振替水曜朝練/梅雨入り
昨日はランニングをしようと思っていたけど、仕事でたっぷりと汗をかいて疲れた。
帰ると嫁にビールを勧められて、いとも簡単に誘惑に負けて休養日。。。
今日は休みなのでしっかり練習。
4:50起床で振替水曜朝練に参加。
集合前に軽く流してから合流。
52分36秒 35.2km/h 217W(xp244W)
前半は集団のほぼ最後尾でヒラヒラと。
参加人数が多いので後ろは自然にインターバルが掛かる。
そんなに速いペースじゃないのでゆっくりと差を詰めて走った。
後ろでも負荷を掛けれていいかもね。
醤油坂前でリーダーがしびれを切らして前に出たそうなので、一気に加速して先頭まで運ぶ。
すると着いてきたのは6人ぐらいだったかな?
醤油坂ピークはガッツパイセンが取ってた。
ピークに向けてのカチアゲに反応したけど、スピードが違ったなー。
でもバラけずに済んだのでよし。
ちなみにここが今日のピークでした。
過去の数字を見ても一番高いところとほとんど同じぐらい出てた。(5分 339W)
その後はボチボチと走って、県境坂まで。
ピークに向けてダンシングで先頭を走るけど、後ろからの加速に着ききれず。。
ま、今はスプリント力はいっか。
あとは河川敷。
ラストは上げて終わり。
5分もいい感じだったし、感触はいいのかな?
終わってからも少し時間があったので適当に市内を走ってから、境港方面へ。
気分が乗ったので境港方面に向かって20分走。
ブラケットで上体をなるべく低くして走る。
10分で折り返してラスト5分はDHポジション。
そこで仕事中のカリスマさんとスライド。
巡行は35-36km/hだったけど、信号でのストップ&ゴーが多くてイマイチスピードは伸びず。
20分 33.5km/h 228W
しめて72km。
朝からいい練習ができた。
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終わって会社で所用を済ませてプールへ。
まだ開館前だったので公園内を散歩。
とても梅雨入りした天気には思えない。
時間が来たので行ってみるとまさかの閉館。
しょうがないので別のプールへ行ってみたけど、こちらはAM貸切。
無念。。。
予定変更でぽんさくさんのところに行って散髪。
途中、心地良くて寝てた気が。。
いつもありがとうございます!
昼からプールへ出直す。
人が多くてメニューが出来そうにないのでゆっくりとドリル。
人が減ってからメニュー開始。
100×10(120)
そろそろ大会が近いし、長めに泳ぐ練習。
スピードを意識すると持たないので5-6秒休憩してすぐに出る。
それでも最後までできたのでよかった。
トータル2000mぐらい。
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夜は万灯練習。
たいへんよく運動しました。