はそこそこ、下りはしっかり回す。
パワーメーターとにらめっこ。
スタートは楽チンでどこまでもイケそうな感じ。
農道に入る前ぐらいから、下りがキツくなってきた。
少しずつ脚が回らなくなってきた。
登りはがんばらなくても勝手に負荷掛かるから問題なし。
前半205Wぐらいだったので、後半は少し落ちたかな。
でもほぼ狙い通りの練習できた。
心拍はそんなに高くないけど、最後は力を絞り出すような感じだった。
最後の流しはゾンビみたいだった。
全身に力入らず、上体を支えるのが精一杯。
4時間集中切らさずいい練習できた。
いい収穫！
休憩は写真館でトイレ休憩のみで最小限。
昼は海鮮丼！
